SUKABUMIUPDATE.com - Lonjakan gula darah setelah makan, atau postprandial hyperglycemia, adalah hal yang wajar terjadi bagi semua orang, terutama setelah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.

Namun, pada penderita diabetes, lonjakan gula darah setelah makan dapat lebih tinggi dan bertahan lebih lama dibandingkan dengan orang yang tidak menderita diabetes.

Hal ini dapat berbahaya jika tidak dikontrol dengan baik, karena dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan saraf.

Berikut ada beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk aktivitas setelah makan, ketika kemungkinan besar gula darah Anda akan naik, disadur dari berbagai sumber.

1. Jangan Duduk di Sofa atau Berbaring Setelah Makan

Meskipun Anda mungkin ingin duduk di sofa dan menyalakan televisi setelah seharian bekerja dan menikmati makanan yang memuaskan, Anda harus menahan keinginan untuk tidak banyak bergerak.

Duduk di sofa atau berbaring setelah makan kemungkinan besar akan memperburuk gula darah karena Anda tidak banyak bergerak dan otot Anda tidak membakar glukosa ekstra dalam aliran darah.

2. Jangan Melewatkan Sarapan

Makan malam bukanlah satu-satunya waktu makan yang harus Anda khawatirkan. Semua makanan dan camilan dapat meningkatkan gula darah, dan makan pertama di hari itu atau kurang makan dapat berdampak signifikan pada gula darah Anda sepanjang hari.

Seperti melewatkan sarapan dapat memengaruhi gula darah Anda di kemudian hari, di mana beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan makan pagi juga memiliki gula darah lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam.

3. Jangan Meremehkan Waktu Tidur Anda

Tidur yang cukup di malam hari sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, terutama untuk pengendalian gula darah. Disarankan agar kita tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam, dan kehilangan kualitas tidur dapat memicu hormon stres yang meningkatkan kadar gula darah.

4. Jalan-jalan Setelah Makan

Selain menghindari sofa, ada sesuatu yang sebenarnya bisa Anda lakukan untuk membantu kadar gula darah Anda setelah makan. Berjalan-jalan untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah adalah hal tepat. Anda bahkan akan mengurangi sebagian kalori tersebut, sebagai keuntungan tambahan.

5. Pastikan Mengonsumsi Serat Saat Makan dan Camilan

Saat Anda mengonsumsi tepung putih olahan, seperti kulit pizza, pasta, atau biskuit, tubuh Anda hanya mengonsumsi karbohidrat dan gula dan akan mengalami lonjakan gula darah yang lebih signifikan, karena tidak ada serat yang menjaga kadar gula tetap stabil atau memperlambat pencernaan.

Fokuslah pada makanan kaya serat tidak hanya untuk mengatasi kenaikan gula darah setelah makan tetapi juga untuk membantu kesehatan usus.