5 Kebiasaan Cara Makan yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah

Kamis 20 Juni 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi - Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com).

Ilustrasi - Menjaga kebiasaan makan yang sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat berbahaya bagi penderita diabetes. (Sumber : Freepik.com).

SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola kadar gula darah adalah tantangan penting bagi penderita diabetes. Beberapa kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang harus dihindari untuk menjaga keseimbangan gula darah.

Kebiasaan makan tertentu dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah, sehingga menimbulkan tantangan bagi mereka yang berupaya menjaga kadar gula darahnya tetap terkendali.

Berikut lima kebiasaan cara makan yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah, dihimpun dari laman timesofindia.

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

1. Konsumsi Karbohidrat Olahan Secara Berlebihan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta putih, nasi putih, dan makanan manis seperti kue dan permen adalah contoh makan yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah. Karbohidrat olahan cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah.
Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, quinoa, dan sayuran bertepung seperti ubi jalar.

2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Manis

Soda, minuman energi, jus buah dengan tambahan gula, dan teh manis adalah Minuman manis mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Alternatifnya bisa minum air putih, teh herbal tanpa pemanis, atau air dengan irisan buah untuk memberikan rasa alami.

Baca Juga: 7 Ramuan Herbal Pagi Hari untuk Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah

3. Melewatkan Makanan Seimbang

Melewatkan waktu makan atau mengikuti pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu kadar gula darah. Ketika waktu makan dilewati, tubuh mungkin melepaskan glukosa ekstra ke dalam aliran darah untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang masuk.

Setiap kali makan, pastikan untuk menyertakan protein (seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan) dan lemak sehat (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun) bersama dengan karbohidrat.

4. ​Makanan yang Diproses dan Kemasan

Snack kemasan, makanan cepat saji, makanan siap saji, dan makanan beku adalah Makanan yang seringkali mengandung gula tambahan, pengawet, serta karbohidrat olahan yang menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca Juga: 6 Panduan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Tanpa Khawatir Lonjakan Gula Darah

Membaca label nutrisi dan memilih makanan utuh dan segar dibandingkan makanan olahan dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif. Menggabungkan berbagai sayuran berwarna, protein tanpa lemak, dan buah-buahan utuh dapat memberikan nutrisi penting tanpa lonjakan glukosa yang tidak diinginkan.

5. Asupan Protein dan Lemak Sehat yang Tidak Tercukupi

Menyeimbangkan makronutrien adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah. Pola makan yang kurang protein dan lemak sehat dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat setelah makan.

Pastikan setiap makanan mengandung sumber protein (seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, atau tahu) dan lemak sehat (seperti minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan).

Baca Juga: 10 Kebiasaan Gaya Hidup Ini Ampuh Mencegah Lonjakan Gula Darah

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Fashion23 Juli 2024, 07:00 WIB

Aware Skin Tone, Ini 7 Rekomendasi Fashion untuk Orang yang Kulitnya Putih

Dengan memilih warna, gaya, dan aksesoris yang tepat, orang dengan kulit putih dapat tampil lebih percaya diri dan menonjolkan keindahan alami kulit mereka.
Ilustrasi. Ada beberapa rekomendasi fashion yang bisa dipertimbangkan untuk orang dengan skin tone berwarna putih: (Sumber : Pexels/Pixabay)
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)