Bebas dari Tinggi Purin! 8 Makanan yang Membantu Menurunkan Asam Urat dalam Darah

Jumat 31 Mei 2024, 16:30 WIB
Ilustrasi - Ada beberapa makanan yang membantu menurunkan asam urat dalam darah karena kandungan rendah purinnya. (Sumber : Freepik.com)

Ilustrasi - Ada beberapa makanan yang membantu menurunkan asam urat dalam darah karena kandungan rendah purinnya. (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat terbentuk dari pemecahan purin, zat yang ditemukan dalam berbagai makanan. Mengurangi asupan purin dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mencegah pembentukan kristal asam urat di sendi.

Salah satu cara yang efektif untuk mengelola dan mencegah serangan asam urat adalah melalui diet sehat, khususnya dengan mengonsumsi makanan yang rendah atau bebas purin. 

Diet Asam Urat

Makanan penurun asam urat adalah makanan yang rendah purin, diantaranya:

Baca Juga: Bebaskan Diri dari Asam Urat: 6 Bahan Herbal yang Berkhasiat Mengobatinya

1. Buah-Buahan

  • Ceri: Mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mengurangi peradangan.
  • Buah-buahan lainnya: Apel, pir, pisang, stroberi, dan buah beri lainnya. Buah-buahan ini tidak hanya rendah purin tetapi juga kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan.

2. Sayuran

Sebagian besar sayuran rendah purin dan sangat baik untuk dikonsumsi:

  • Brokoli
  • Wortel
  • Bayam
  • Tomat
  • Zucchini
  • Selada
  • Kubis
  • Timun

Baca Juga: Asam Urat Semakin Menjauh: 5 Bahan Herbal yang Ampuh Mencegah Muncul Kembali

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik:

  • Almond
  • Kenari
  • Kacang mete
  • Kacang tanah

4. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak atau bebas lemak dapat membantu mengurangi kadar asam urat:

  • Yogurt rendah lemak
  • Susu skim
  • Keju rendah lemak

5. Biji-Bijian

Biji-bijian utuh menyediakan serat dan nutrisi yang penting:

  • Oat
  • Beras merah
  • Quinoa
  • Barley

Baca Juga: 7 Cara Efektif Mengobati dan Menurunkan Asam Urat Tinggi dalam Darah

6. Kopi

Studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi (baik biasa maupun tanpa kafein) dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah.

7. Teh Hijau

Teh hijau Mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan peradangan dan kadar asam urat.

8. Lemon 

Dikutip dari lana vita4you, melalui penelitian yang dilakukan mengenai pengaruh jus lemon terhadap asam urat, ditemukan bahwa lemon dan jus lemon dapat membantu mencegah asam urat pada orang yang memiliki kadar asam urat tinggi dalam darahnya.

Baca Juga: 10 Pengobatan Alami yang Gampang dan Efektif untuk Melawan Asam Urat

Jus lemon membantu membuat tubuh lebih basa, artinya meningkatkan kadar pH dalam darah dan menyebabkan urin menjadi lebih basa. Hal ini terjadi karena saat kita mengonsumsinya, tubuh kita melepaskan lebih banyak kalsium karbonat. 

Kalsium berikatan dengan asam urat dan memiliki kemampuan memecahnya menjadi air, serta senyawa lainnya. Dengan demikian, darah menjadi kurang asam dan pada gilirannya menurunkan kadar asam urat.



AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi18 Juli 2024, 11:11 WIB

Tekan Risiko Bencana, BPBD Kota Sukabumi Pangkas Pohon di Citamiang

Petugas BPBD menggunakan sejumlah alat khusus untuk memangkas batang pohon.
Petugas BPBD memangkas pohon di lingkungan asrama Koramil 0607-02 Kota Sukabumi Selatan, Jalan RH Didi Sukardi, Kelurahan Gedongpanjang, Kecamatan Citamiang. | Foto: Istimewa
Life18 Juli 2024, 11:00 WIB

Orang Stres Akibat Harga Diri Rendah, Cek Penyebab & Cara Mengatasinya

Merasa rendah diri dan mengalami stres adalah tantangan yang berat, tetapi dengan pendekatan yang tepat, seseorang dapat mengembangkan rasa percaya diri dan meningkatkan kesejahteraan emosional mereka.
Ilustrasi. Orang Stres Karena Rendah Diri (Sumber : Freepik/@cookie_studio)
Keuangan18 Juli 2024, 10:40 WIB

Total Rp 9,1 Miliar, RS Bunut Sukabumi Mulai Kembalikan Uang Hasil Temuan BPK

Pembayaran ganda Rp 7,9 miliar ini terjadi pada 581 karyawan ASN sepanjang 2023.
Plt Direktur UOBK RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi atau RS Bunut Yanyan Rusyandi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Aplikasi18 Juli 2024, 10:14 WIB

Layanan Iklan Digital Terbaik di Jombang? Cek lantarandigital.co.id!

Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang mengandalkan internet untuk mencari informasi, produk, atau layanan.
Ilustrasi. | Foto: Pixabay
Sukabumi18 Juli 2024, 10:01 WIB

Warga Curugkembar Sukabumi Tewas Tersetrum, Pegang Pohon Bambu yang Menempel Kabel

Ketika membersihkan rerumputan dan ilalang, korban melihat ada pohon bambu.
Pohon bambu yang dipegang korban sebelum meninggal tersetrum di Kampung Cieundeur RT 03/01 Desa Mekartanjung, Kecamatan Curugkembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life18 Juli 2024, 10:00 WIB

8 Ciri Inner Child Terluka, Tidak Terlihat Tapi Dampaknya Sungguh Nyata

Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil.
Ilustrasi - Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil. (Sumber : Freepik.com)
Inspirasi18 Juli 2024, 09:30 WIB

We Are Hiring! Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini!

We Are Hiring! Untuk kamu yang tertarik, Yuk Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini!
Ilustrasi. Karyawan. We Are Hiring! Cek Info Loker Jakarta untuk Lulusan S1 Ini! (Sumber : Freepik/@cookie_studio)
Life18 Juli 2024, 09:00 WIB

11 Tips Mengobati Mental Anak yang Sering Dimarahi, Bunda Lakukan Hal Ini!

Mengobati mental anak yang sering dimarahi memerlukan pendekatan yang penuh kasih sayang, kesabaran, dan konsistensi.
Ilustrasi. Mengobati mental anak yang sering dimarahi memerlukan pendekatan yang penuh kasih sayang, kesabaran, dan konsistensi. | Foto: Pixabay
Life18 Juli 2024, 08:30 WIB

12 Ciri Orang Stres Karena Harga Diri Rendah, Apa Kamu Mengalaminya?

Stres karena rendah diri dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan seseorang.
Ilustrasi. Ciri Orang Stres Karena Rendah Diri (Sumber : Freepik/@freepik)
Sehat18 Juli 2024, 08:00 WIB

6 Kategori Makanan yang Aman dan Sehat untuk Balita, Catat Ya Bund!

Dengan memberikan berbagai jenis makanan yang aman dan bergizi, balita dapat menikmati makanan sambil mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh sehat.
Ilustrasi. Makanan yang Sehat dan Aman untuk Balita (Sumber : Freepik.com)