13 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Lambung GERD Kambuh

Kamis 04 April 2024, 13:00 WIB
Ilustrasi. Sakit. Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Lambung GERD Kambuh (Sumber : pexels.com/AndreaPiacquadio)

Ilustrasi. Sakit. Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Lambung GERD Kambuh (Sumber : pexels.com/AndreaPiacquadio)

SUKABUMIUPDATE.com - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti mulas, rasa terbakar di dada, dan regurgitasi.

Meski begitu asam lambung naik dapat dicegah dengan gaya hidup sehat.

Berikut beberapa gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah kambuhnya GERD, dirangkum dari berbagai sumber:

Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Lambung GERD Kambuh

  • Makan dengan Porsi Kecil

Hindari makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk mencegah peningkatan tekanan pada perut.

Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik

  • Hindari Makanan Pemicu

Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan berlemak, pedas, tomat, cokelat, minuman berkafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi.

  • Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.

  • Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi

Ketika tidur, angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 6-8 inci untuk mengurangi risiko refluks asam saat tidur.

Baca Juga: 10 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh

  • Hindari Makan Sebelum Tidur

Usahakan untuk tidak makan atau minum setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi perut waktu untuk mencerna makanan.

  • Kenali Tanda-tanda Makanan Pemicu

Catat makanan atau minuman apa yang memicu gejala GERD pada Anda dan hindari makanan tersebut di masa mendatang.

  • Hindari Pakaian Ketat

Hindari memakai pakaian yang terlalu ketat, terutama di sekitar pinggang, karena dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks asam.

Baca Juga: 6 Minuman Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik

  • Berhenti Merokok

Merokok dapat mengganggu fungsi sfingter esofagus bawah, yang bertanggung jawab untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

  • Olahraga Teratur

Tetap aktif dengan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya GERD. Pilihlah aktivitas fisik yang nyaman bagi Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

  • Kelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala GERD. Temukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi stres.

Baca Juga: 7 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri Agar Hidup Lebih Bahagia

  • Hindari Merokok dan Alkohol

Merokok dan alkohol dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari.

  • Perhatikan Pola Makan

Hindari makan terlalu cepat, kunyah makanan secara perlahan, dan hindari makanan besar sebelum tidur.

  • Jaga Postur Tubuh

Hindari membungkuk atau berbaring setelah makan. Usahakan untuk tetap duduk tegak selama 2-3 jam setelah makan.

Baca Juga: Kurang Motivasi? Awas 8 Faktor Penyebab Seseorang Malas dan Sulit Sukses

Semua gaya hidup sehat untuk mencegah asam lambung naik ini dapat membantu mengelola dan mencegah kambuhnya GERD.

Namun, jika Anda memiliki gejala yang parah atau terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan rencana pengobatan yang sesuai.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat20 April 2024, 08:00 WIB

Bisa Menurunkan Gula Darah, 5 Manfaat Kencana Ungu untuk Kesehatan

Selain sebagai tanaman hias, beberapa spesies kencana ungu juga memiliki nilai pengobatan tradisional dalam beberapa budaya.
Ilustrasi. Cek Diabetes. Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Gula Darah Naik (Sumber : Pexels/PhotoMixCompany)
Life20 April 2024, 07:00 WIB

10 Ciri Orang yang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental, Apakah Kamu Salah Satunya?

Orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat menunjukkan berbagai ciri-ciri, baik secara emosional, perilaku, maupun pikiran.
Ilustrasi - Orang yang mengalami gangguan kesehatan mental dapat menunjukkan berbagai ciri-ciri, baik secara emosional, perilaku, maupun pikiran. (Sumber : Freepik.com)
Food & Travel20 April 2024, 06:00 WIB

Cara Membuat Rebusan Asam Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!

Begini Cara Membuat Rebusan Asem Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ikuti 8 Langkahnya Yuk!
Asam Jawa. Cara Membuat Rebusan Asem Jawa untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya! (Sumber : Freepik/jcomp)
Science20 April 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 20 April 2024, Cek Dulu Sebelum Berakhir Pekan!

Prakiraan cuaca hari ini Sabtu 20 April 2024, Sukabumi dan sekitarnya.
Ilustrasi - Prakiraan cuaca hari ini Sabtu 20 April 2024, Sukabumi dan sekitarnya. (Sumber : Freepik)
Sukabumi20 April 2024, 00:14 WIB

Usai Lebaran, Pasien Membludak di RSUD Palabuhanratu Sukabumi

Humas RSUD Palabuhanratu Sukabumi sebut pasien yang datang rata-rata mengeluhkan penyakit demam, pencernaan, metabolik, serta penyakit dalam.
Kondisi di sekitar IGD RSUD Palabuhanratu Sukabumi, Jumat (19/4/2024). (Sumber : SU/Ilyas)
Sukabumi Memilih19 April 2024, 23:48 WIB

Yudi Suryadikrama Respon Perundingan Kebonpedes Soal Dukungan Maju Pilkada Sukabumi

Ketua DPC PDIP Kabupaten Sukabumi, Yudi Suryadikrama merespon pernyataan sejumlah kader partai yang memintanya untuk maju dalam kontestasi Pilkada Sukabumi 2024.
Yudi Suryadikrama Ketua DPC PDI Perjuangan Kabupaten Sukabumi | Foto : Ibnu Sanubari
Keuangan19 April 2024, 23:24 WIB

Upaya Bapenda Sukabumi Mudahkan Layanan Perpajakan Bagi Wajib Pajak di Desa

Kepala Bapenda Kabupaten Sukabumi Herdy Somantri mengatakan inovasi tersebut menekankan pentingnya integrasi sistem administrasi pajak daerah dari tingkat desa hingga kabupaten.
Kepala Bapenda Kabupaten Sukabumi Herdy Somantri. | Foto: SU/Ilyas (Sumber : SU/Ilyas)
DPRD Kab. Sukabumi19 April 2024, 22:01 WIB

DPRD Minta Bakesbangpol Usut Penyebab Meninggalnya Peserta Seleksi Paskibraka Sukabumi

Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Hera Iskandar turut berbelasungkawa atas meninggalnya Kayla Nur Syifa saat mengikuti seleksi Paskibraka.
Jenazah siswi SMAN Negeri 1 Cisaat saat akan diberangkatkan dari RSUD Palabuhanratu menuju rumah duka di Kecamatan Gunungguruh, Kabupaten Sukabumi, Jumat (19/4/2024). | Foto: SU/Ilyas Supendi
Opini19 April 2024, 21:44 WIB

Menjadi Lelaki Berkualitas: Inspirasi dari Kartini

Sosok Kartini, seorang pejuang kesetaraan gender dari Indonesia pada abad ke-19, memberikan pandangan yang menarik dan relevan, bukan saja bagi perempuan, bahkan bagi kaum laki-laki masa kini.
Dr. Ari Riswanto, M.Pd., MM / Dosen Universitas Linggabuana PGRI Sukabumi/Pengurus DPW Forum shilaturahmi Doktor Indonesia | Foto : Sukabumi Update
Sukabumi19 April 2024, 21:08 WIB

Dinsos Sukabumi Salurkan Program Makan Untuk Lansia Di Tegalbuleud Sukabumi

Dinas Sosial Kabupaten Sukabumi, bantu salurkan program bantuan makanan bagi lanjut usia (Lansia), yang merupakan program Kemensos RI.
Program makan bagi lansia di Tegalbuleud Sukabumi | Foto : Ragil Gilang