SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah adalah kadar glukosa (sejenis gula sederhana) yang terdapat dalam darah manusia. Glukosa sendiri merupakan sumber energi utama bagi tubuh, dan kadar gula darah yang seimbang penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal.

Kadar gula darah yang terlalu tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia) dapat menimbulkan masalah kesehatan. Hiperglikemia bisa menjadi tanda diabetes, di mana tubuh tidak bisa memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif.

Sedangkan Hipoglikemia bisa terjadi ketika seseorang memiliki terlalu sedikit glukosa dalam darahnya, mungkin karena dosis insulin yang terlalu tinggi atau karena waktu makan yang tidak teratur.

Baca Juga: Banyak Pilihan Termasuk Yoga, Ini 7 Olahraga yang Baik Untuk Penderita Gula Darah

Oleh karena itu, menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat sangat penting untuk kesehatan umum. Lalu, bagaimana jika seseorang memiliki kadar gula darah yang tinggi?

Jika seseorang memiliki kadar gula darah tinggi, penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup mereka. Ada beberapa pantangan atau hal-hal yang sebaiknya dihindari oleh mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi antara lain.

1. Gula dan Makanan Manis

Hindari makanan atau minuman yang tinggi gula, seperti permen, kue-kue manis, minuman bersoda, jus buah yang diberi gula tambahan, dan makanan pencuci mulut yang manis.

Baca Juga: Agar Gula Darah Tetap Normal Selama Puasa, Yuk Ikuti 7 Tips Ini!

2. Makanan Tinggi Karbohidrat Refined

Kurangi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat olahan atau tinggi indeks glikemik, seperti roti putih, nasi putih, pasta, dan sereal gula.

3. Makanan Berlemak Tinggi

Batasi asupan makanan berlemak tinggi, terutama lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan yang digoreng.

4. Garam

Kurangi konsumsi garam berlebihan karena dapat mempengaruhi tekanan darah, yang berkaitan dengan risiko komplikasi bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Perhatikan Asupan Makanan! 10 Tips Tetap Sehat Saat Puasa Untuk Penderita Gula Darah

5. Alkohol

Hindari konsumsi alkohol atau konsumsi dengan sangat terbatas. Alkohol dapat mempengaruhi kadar gula darah dan berpotensi menimbulkan hipoglikemia.

6. Pilihan Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran non-starch, buah-buahan rendah gula, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

7. Makanan Tinggi Serat

Sertakan makanan tinggi serat dalam pola makan Anda, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu menurunkan penyerapan gula dari makanan, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Simak 7 Tips Ubah Pola Makan dan Gaya Hidup

8. Pola Makan Tidak Teratur

Hindari pola makan yang tidak teratur. Jika memiliki kadar gula darah yang tinggi sebaiknya makan dalam porsi yang teratur dan jangan melewatkan waktu makan. Ini membantu menghindari lonjakan atau penurunan tajam dalam kadar gula darah.

Selain mengikuti pantangan ini, penting juga untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk merencanakan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda dan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.