Buah Naga: Nutrisi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

SUKABUMIUPDATE.com - Buah naga adalah buah yang berasal dari beberapa jenis kaktus dari genus Hylocereus dan Selenicereus. Buah ini juga dikenal dengan sebutan pitaya di beberapa negara. Buah naga memiliki ciri khas kulitnya yang berduri dan warnanya yang cerah, seperti merah, merah muda, atau kuning, tergantung pada jenisnya.

Buah naga memiliki daging yang lembut dan berbiji kecil, dan rasanya bisa bervariasi dari manis hingga sedikit asam. Buah naga kaya akan nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin B, serat, dan zat besi. Buah naga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah naga dapat dikonsumsi langsung, diolah menjadi jus, atau dicampurkan ke dalam salad atau smoothies. Buah naga juga dapat digunakan sebagai bahan baku untuk membuat permen, es krim, atau kue.

Rincian Nutrisi Buah Naga

Buah naga berkhasiat dan kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, karbohidrat kompleks, dan antioksidan. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), nutrisi dari porsi 100 gram (g) (kira-kira 3,5 ons) buah naga menghasilkan hal-hal berikut.

Kalori: 60
Protein: 1,18 gram
Total lipid (lemak): 0 g
Karbohidrat: 12,9 gram
Total serat makanan: 2,9 g
Gula: 7,65 gram
Kalsium: 18 miligram (mg)
Besi: 0,74 mg
Magnesium: 40mg
Natrium: 0mg
Vitamin C: 2,5mg
Tiamin (B1): 0 mg
Riboflavin ( B2): 0,1 mg
Niasin (B3): 0,353 mg
Vitamin A: 59 unit internasional (IU)
Total asam lemak jenuh: 0 g
Kolesterol: 0 gram

Berikut adalah manfaat dari mengonsumsi buah naga yang dihimpun via verywellhealth.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah naga kaya akan vitamin C, flavonoid dan antioksidan. Buah satu Ini juga bisa mengandung vitamin B dan mineral seperti kalsium dan fosfor. Nutrisi ini dapat mendukung pengembangan sistem kekebalan tubuh yang kuat dengan meregenerasi dan meningkatkan sel darah putih, yang melindungi tubuh Anda dari bakteri, virus, dan radikal bebas (bahan kimia yang berpotensi merusak sel).

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Biji buah naga mengandung antioksidan yang memberi tubuh Anda asam lemak omega-3 dan omega-9 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. Manfaatnya juga dapat menurunkan kolesterol total, termasuk kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (kolesterol “jahat”).

3. Membantu pencernaan

Buah naga kaya akan serat makanan yang terdiri dari oligosakarida. Meskipun tidak dicerna di perut Anda, mereka bertindak sebagai prebiotik , mendorong pertumbuhan bakteri sehat seperti bifidobacteria dan lactobacilli. Mereka membantu dalam proses pencernaan.

4. Menurunkan gula darah pada diabetes tipe 2

Serat dalam buah naga membantu penderita diabetes tipe 2 merasa kenyang lebih lama, menurunkan berat badan, dan menormalkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa penderita diabetes tipe 2 yang tidak bergantung pada insulin mungkin dapat menurunkan kadar gula darah setidaknya 19% bila buah naga dikonsumsi setiap hari.

5. Membantu mengurangi sel kanker

Naga merah mengandung likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi sel kanker dalam tubuh. Bukti menunjukkan bahwa ekstrak buah naga merah dapat membantu mencegah dan mengobati kanker payudara.

6. Mengurangi peradangan

Sifat anti-inflamasi buah naga dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak. Ini dapat membantu mengurangi nyeri kronis, peradangan, dan nyeri akibat rheumatoid arthritis.

7. Mendukung kesehatan kulit

Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga dapat membantu mengatasi jerawat dan memperlambat perkembangan penuaan dini pada kulit. Nutrisi ini juga dapat membantu memperbaiki kerusakan sel dan membantu Anda mendapatkan penampilan yang lebih muda.