SUKABUMIUPDATE.com - Salah satu faktor yang mungkin berkontribusi terhadap depresi adalah kebiasaan makan seseorang, yang akan menentukan nutrisi yang dikonsumsinya.

Pola makan yang baik dan bergizi berfokus pada makanan yang segar dan utuh serta kaya nutrisi. Selain itu batasi juga makanan olahan, makanan manis, gorengan, termasuk junk food.

Sebagaimana telah dilansir dari situs Medical News Today, Inilah beberapa makanan yang perlu dikonsumsi penderita depresi

1. Selenium

Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa meningkatkan asupan selenium dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan, yang dapat membantu membuat depresi lebih mudah dikendalikan. Selenium hadir dalam makanan seperti biji-bijian utuh, kacang brazil, beberapa makanan laut, daging organ seperti hati.

2. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala depresi. Penderita depresi dapat memperoleh vitamin D dari sinar matahari. Dan sumber makanan yang mengandung vitamin D antara lain produk susu yang diperkaya vit D, hati sapi, telur, ikan yang berminyak.

3. Asam Lemak Omega 3

Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko gangguan mood dan penyakit otak dengan meningkatkan fungsi otak dan menjaga selubung mielin yang melindungi sel-sel saraf. Akan tetapi hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi hal ini. Asam lemak omega 3 terdapat pada ikan salmon, sarden, tuna, biji rami, minyak biji rami, dan kenari.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Gangguan Kecemasan dan Depresi, Berikut Penjelasannya

4. Antioksidan

Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas, yang merupakan produk limbah dari proses alami tubuh yang dapat menumpuk di dalam tubuh. Vitamin A (beta karoten), Vitamin C, dan E mengandung zat antioksidan.

Makanan nabati segar, seperti buah beri, merupakan sumber antioksidan yang baik. Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, seperti kedelai, dan produk nabati lainnya dapat membantu mengurangi gejala depresi yang berhubungan dengan stres.

5. Vitamin B

Vitamin B12 dan B9 membantu melindungi dan menjaga sistem saraf, termasuk otak. Mereka dapat membantu mengurangi risiko dan gejala gangguan mood, seperti depresi.

Sumber vitamin B12 antara lain telur, daging, daging ayam, ikan, tiram, dan susu. Sedangkan sumber vitamin B9 yaitu buah dan jus buah, sayuran berdaun gelap, kacang polong, biji-bijian utuh, produk susu, daging ayam, dan makanan laut.

6. Zinc ( Seng )

Seng membantu tubuh merasakan rasa, tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mempengaruhi depresi.

Beberapa penelitian mengatakan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki kadar zinc lebih rendah.

Makanan yang mengandung Zinc antara lain tiram, biji-bijian utuh, daging sapi, daging ayam, kacang polong, biji labu.

7. Protein

Tubuh menggunakan protein yang disebut triptofan untuk membuat serotonin hormon “perasaan baik”. Selain itu, protein memungkinkan tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki diri, tetapi juga dapat membantu penderita depresi.

8. Probiotik

Makanan seperti yogurt dan kefir yang mengandung probiotik dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.