SUKABUMIUPDATE.com - Depresi merupakan kondisi kesehatan mental yang membuat pengidapnya merasa tidak berdaya. Selain itu, penderitanya mengalami kesedihan mendalam, sulit tidur, perubahan nafsu makan, merasa putus asa, dan paling fatal ialah berpikir untuk bunuh diri.

Selain itu, depresi dapat mempengaruhi kehidupan pribadi, seperti hubungan dengan pasangan, keluarga, hingga teman-temannya yang dapat berdampak terhadap kesehatan mental. Kondisi ini dapat berupa depresi ringan hingga kronis. Ini juga dapat menyerang semua orang termasuk anak-anak.

Depresi dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor. Seperti perubahan hormon, faktor genetik, trauma, hingga memiliki penyakit mental tertentu.

Jika depresi tidak segera diobati, maka ditakutkan kondisi ini akan memperburuk gejalanya dan dapat berkembang menjadi gangguan kesehatan mental lain, seperti gangguan kecemasan.

Namun, Depresi dapat diatasi dengan berbagai terapi, seperti terapi kognitif hingga konsumsi obat-obatan.

Baca Juga: 11 Suplemen Herbal dan Vitamin Depresi, Yuk Cari Tahu

Sebagaimana telah dilansir dari situs SehatQ, inilah beberapa cara mengatasi depresi tanpa konsumsi obat-obatan :

1. Dapatkan Tidur Berkualitas

Mendapatkan tidur yang berkualitas bisa jadi salah satu cara mengatasi depresi. Kurang tidur atau tidur dengan berlebihan dapat memperburuk kondisi gangguan depresi. Maka dari itu, pastikan tidur selama 6-7 jam setiap malam. Hindari tidur siang jika hal itu dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari. Karena dengan memiliki jadwal tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kondisi emosional negatif.

2. Berolahraga Secara Teratur

Cara mengatasi depresi tanpa obat selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Olahraga dapat memicu produksi hormon endorfin yang berfungsi meningkatkan suasana hati. Jenis olahraga yang dapat mengatasi depresi seperti yoga, berlari, aerobik, dan meditasi

3. Miliki Tujuan untuk Dicapai

Selanjutnya yaitu miliki tujuan untuk dicapai. Seperti contoh, hari ini kamu akan minum air putih sebanyak 2 liter atau akan membersihkan kamar tidur dua kali sehari.
Karena dengan memiliki tujuan yang akan dicapai, dapat meningkatkan suasana hati dan membuat penderita depresi lebih bahagia.

4. Menjadwalkan Kegiatan Menyenangkan

Jadwalkan kegiatan yang menyenangkan seperti bertamasya, atau menonton drama favorit. Karena dengan melakukan kegiatan ini, dapat membuat depresi berangsur membaik.

5. Menjaga Pola Makan Sehat

Dengan menjaga pola makan yang sehat dapat membantu meredakan depresi. Untuk itu, hal ini bisa didapatkan dengan cara makan buah dan sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Namun hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, hingga makanan siap saji.

Itulah beberapa cara mengatasi depresi tanpa konsumsi obat-obatan. Selain itu, selalu bersyukur dengan apa yang telah terjadi dan yang dimiliki saat ini adalah salah satu kunci agar terhindar dari depresi.

Sumber: SehatQ