7 Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Yuk Jogging!

Sabtu 26 Agustus 2023, 07:00 WIB
Ilustrasi. Hiking | Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Yuk Jogging! | Foto: iStock

Ilustrasi. Hiking | Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Yuk Jogging! | Foto: iStock

SUKABUMIUPDATE.com - Saat usia muda, kemampuan regenerasi tulang masih tergolong cepat, sehingga tulang masih padat dan kuat. Akan tetapi, seiring pertambahan usia, tulang lama tidak segera tergantikan dan tidak lagi tumbuh.

Akibatnya lambat laun kesehatan tulang akan menurun. Hal ini terlihat dari tulang yang lebih rapuh, melemah, keropos dan rentan untuk retak.

Maka dari itu, Kesehatan Tulang perlu dijaga karena kepadatannya kian menurun pasca usia 20an.

Baca Juga: 10 Ciri Orang Hilang Respect: Tidak Hormat dan Berhenti Peduli

Mengutip dari Halodoc, dr. Fadhli Rizal Makarim merekomendasikan tujuh jenis olahraga yang mampu menjaga kesehatan tulang, diantaranya:

Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tulang 

1. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga yang tak hanya menyehatkan tetapi juga menyenangkan.
Selain, bisa jalan-jalan menikmati lingkungan, bersepeda bisa memperkuat otot-otot kaki.

Penggunaan otot-otot kaki saat mengayuh sepeda dapat meningkatkan kekuatan tulang paha depan dan belakang serta memperkuat sendi-sendi lutut.

2. Jogging

Olahraga yang paling murah dan mudah adalah Jogging.
Jogging dapat dilakukan tanpa mengenal tempat dan tidak mengeluarkan ongkos sepeser pun.

Jogging termasuk tren kebugaran yang tidak akan tergerus zaman. Jogging mampu menurunkan resiko patah tulang pinggul sebesar 41% jika dilakukan minimal empat jam per minggu.

*Catatan: kecepatan dan intensitas jogging wajib disesuaikan dengan tingkat kebugaran.

3. Golf

Olahraga golf banyak menambah pekerjaan tubuh bagian atas. Misalnya, pemain golf biasanya akan memanggul tas golf serta mengayunkan stik golf.

Baca Juga: 16 Penyebab Seseorang Hilang Respect, Kebaikannya Sering Dimanfaatkan

Selain itu, pemain juga mengejar bola golf ke area titik berhenti bola yang membuat pinggul dan tulang belakang bekerja.

4. Menari

Siapa sangka menari termasuk olahraga yang menyehatkan tulang.

Sejumlah tarian yang menggunakan pinggul membuat jantung memompa lebih keras dan membangun tulang agar semakin kuat. Contohnya adalah menari salsa, samba, zumba, dan tango

Tapi, manfaat menari ini dapat dirasakan jika rutin dilakukan ya!

Selain itu, gerakan dan langkah yang bervariasi dalam olahraga aerobik dan kickboxing berfungsi melatih kekuatan otot serta tulang.

5. Hiking

Hiking merupakan kegiatan menyusuri jalan tertentu dengan berjalan kaki.
Hiking yang menanjak atau menurun mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul.

Bagi sebagian orang, hiking bisa menjadi sarana refreshing. Hiking dipercaya dapat melepaskan stres karena bisa melihat pemandangan indah dan bertemu orang-orang baru.

6. Olahraga dengan Raket

Olahraga raket yang bermanfaat bagi kesehatan tulang tidak hanya tenis. Jenis olahraga raket yang dimaksud yakni squash dan tenis dayung.

Baca Juga: Dirigen Powerfull Caringin Viral Masuk TV, Bawa Lagu Mars Sukabumi

Gerakan mengayunkan raket mampu menekan lengan, pergelangan tangan, dan bahu sehingga meningkatkan kepadatan tulang.

Berlari mengejar bola dalam olahraga raket juga dapat melatih pinggul dan tulang belakang.

7. Latihan Kekuatan

Olahraga yang bertujuan melatih kekuatan misalnya mengangkat beban.
Alat yang digunakan dalam angkat beban contohnya alat berat yang tersedia di gym.

Selain gym, senam termasuk bentuk latihan kekuatan jenis resistensi. Menahan beban alat maupun berat badan sendiri, secara otomatis akan menekan serangkaian otot dan tulang.

Latihan kekuatan dapat dilakukan setidaknya seminggu dua kali agar fungsi merangsang pertumbuhan tulang dapat lebih optimal.

Sumber : Halodoc

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat29 Mei 2024, 16:45 WIB

6 Obat Rumahan Untuk Sakit Tenggorokan, Yuk Bikin Sendiri!

Perubahan cuaca kadang membuat siapa saja gampang sakit tenggorokan. Adapun salah satu penyebab yang sering menyebabkan sakit tenggorokan adalah polusi udara. ada beberapa obat rumahan yang bisa menyembuhkan sakit tenggorokan
Ilustrasi Teh Madu Jahu yang merupakan salah satu obat menyembuhkan sakit tenggorokan dan bisa dicoba buat obatnya dirumah sendiri (Sumber : Freepik.com/@8photo)
Gadget29 Mei 2024, 16:30 WIB

Performa Gahar Harga 5 Jutaan! 3 Rekomendasi HP dengan RAM 8GB

HP RAM 8GB dengan performa gahar ini sangat layak untuk dimiliki.
Samsung A55 5G - HP RAM 8GB dengan performa gahar ini sangat layak untuk dimiliki. (Sumber : samsung.com).
Sehat29 Mei 2024, 16:15 WIB

7 Pengobatan Rumah Untuk Pilek Ini Bisa Dicoba Jika Tak Suka Minum Obat

Pilek atau flu memang sering menyerang siapa saja. Karena penyakit ini sering terjadi apabila ada perubahan cuaca atau tertular dari orang lain. karena itu orang yang sedang mengalaminya lebih banyak ingin berobat di rumah
Ilustrasi beberapa pengobatan rumah yang bisa dicoba untuk menyembuhkan pilek (Sumber : Freepik.com)
Life29 Mei 2024, 16:00 WIB

10 Cara Menjadi Anak yang Baik untuk Orang Tua, Jadi Pribadi Bertanggungjawab!

Terkait Cara Menjadi Anak yang Baik untuk Orang Tua, Coba Jadilah Orang Bertanggungjawab!
Ilustrasi. Cara Menjadi Anak yang Baik untuk Orang Tua. Sumber: Pixaba/RobynJones
Entertainment29 Mei 2024, 15:30 WIB

Terbang Selama 28 Jam, Alan Walker Temui Guru dan Siswa yang Viral di Medan

DJ ternama Alan Walker secara mengejutkan datang ke SMA AL-Azhar Medan, Sumatera Utara, untuk memberikan kejutan kepada guru bernama Tri Adinata yang sempat viral di media sosial sampai rela terbang 28 jam
Momen Alan Walker bertemu Guru dan Siswa SMA AL-Azhar yang viral di media sosial (Sumber : Instagram @/triadinata91)
Sukabumi29 Mei 2024, 15:20 WIB

Landmark Taman Megalodon Surade Sukabumi Ambruk, Diwarnai Aksi Vandalisme

Landmark Taman Megalodon di Bundaran Surade Kelurahan Surade, Kecamatan Surade, Kabupaten Sukabumi yang berdiri di dekat tugu Gigi Megalodon mengalami ambruk, dan huruf-hurufnya terlepas.
Kondisi Landmark Taman Megalodon Surade Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Life29 Mei 2024, 15:15 WIB

6 Garis Tangan Orang yang Diramal Kaya Menurut Ilmu Palmistry, Kamu Termasuk?

Garis tangan seseorang tentu saja memiliki rahasia masing-masing, termasuk bagaimana nasibnya di masa depan, apakah kaya atau tidaknya terutama pada pencapaian yang akan diraih
Garis tangan seseorang tentu saja memiliki rahasia masing-masing, termasuk bagaimana nasibnya di masa depan yang akan kaya atau tidak (Sumber : Pexels.com/@Mikhailnilov)
Inspirasi29 Mei 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Chef’s Bakery Assistant Penempatan di Sukabumi, Cek Kualifikasinya

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini segera daftarkan diri sekarang juga.
Ilustrasi - Lowongan Kerja Chef’s Bakery Assistant Penempatan di Sukabumi, Cek Kualifikasinya. (Sumber : Freepik.com/@DC Studio).
Sukabumi Memilih29 Mei 2024, 14:39 WIB

Dinamai KSM dan Usung Perubahan, Koalisi 6 Parpol Akan Beri Kejutan di Pilkot Sukabumi?

Menjelang perhelatan Pilkada Kota Sukabumi 2024, intensitas komunikasi antara enam partai yang sudah bersepakat membentuk koalisi, yakni, Golkar, Nasdem, PAN, Gerindra, PDIP, serta PPP semakin ditingkatkan.
6 Ketua Parpol di Kota Sukabumi sepakat membentuk Koalisi Sukabumi Maju (Golkar, Nasdem, PPP, PAN, Gerindra dan PDIP) | Foto : Asep Awaludin
Sehat29 Mei 2024, 14:30 WIB

7 Langkah Menurunkan Lonjakan Gula Darah untuk Saat Ini dan Di Masa Depan

Lonjakan gula darah dapat diatasi dengan beberapa langkah tepat.
Ilustrasi - Lonjakan gula darah dapat diatasi dengan beberapa langkah tepat. (Sumber : Freepik/freepik)