SUKABUMIUPDATE.com - Cara kita memulai pagi sangat menentukan bagaimana perasaan dan energi kita sepanjang hari. Tidak sedikit orang yang merasa bad mood sejak pagi, lalu terbawa hingga siang atau malam. Padahal, dengan rutinitas sederhana, suasana hati bisa lebih stabil dan produktivitas meningkat. Berikut adalah 7 rutinitas pagi yang bisa mengubah mood seharian:
1. Bangun Lebih Awal
Bangun lebih awal memberi waktu untuk bersiap tanpa terburu-buru. Rasa panik karena takut terlambat justru membuat stres meningkat sejak pagi. Dengan memberi jeda waktu, pikiran lebih tenang dan kita bisa memulai hari dengan energi positif.
2. Minum Air Putih atau Air Lemon
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh kekurangan cairan. Segelas air putih atau air lemon hangat dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan metabolisme, sekaligus membuat pikiran lebih segar. Kebiasaan kecil ini terbukti mampu meningkatkan konsentrasi dan mood.
Baca Juga: 5 Ritual Jalan Kaki: Vipassana hingga Ala Jepang, Sehatkan Fisik & Tenangkan Pikiran
3. Olahraga Ringan atau Stretching
Tidak perlu olahraga berat, cukup lakukan peregangan, yoga, atau jalan santai sekitar 15–20 menit. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Dengan begitu, kita lebih bersemangat menjalani aktivitas.
4. Nikmati Sinar Matahari Pagi
Berjemur sebentar di bawah sinar matahari pagi bermanfaat untuk memproduksi vitamin D. Selain baik untuk tulang, sinar matahari juga berpengaruh pada suasana hati. Paparan cahaya alami membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga kita merasa lebih segar dan bugar.
5. Hindari Gadget di 30 Menit Pertama
Banyak orang langsung membuka ponsel setelah bangun tidur. Kebiasaan ini membuat otak langsung dibanjiri notifikasi, berita, atau pekerjaan yang bisa memicu stres. Cobalah menjauhkan diri dari layar gadget setidaknya 30 menit pertama, dan gunakan waktu tersebut untuk aktivitas yang menenangkan.
Baca Juga: Yuk Coba! Ini Manfaat Berjemur di Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran
6. Sarapan Bergizi
Sarapan yang sehat dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih makanan kaya protein seperti telur, yoghurt, atau kacang-kacangan, serta serat dari buah dan sayur. Makanan bernutrisi tidak hanya memberi energi, tetapi juga membantu menjaga mood agar tetap stabil sepanjang hari.
7. Meditasi atau Bersyukur
Luangkan waktu beberapa menit untuk berdoa, meditasi, atau menuliskan hal-hal yang membuat kita bersyukur. Aktivitas sederhana ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, serta menumbuhkan rasa optimis sebelum memulai hari. Dilansir dari berbagai sumber beberapa penelitian psikologi menunjukkan bahwa latihan syukur mampu meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan kecemasan.
Pagi bukan hanya awal dari hari, tetapi juga fondasi dari suasana hati kita. Dengan menerapkan tujuh rutinitas sederhana seperti bangun lebih awal, minum air putih, olahraga ringan, hingga melatih rasa syukur, kita bisa menciptakan pagi yang lebih damai dan menyenangkan.
Baca Juga: Hati-Hati! Tanpa Disadari, 7 Kebiasaan Ini Bisa Memicu Penyakit Autoimun
Sumber: Berbagai Sumber
