SUKABUMIUPDATE.com - Kebiasaan malam hari ternyata bisa menentukan ketenangan hidup seseorang. Ya, rutinitas harian sedikit banyak berkontribusi terhadap kesejahteraan mental mengingat pikiran kerap berkecamuk di malam hari.
Meski begitu, ada beberapa kebiasaan malam hari yang dapat membantu meredakan stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa membantu meredakan stres, dirangkum dari berbagai sumber:
Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Meredakan Stres
- Meditasi atau Relaksasi
Melakukan meditasi atau teknik relaksasi seperti pernapasan dalam-dalam, yoga, atau meditasi pikiran kosong dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh dari stres yang dihadapi sepanjang hari.
Baca Juga: 7 Makanan Rendah Purin yang Bisa Dikonsumsi Penderita Asam Urat
- Pijat
Pijatan ringan pada tubuh atau pijatan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan stres.
Kebiasaan di malam hari ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
- Minum Teh Herbal
Minuman herbal seperti chamomile, lavender, atau peppermint dapat memiliki efek menenangkan dan membantu meredakan stres sebelum tidur.
- Membaca Buku atau Mendengarkan Musik yang Menenangkan
Mengalihkan pikiran dari stres dengan membaca buku favorit atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan menciptakan suasana yang tenang sebelum tidur.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Bahagia Karena Orang Tua Baik Hati, Cikal Bakal Sukses!
- Catat Hal-Hal yang Membuat Bersyukur
Menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri atau membuat jurnal harian dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati sebelum tidur.
- Mandi Air Hangat
Mandi air hangat atau berendam dalam bak mandi sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan stres.
- Latihan Napas atau Yoga
Latihan pernapasan yang terarah atau yoga nidra adalah bentuk latihan yang cocok dilakukan sebelum tidur karena dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Baca Juga: 8 Makanan Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat
- Batasi Paparan Layar
Menghindari paparan layar gadget atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi gangguan tidur dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan damai di kamar tidur.
Memilih satu atau beberapa kebiasaan di malam hari ini dan mengintegrasikannya ke dalam rutinitas tidur malam Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres secara keseluruhan.
