4 Cara Mudah Mengatasi Kecemasan Situasional, Yuk Simak

Rabu 29 November 2023, 15:00 WIB
Ilustrasi kecemasan situasional. | Foto: Pexels.com/@Andrea Piacquadio

Ilustrasi kecemasan situasional. | Foto: Pexels.com/@Andrea Piacquadio

SUKABUMIUPDATE.com - Kecemasan situasional adalah kecemasan yang terjadi pada situasi baru atau asing. Seringkali, hal ini terjadi ketika seseorang harus meninggalkan “zona nyaman” mereka, seperti ketika mereka bepergian jauh dari rumah.

Banyak orang mengalami kecemasan situasional dari waktu ke waktu. Hal ini tidak selalu memerlukan pengobatan, tetapi jika seseorang sering berada dalam situasi yang menimbulkan kecemasan seperti ini, mereka mungkin ingin berbicara dengan terapis.

Kebanyakan obat yang diresepkan dokter untuk mengatasi kecemasan mengharuskan seseorang untuk meminumnya secara teratur. Misalnya, orang perlu mengonsumsi inhibitor reuptake serotonin setiap hari secara konsisten, jika tidak maka obat tersebut tidak akan berfungsi.

Namun, ada beberapa obat anti cemas yang dapat dikonsumsi dalam dosis satu kali saja. Ini termasuk obat-obatan seperti benzodiazepin, yang merupakan sejenis obat penenang.

Seorang dokter mungkin meresepkan obat-obatan ini dalam jumlah terbatas kepada orang-orang yang membutuhkan bantuan untuk tetap tenang dalam situasi tertentu, seperti saat mereka bepergian dengan pesawat.

Baca Juga: 5 Contoh Umum Kecemasan Situasional, Salah Satunya Mencoba Hal Baru

Namun, tubuh menjadi tergantung pada benzodiazepin dan obat penenang lainnya dengan cepat beberapa orang dapat mengembangkan kecanduan. Dokter hanya meresepkannya untuk penggunaan satu kali atau jangka pendek.

Orang yang sering mengalami kecemasan situasional karena pekerjaan atau gaya hidup sebaiknya tidak menggunakan obat anti cemas sebagai solusi jangka panjang.

Strategi koping dapat membantu orang menangani kecemasan yang muncul. Untuk kecemasan situasional, mungkin ada gunanya membuat rutinitas sebelum pertunjukan. Tujuannya adalah untuk mengurangi ketidakpastian seputar situasi baru atau asing. Cara mengatasi kecemasan situasional mencakup:

1. Mengumpulkan Informasi

Seseorang mungkin ingin meneliti tempat yang mereka tuju, mencari tahu orang-orang yang hadir, atau melihat gambar untuk mengenal lokasi atau nama.

2. Persiapan

Untuk mengurangi stres pada hari itu, orang mungkin merasa lebih baik jika mereka meminimalkan ketidakpastian dengan melakukan persiapan terlebih dahulu. Hal ini mungkin termasuk memilih apa yang akan mereka kenakan, mengemas tas, menyiapkan makanan, atau menyetel alarm.

Baca Juga: 3 Penyebab dan Pemicu Kecemasan Situasional yang Perlu Kita Ketahui, Yuk Simak

3. Latihan

Orang mungkin merasa lebih percaya diri jika semakin sering mereka berlatih pidato, pertunjukan, atau rute perjalanan. Misalnya, jika mereka ada wawancara kerja dan merasa gugup untuk menemukan jalan, mereka dapat berlatih perjalanan tersebut pada akhir pekan sebelumnya.

4. Perawatan Diri

Sangat mudah untuk mengabaikan perawatan diri selama masa stres, namun hal ini dapat membantu seseorang menjadi rileks. Mereka dapat mencoba meluangkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan sebelum kejadian yang membuat stres. Jika memungkinkan, mereka harus merencanakan malam yang santai pada malam sebelumnya dan tidur yang cukup. Sebaiknya hindari hal-hal yang dapat memperparah kecemasan, seperti kafein.

Sumber: Medical News Today

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat22 Mei 2024, 14:30 WIB

Berapa Seharusnya Kadar Asam Urat yang Normal? Simak Penjelasannya Disini

Kadar asam urat yang tinggi (hiperurisemia) mungkin disebabkan oleh peningkatan produksi atau penurunan pembersihan asam urat dari dalam tubuh.
Ilustrasi - Kadar asam urat yang tinggi (hiperurisemia) mungkin disebabkan oleh peningkatan produksi atau penurunan pembersihan asam urat dari dalam tubuh. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)
Keuangan22 Mei 2024, 14:19 WIB

Paling Banyak Lulusan Sekolah Ini, Menaker Soal 9,9 Juta Anak Muda Nganggur

Menaker Ida menyebut salah satu penyebab tingginya angka pengangguran karena ketidakcocokan antara keterampilan yang dimiliki lulusan dengan kebutuhan industri pasar tenaga kerja
Ilustrasi perayaan kelulusan sekolah. BPS catat 9,9 juta anak muda indonesia nganggur (Sumber: istimewa)
Life22 Mei 2024, 14:15 WIB

5 Hantu Terseram di Pulau Sumatera, Ada yang Suka Jahil dan Habisi Nyawa Manusia

Sumatera dikenal memiliki beberapa cerita hantu yang kerap mengganggu penduduk setempat. Cerita mistis tersebut sampai saat ini masih dipercaya oleh mereka sebagai mitologi
Ilustrasi hantu menyeramkan yang ada di pulau Sumatera (Sumber : Pexels.com/@Charlesparker)
Sukabumi22 Mei 2024, 14:10 WIB

Puskesmas dan Forkopimcam Kalibunder Sukabumi Launching Program Geber Si Jumo

UPTD Puskesmas Kalibunder Kabupaten Sukabumi launching kegiatan Gerakan Bersama Literasi Stunting, Imunisasi, Pencegahan DBD, dan Penanggulangan TBC (Geber Si Jumo), dan Jaga Ibu Hamil Lingkungan Bersih dan Sehat (Jamilah)
Acara launching kegiatan Geber Sijumo (Gerakan bersama iterasi Stunting, Imunisasi, Pencegahan DBD, dan Penanggulangan TBC) dan kegiatan Jaga Ibu Hamil Lingkungan Bersih dan Sehat (Jamillah) Foto : Ragil Gilang
Life22 Mei 2024, 14:00 WIB

Kepribadian dan Hati yang Baik, 10 Hal Menarik Ini Bisa Bikin Jatuh Cinta!

Orang yang menarik cenderung bisa membuat pasangan merasa aman, baik secara fisik maupun emosional, sangat penting.
Ilustrasi. Kepribadian dan Hati yang Baik, Intip Apa Saja Hal Menarik yang Bisa Bikin Jatuh Cinta! (Sumber : Pexels/PolinaTankilevitch)
Bola22 Mei 2024, 13:45 WIB

Siap Hadapi Madura United di Final, Bojan Pastikan Seluruh Pemain Bugar

Pelatih Persib Bojan Hodak cukup yakin saat nanti menghadapi Madura United di Final Championship Series.
Pelatih Persib Bojan Hodak cukup yakin saat nanti menghadapi Madura United di Final Championship Series. | Foto: persib.co.id/Amandeep Rohimah
Kecantikan22 Mei 2024, 13:30 WIB

Serum, Pelembab hingga Toner, Ini 9 Manfaat Niacinamide untuk Kulit Wajah

Niacinamide membantu memperbaiki penghalang kulit, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, polusi, dan faktor lingkungan lainnya.
Ilustrasi. Skincare Niacinamide untuk Kulit Wajah. (Sumber : Pexels/shvetsproduction)
Sukabumi22 Mei 2024, 13:02 WIB

Dinsos Sukabumi Salurkan Bantuan untuk Korban Kebakaran di Tegalbuleud

Kepala Desa Tegalbuleud, Ramdan Arif Firmansyah bantuan dari Dinas Sosial berupa sembako, alat mandi, kasur lipat, alat dapur, makanan siap saji, paket makanan anak, dan lain lain.
Dinas Sosial (Dinsos)  Kabupaten Sukabumi, salurkan bantuan untuk korban kebakaran di Tegalbuleud Sukabumi (Sumber: istimewa)
Sehat22 Mei 2024, 13:00 WIB

Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat!

Mengelola gula darah memerlukan pendekatan yang holistik, meliputi perubahan gaya hidup, diet, aktivitas fisik, dan manajemen stres.
Ilustrasi. Gula Darah Susah Turun? Cek Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan Gaya Hidup Sehat! (Sumber : Pexels/PolinaTankilevitch)
Sehat22 Mei 2024, 12:45 WIB

Punya Hipertensi? Hindari 7 Makanan Tinggi Garam Ini Agar Tekanan Darah Aman

Bagi seseorang yang memiliki riwayat atau mengalami hipertensi sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi garam, karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular
Hindarilah 7 makanan tinggi garam ini jika mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi (Sumber : Freepik/@Racool_studio)