SUKABUMIUPDATE.com - Kecemasan situasional adalah kecemasan yang terjadi pada situasi baru atau asing. Seringkali, hal ini terjadi ketika seseorang harus meninggalkan “zona nyaman” mereka, seperti ketika mereka bepergian jauh dari rumah.

Banyak orang mengalami kecemasan situasional dari waktu ke waktu. Hal ini tidak selalu memerlukan pengobatan, tetapi jika seseorang sering berada dalam situasi yang menimbulkan kecemasan seperti ini, mereka mungkin ingin berbicara dengan terapis.

Kebanyakan obat yang diresepkan dokter untuk mengatasi kecemasan mengharuskan seseorang untuk meminumnya secara teratur. Misalnya, orang perlu mengonsumsi inhibitor reuptake serotonin setiap hari secara konsisten, jika tidak maka obat tersebut tidak akan berfungsi.

Namun, ada beberapa obat anti cemas yang dapat dikonsumsi dalam dosis satu kali saja. Ini termasuk obat-obatan seperti benzodiazepin, yang merupakan sejenis obat penenang.

Seorang dokter mungkin meresepkan obat-obatan ini dalam jumlah terbatas kepada orang-orang yang membutuhkan bantuan untuk tetap tenang dalam situasi tertentu, seperti saat mereka bepergian dengan pesawat.

Baca Juga: 5 Contoh Umum Kecemasan Situasional, Salah Satunya Mencoba Hal Baru

Namun, tubuh menjadi tergantung pada benzodiazepin dan obat penenang lainnya dengan cepat beberapa orang dapat mengembangkan kecanduan. Dokter hanya meresepkannya untuk penggunaan satu kali atau jangka pendek.

Orang yang sering mengalami kecemasan situasional karena pekerjaan atau gaya hidup sebaiknya tidak menggunakan obat anti cemas sebagai solusi jangka panjang.

Strategi koping dapat membantu orang menangani kecemasan yang muncul. Untuk kecemasan situasional, mungkin ada gunanya membuat rutinitas sebelum pertunjukan. Tujuannya adalah untuk mengurangi ketidakpastian seputar situasi baru atau asing. Cara mengatasi kecemasan situasional mencakup:

1. Mengumpulkan Informasi

Seseorang mungkin ingin meneliti tempat yang mereka tuju, mencari tahu orang-orang yang hadir, atau melihat gambar untuk mengenal lokasi atau nama.

2. Persiapan

Untuk mengurangi stres pada hari itu, orang mungkin merasa lebih baik jika mereka meminimalkan ketidakpastian dengan melakukan persiapan terlebih dahulu. Hal ini mungkin termasuk memilih apa yang akan mereka kenakan, mengemas tas, menyiapkan makanan, atau menyetel alarm.

Baca Juga: 3 Penyebab dan Pemicu Kecemasan Situasional yang Perlu Kita Ketahui, Yuk Simak

3. Latihan

Orang mungkin merasa lebih percaya diri jika semakin sering mereka berlatih pidato, pertunjukan, atau rute perjalanan. Misalnya, jika mereka ada wawancara kerja dan merasa gugup untuk menemukan jalan, mereka dapat berlatih perjalanan tersebut pada akhir pekan sebelumnya.

4. Perawatan Diri

Sangat mudah untuk mengabaikan perawatan diri selama masa stres, namun hal ini dapat membantu seseorang menjadi rileks. Mereka dapat mencoba meluangkan waktu untuk aktivitas yang menenangkan sebelum kejadian yang membuat stres. Jika memungkinkan, mereka harus merencanakan malam yang santai pada malam sebelumnya dan tidur yang cukup. Sebaiknya hindari hal-hal yang dapat memperparah kecemasan, seperti kafein.

Sumber: Medical News Today