Alasan Sering Terbangun Jam 3 Pagi dan Tips Tidur Nyenyak dengan Sleep Hygiene

Jumat 16 Desember 2022, 05:45 WIB
Ilustrasi Tidur Jam 3 Pagi | Foto : Freepik

Ilustrasi Tidur Jam 3 Pagi | Foto : Freepik

SUKABUMIUPDATE.com - Aktivitas bangun tidur yang pertama dilakukan biasanya adalah mengecek waktu.

Tak jarang orang juga terbangun beberapa kali dengan posisi tubuh yang bergeser dari sebelumnya.

Lagi-lagi mengecek waktu meskipun sebenarnya beberapa orang sudah tahu bahwa waktu menunjukkan jam 3 pagi.

Baca Juga: Sering Terbangun dari Tidur di Malam Hari? Lafalkan Doa Ini Agar Kembali Terlelap

Melansir dari hellahealth.com, ketika pagi seseorang biasanya tidak sadar bahwa dirinya sering terbangun di malam hari. Hal ini karena frekuensi bangun malam yang bertepatan dengan transisi satu tahap tidur ke tahap lain yang berjalan sangat singkat.

Direktur Program Behavioral Sleep Medicine di Perelman School of Medicine, Universitas Pennsylvania dalam hellahealth.com, menyebutkan normalnya orang dewasa rata-rata terbangun tujuh sampai 15 kali setiap malam.

Akan tetapi alasan bangun jam 3 pagi berbeda dengan bangun di waktu tidur yang lain.

Baca Juga: Sering Tidur di Pagi Hari? Simak 6 Dampak Bahayanya Bagi Tubuh

Bangun jam 3 pagi umumnya membuat seseorang sulit tertidur karena tubuh sudah keluar dari fase tidur nyenyak. Sehingga sebagian orang sering menggunakan waktu ini untuk berpikir jernih seperti saat hendak mengambil keputusan tertentu.

Alasan Sejarah Bangun Jam 3 Pagi

Alasan bangun jam 3 pagi dapat ditelusuri secara historis atau sejarah, yaitu kembali ke masa sebelum Revolusi Industri.

Kala itu, orang-orang di Eropa dan Amerika Utara membagi tidur mereka menjadi dua bagian: tidur pertama dan tidur kedua. Hal ini dikarenakan muncul cahaya buatan dimana orang dapat beraktivitas baik bekerja atau bermain hingga larut malam.

Aktivitas di malam hari menyebabkan waktu tidur akan semakin mundur dan mengganggu ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, pengaturan waktu sehari-hari perlu diulang kembali.

Di era kapitalisme baru, tidur menjadi sesuatu kebutuhan setiap orang agar menjadi lebih maksimal ketika melakukan suatu pekerjaan.

Ketika tubuh tertidur pada pukul 11 ​​malam, pada pukul tiga pagi sebagian besar sudah masuk ke fase tertidur lelap.

Baca Juga: Anda Susah Bangun Pagi, Awas Gangguan Kesehatan Mental

Kemudian tubuh beralih ke periode tidur ringan yang lebih lama, atau dikenal sebagai Rapid Eye Movement (REM). REM adalah fase terakhir dan terdalam dari tidur, disebut tidur bermimpi.

Pada tahap Rapid Eye Movement (REM) otak cenderung lebih aktif dari biasanya, sehingga kemungkinan besar seseorang akan terbangun.

Alasan Spiritual Bangun Jam 3 Pagi

Menurut sudut pandang dunia agama dan spiritualitas, bangun jam 3 pagi memiliki arti yang sangat penting. Pada waktu ini tubuh akan lebih mudah berpikir dan batin terasa lebih tenang.

Seorang penulis swadaya terkenal Amerika, Wayne Dwyer yang buku pertamanya terjual 100 juta eksemplar, mendesak orang-orang untuk mendalami dan berperan saat momen jam 3 pagi.

Wayne mengajak orang-orang itu meletakkan kakinya di lantai, bangun dari tempat tidur, rasakan angin pagi, dan dengarkan pikiran batin sendiri.

Baca Juga: 3 Jurus Jitu Menjadi Orang Sukses, Jangan Lupa Bangun Pagi

Pilih, Bangun Jam 3 Pagi atau Kembali Tidur

Bangun jam 3 pagi memang normal terjadi pada siapapun.

Saat pola bangun tidur mengarah pada jam 3 pagi, hanya ada dua pilihan.

Pilihan pertama yaitu buka mata, kalahkan rasa kantuk yang datang dan mulai beraktivitas. Sedangkan pilihan kedua adalah tunggu sejenak hingga keinginan tidur datang kembali.

Jika memang pilihan kedua yaitu kembali tidur dianggap lebih baik maka ada beberapa tips untuk meningkatkan peluang tidur nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Bangun Tidur Kurang Semangat, 3 Hal Ini Bisa Jadi Penyebab

Hal ini disebut Sleep hygiene atau praktik kebersihan tidur, meliputi:

Hindari makanan pedas sebelum tidur dan tidak mengkonsumsi es krim larut malam.

Hal ini dapat memicu gangguan pencernaan dan mulas yang tidak nyaman dan dapat membangunkan.

Hindari stimulan seperti kafein dan nikotin pada sore dan malam hari.

Hindari minuman beralkohol.

Meskipun segelas anggur dapat membantu tidur lebih cepat, namun tubuh memproses alkohol di malam hari sehingga akan mengganggu waktu tidur.

Lakukan aktivitas fisik seperti Aerobik.

Setidaknya luangkan waktu sekitar 10 menit per hari untuk melakukan latihan aerobik. Aerobik meningkatkan kualitas tidur secara drastis.

Sumber : hellahealth.com

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Tips

Susah Bangun Pagi? Coba 7 Cara Berikut

Kamis 09 Februari 2017, 15:08 WIB
Susah Bangun Pagi? Coba 7 Cara Berikut
Sehat

Sindrom Sleeping Beauty, Adakah Obatnya

Selasa 24 Oktober 2017, 05:24 WIB
Sindrom Sleeping Beauty, Adakah Obatnya
Berita Terkini
Food & Travel29 Maret 2024, 14:15 WIB

Tak Jauh dari Jakarta, Air Terjun Paling Hits di Sentul Ini Cocok Untuk Healing pas Weekend

Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan
Curug Bidadari menjadi salah satu air terjun favorit di Sentul Bogor untuk mengisi momen libur akhir pekan (Sumber : Ist via zesthotel.com)
Life29 Maret 2024, 14:02 WIB

5 Cara Merawat Kipas Angin Biar Lebih Awet

Pastikan kamu tidak mengoperasikan kipas angin terus menerus dalam waktu yang lama.
(Foto Ilustrasi) Kipas angin menjadi peralatan elektronik untuk menjaga kesejukan rumah saat cuaca panas. | Foto: Istimewa
Motor29 Maret 2024, 14:00 WIB

6 Tips Agar Motor Hemat Bensin: Hindari Rem Mendadak!

Membuat motor tidak boros bensin sangat bermanfaat bagi penggunanya. Sebab, hal ini bisa menghemat pengeluaran dan belanja keuangan sehingga aman terkendali.
Ilustrasi. Perawatan kendaraan roda dua. Cara membuat motor hemat bensin. Sumber foto : Pexels/Quang Nguyen Vinh
Sukabumi29 Maret 2024, 13:49 WIB

Ajaran Baru 2024, UMMI Sukabumi Gandeng Jamkrindo Buka Beasiswa bagi Warga Kurang Mampu

Reny berharap beasiswa kemitraan ini dapat menjangkau seluas-luasnya masyarakat.
UMMI Sukabumi bersama PT Jamkrindo memfasilitasi anak kurang mampu agar bisa melanjutkan pendidikannya. | Foto: UMMI
Life29 Maret 2024, 13:30 WIB

5 Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan

Artikel ini akan membahas tentang alasan-alasan di balik kesulitan meninggalkan kebiasaan buruk serta beberapa tips yang dapat membantu kita memotivasi diri untuk melakukan perubahan positif.
Ilustrasi. Cara Mudah Keluar Dari Kebiasaan Buruk yang Sulit Ditinggalkan. Sumber: pixabay.com
Life29 Maret 2024, 13:15 WIB

30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa

Berikut ini uacapan selamat hari Jumat agung dan paskah untuk dibagikan kepada orang-orang tercinta
30 Ucapan Untuk Memperingati Hari Jumat Agung dan Paskah yang Penuh Pesan dan Doa (Sumber : Freepik/freepik)
Sehat29 Maret 2024, 13:00 WIB

10 Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh

Yuk Lakukan Sederet Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh Berikut!
Ilustrasi. Olahraga. Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh | Foto : Pexels.com/@pixabay
Kecantikan29 Maret 2024, 12:30 WIB

Inilah 4 Fungsi Make Up Glitter, Bisa Bikin Hidung Tampak Mancung!

Glitter pada make-up memiliki fungsi yang beragam dan bisa memberikan tampilan yang spektakuler.
Ilustrasi. Manfaat Glitter dalam Make Up. Sumber: pixabay.com/stux
Kecantikan29 Maret 2024, 12:00 WIB

5 Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap Agar Tampil Lebih PD

Artikel akan membahas berbagai pilihan warna lipstik yang cocok untuk bibir gelap. Lebih lengkap dengan memberikan tips dan saran tentang warna-warna yang akan menonjolkan keindahan bibir Anda.
Ilustrasi. Rekomendasi Warna Lipstik yang Cocok untuk Bibir Gelap. Sumber: pixabay.com/AestheticJourney
Sukabumi29 Maret 2024, 11:22 WIB

RLPPD Tahun 2023: Kabupaten Sukabumi Raih 93 Penghargaan

Penyelenggaraan Pemerintahan Kabupaten Sukabumi pada tahun 2023 telah menorehkan prestasi yang membanggakan.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami dan Wakil Bupati Sukabumi Iyos Somantri. | Foto: Istimewa