SUKABUMIUPDATE.com - Sistem kekebalan tubuh (imunitas) berperan penting dalam melindungi tubuh dari infeksi, penyakit, dan virus. Namun, beberapa kebiasaan yang sering dilakukan setiap hari tanpa disadari justru dapat melemahkan imunitas, membuat tubuh lebih rentan sakit. Berikut delapan kebiasaan yang perlu diwaspadai .
1. Kurang Tidur
Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas dapat mengganggu produksi protein penting seperti sitokin yang membantu melawan infeksi. Kurang tidur menyebabkan penurunan jumlah sel kekebalan tubuh yang dibutuhkan untuk melawan virus dan bakteri.
2. Asupan Gula Berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama dari makanan olahan dan minuman manis, dapat menghambat kemampuan sel darah putih untuk melawan infeksi. Diet tinggi gula juga berkontribusi pada peradangan yang melemahkan respon imun secara keseluruhan.
Baca Juga: Hati-Hati! Bahaya dan Dampak Pestisida Jika Ikut Termakan
3. Pola Makan yang Buruk
Kebiasaan makan yang rendah nutrisi misalnya sedikit buah, sayur, atau makanan tinggi lemak jenuh bisa menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, A, dan zinc yang mendukung sistem imun.
4. Stres Berkepanjangan
Stres jangka panjang meningkatkan hormon kortisol yang jika terus-menerus tinggi justru menekan fungsi sistem imun. Stres juga memengaruhi tidur dan pencernaan, yang sama-sama berpengaruh pada daya tahan tubuh.
5. Tidak Aktif / Gaya Hidup Sedenter
Kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat sirkulasi sel-sel imun ke seluruh tubuh. Aktivitas moderat dan teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan sistem imun bekerja lebih efisien.
6. Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Zat beracun dalam asap rokok merusak sel-sel imun, terutama di sistem pernapasan. Alkohol dalam jumlah besar juga dapat mengganggu fungsi sel kekebalan dan memperlambat pemulihan tubuh dari sakit.
Baca Juga: Baik Dikonsumsi Setiap Hari: Ini 7 Sayuran yang Bisa Jaga dan Tingkatkan Imun Tubuh
7. Dehidrasi
Air sangat penting untuk produksi limfa, cairan yang membawa sel-sel imun ke seluruh tubuh. Kurang minum air dapat menghambat proses ini dan menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.
8. Kurangnya Paparan Sinar Matahari (Vitamin D)
Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang memainkan peran penting dalam modulasi respon imun. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko infeksi karena sistem imun tidak berjalan optimal.
Imunitas yang kuat tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi juga oleh gaya hidup yang kita jalani setiap hari. Dengan mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan yang bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, kamu bisa membantu tubuh tetap kuat dan sehat. Pola makan seimbang, tidur cukup, aktif secara fisik, serta manajemen stres yang baik merupakan fondasi utama untuk menjaga imunitas.
Baca Juga: Rahasia Sehat Asam Jawa: Manfaat untuk Pencernaan hingga Imunitas
Sumber: Berbagai Sumber
