SUKABUMIUPDATE.com - Bekerja di depan laptop selama berjam-jam bisa membuat tubuh terasa kaku, punggung nyeri, hingga kepala pusing. Aktivitas duduk terlalu lama terbukti meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan postur hingga penurunan konsentrasi. Namun, ada solusi praktis untuk tetap bugar tanpa meninggalkan meja kerja yaitu deskercise.
Deskercise (desk + exercise) adalah olahraga ringan yang dilakukan di meja kerja untuk menjaga tubuh tetap aktif dan mengurangi ketegangan otot. Aktivitas ini cocok untuk pekerja kantoran, mahasiswa, atau siapa pun yang sering duduk lama di depan komputer. Menariknya, cukup dengan 5–10 menit per sesi, kamu bisa mendapatkan manfaat besar untuk tubuh dan pikiran.
1. Kenapa Deskercise Penting
Duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme tubuh dan mengurangi sirkulasi darah. Akibatnya, tubuh mudah pegal dan konsentrasi menurun. Berdasarkan penelitian dari Harvard Health Publishing, melakukan peregangan ringan selama 5 menit setiap jam dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi stres otot hingga 30%.
Dengan deskercise, kamu tidak perlu keluar ruangan atau berganti pakaian olahraga. Cukup manfaatkan waktu di antara rapat atau saat istirahat singkat untuk melakukan gerakan sederhana seperti peregangan leher, bahu, atau kaki.
Baca Juga: 13 Jenis Makanan Sehat untuk Tingkatkan Produksi Kolagen Dalam Tubuh
2. Gerakan Deskercise yang Bisa Kamu Coba
Berikut beberapa contoh gerakan ringan yang bisa dilakukan langsung di meja kerja:
- Shoulder Roll (Gulung Bahu) : Duduk tegak, angkat bahu ke atas, lalu putar ke belakang secara perlahan. Ulangi 10 kali. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di bahu dan leher.
- Seated Twist (Putaran Duduk): Duduk tegak, letakkan tangan kanan di sandaran kursi dan putar tubuh ke arah kanan. Tahan 10 detik, lalu lakukan ke kiri. Gerakan ini baik untuk melenturkan punggung.
- Leg Extension (Angkat Kaki): Duduk tegak, angkat satu kaki hingga lurus sejajar dengan lantai, tahan 5 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10 kali bergantian. Gerakan ini memperlancar peredaran darah di kaki.
- Neck Stretch (Peregangan Leher): Miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu, tahan 10 detik, lalu ganti sisi. Bermanfaat untuk mengurangi tegang otot leher akibat menatap layar terlalu lama.
- Desk Push-Up (Push-Up Meja): Berdiri di depan meja, letakkan kedua tangan di tepi meja dan lakukan gerakan push-up perlahan. Ulangi 10–15 kali. Gerakan ini membantu menguatkan lengan dan bahu.
3. Manfaat Deskercise untuk Tubuh dan Pikiran
Melakukan deskercise secara rutin bukan hanya mengurangi pegal, tapi juga memberi efek positif lain, seperti:
- Meningkatkan fokus dan energi kerja
- Mencegah stres dan burnout
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan produktivitas dan mood positif
Gerakan kecil ini menjadi pengingat bahwa tubuh perlu bergerak, meski di tengah padatnya jadwal.
Baca Juga: Suntik Immune Booster: Perlukah untuk Jaga Daya Tahan Tubuh?
4. Tips Menjaga Konsistensi
Agar deskercise jadi kebiasaan, kamu bisa:
- Setel pengingat tiap 60 menit untuk bergerak sejenak.
- Ajak rekan kerja untuk ikut stretching bersama.
- Gunakan kursi ergonomis dan posisi duduk yang benar.
- Jangan lupa minum air putih agar tubuh tetap segar.
deskercise bukan sekadar tren, tapi bentuk kepedulian kecil terhadap kesehatan di tengah rutinitas sibuk. Dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk bergerak di sela pekerjaan, kamu membantu tubuh tetap bugar, pikiran tetap fokus, dan semangat kerja tetap menyala. Ingat, tubuh yang sehat adalah investasi jangka panjang bahkan langkah kecil seperti peregangan di meja kerja bisa membawa perubahan besar bagi keseharianmu. Jadi, mulai hari ini, yuk biasakan bergerak meski hanya dari kursi kantor!
Baca Juga: 12 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Yang Jarang Diketahui
Sumber: Berbagai Sumber
