SUKABUMIUPDATE.com - Magnesium mungkin tidak sepopuler nutrisi lain, namun perannya sangat penting bagi kesehatan jantung. Mulai dari mengatur tekanan darah hingga mendukung fungsi otot, magnesium membantu menjaga jantung tetap bekerja dengan baik.
Nah berikut ini ada beberapa jenis makanan kaya magnesium yang dapat Anda masukkan ke dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga kesehatan jantung, dikutip dari health shots:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam, terutama yang mengandung 70% kakao atau lebih, merupakan sumber magnesium dan antioksidan flavonoid yang baik. Kandungan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Namun, konsumsilah dalam jumlah wajar karena cokelat juga mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi jika dimakan berlebihan.
2. Biji-Bijian Utuh
Biji-bijian seperti beras merah, quinoa, oat, barley, dan gandum utuh mengandung magnesium sekaligus serat tinggi.
- 1 cangkir quinoa matang: ±118 mg magnesium
- 1 cangkir oatmeal matang: ±57 mg magnesium
Serat dalam biji-bijian membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol kadar gula darah—dua faktor penting untuk jantung sehat. Sementara itu, magnesium berperan merelaksasi otot jantung dan menjaga ritmenya tetap stabil.
3. Kacang-Kacangan
Almond, kacang mete, dan kacang Brazil merupakan sumber magnesium dan lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung. Misalnya, 28 gram kacang mete mengandung sekitar 80 mg magnesium—setara dengan 20% kebutuhan harian.
Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
4. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, dan lobak Swiss adalah sayuran yang kaya akan magnesium, vitamin, dan antioksidan.
- 1 cangkir bayam matang: ±158 mg magnesium (sekitar 37% dari kebutuhan harian)
Antioksidan dalam sayuran ini mampu melawan stres oksidatif yang menjadi salah satu pemicu utama penyakit jantung. Nikmati dalam bentuk salad, smoothie, atau sebagai lauk.
5. Ikan Berlemak
Salmon, makarel, dan sarden merupakan jenis ikan berlemak yang kaya omega-3 dan mengandung magnesium dalam jumlah cukup. Manfaatnya meliputi:
- Menurunkan trigliserida
- Mengurangi peradangan
- Mencegah pembentukan bekuan darah
Ikan berlemak juga tinggi vitamin D yang membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, kalium, dan tentu saja magnesium.
- 1 buah alpukat sedang: ±58 mg magnesium Kalium dalam alpukat juga mendukung keseimbangan elektrolit dan irama jantung yang normal.
- Sementara lemak sehatnya membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Cocok dikonsumsi dalam salad, smoothie, atau dioleskan ke roti panggang.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin dan seimbang, Anda bisa membantu menjaga kesehatan jantung secara alami melalui asupan magnesium yang cukup.
