Tanaman Lavender: Kunci Relaksasi dan Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Rabu 22 Januari 2025, 15:47 WIB
Bunga Tanaman Lavender Kunci Relaksasi dan Kesehatan Mental yang Lebih Baik (Sumber : Freepik/@pikisuperstar)

Bunga Tanaman Lavender Kunci Relaksasi dan Kesehatan Mental yang Lebih Baik (Sumber : Freepik/@pikisuperstar)

SUKABUMIUPDATE.com - Lavender (Lavandula angustifolia) adalah tanaman herbal yang terkenal dengan aromanya yang menenangkan dan berbagai manfaat terapeutiknya. Tanaman ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional, terutama untuk meredakan stres, kecemasan, dan gangguan tidur. Manfaat utama lavender tidak hanya terbatas pada aromanya yang menyegarkan, tetapi juga pada kemampuannya dalam mendukung kesehatan mental secara keseluruhan. Berikut adalah penjelasan lebih detail mengenai manfaat tanaman lavender bagi kesehatan mental.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Salah satu manfaat lavender yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam mengurangi stres dan kecemasan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf pusat. Lavender bekerja dengan mempengaruhi sistem limbik otak, yang berperan dalam pengaturan emosi, serta menurunkan tingkat hormon stres seperti kortisol.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan bahwa aromaterapi lavender secara signifikan dapat mengurangi tingkat kecemasan pada pasien yang menjalani prosedur medis tertentu. Pasien yang terpapar aroma lavender menunjukkan pengurangan kecemasan yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak terpapar (Hernandez et al., 2013).

Selain itu, lavender juga sering digunakan untuk meredakan gejala kecemasan sehari-hari. Menghirup aroma lavender dari diffuser atau minyak esensialnya dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan menciptakan suasana yang lebih damai.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Lavender telah terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Menggunakan lavender sebagai aromaterapi sebelum tidur dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan teratur. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa aromaterapi lavender secara signifikan meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur (Goel et al., 2005).

Minyak esensial lavender juga dapat digunakan sebagai pillow spray, yaitu semprotan yang disemprotkan pada bantal untuk membantu merilekskan tubuh sebelum tidur. Efek menenangkan dari lavender membantu mengurangi kecemasan yang dapat mengganggu tidur, memungkinkan seseorang untuk tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Justru Bikin Menua Lebih Cepat, Yuk Cari Tahu!

3. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Depresi

Selain meredakan kecemasan, lavender juga dapat meningkatkan mood dan membantu mengurangi gejala depresi. Lavender mengandung senyawa aktif yang dapat merangsang produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lavender dapat memiliki efek antidepresan yang membantu menstabilkan suasana hati pada orang yang mengalami depresi ringan hingga sedang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Phytomedicine menyarankan bahwa minyak esensial lavender dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk mengurangi gejala depresi. Penggunaan lavender secara teratur dapat memberikan dampak positif pada kesejahteraan emosional seseorang (Moss et al., 2008).

4. Cara Menggunakan Lavender untuk Kesehatan Mental

Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memanfaatkan lavender dalam rutinitas sehari-hari guna mendukung kesehatan mental:

  • Aromaterapi: Gunakan diffuser atau teteskan beberapa tetes minyak esensial lavender pada bola kapas dan hirup aroma tersebut untuk meredakan stres atau kecemasan. Anda juga bisa menambahkan minyak lavender pada air mandi untuk efek relaksasi yang lebih mendalam.
  • Teh Lavender: Mengonsumsi teh lavender dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa menemukan teh lavender di banyak toko herbal atau membuatnya sendiri dengan merebus bunga lavender kering.
  • Pillow Spray: Semprotkan campuran air dan beberapa tetes minyak lavender pada bantal atau selimut Anda sebelum tidur. Aroma lavender akan membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan tidur yang lebih nyenyak.

5. Keuntungan Jangka Panjang Penggunaan Lavender

Selain memberikan manfaat langsung seperti mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, penggunaan lavender secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan mental jangka panjang. Dengan meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan tidur, lavender membantu menjaga keseimbangan emosional yang penting untuk kualitas hidup yang lebih baik.

Penggunaan lavender secara teratur juga dapat meningkatkan ketahanan mental terhadap tekanan sehari-hari. Sebagai tanaman yang bersifat adaptogen, lavender membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik terhadap perubahan atau tekanan yang mungkin timbul dalam kehidupan sehari-hari.

Tanaman lavender bukan hanya sekadar tanaman hias dengan aroma harum, tetapi juga merupakan solusi alami yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Dari mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, hingga meningkatkan kualitas tidur, lavender menawarkan manfaat yang signifikan bagi kesejahteraan psikologis dan emosional kita. Dengan berbagai cara penggunaan, seperti aromaterapi, teh, atau pillow spray, lavender dapat menjadi bagian penting dalam rutinitas perawatan diri untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Baca Juga: 7 Makanan yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh dari dr. Zaidul Akbar

Sumber: Journal of Alternative and Complementary Medicine

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel17 Februari 2025, 07:00 WIB

Resep Emping Melinjo Kriuk, Taburan Kerupuk Bubur Ayam yang Khas!

Kriuk! Kerupuk Emping Melinjo sering disajikan sebagai camilan atau pelengkap hidangan dalam masakan Indonesia, salah satunya bubur ayam.
Emping Melinjo Kriuk, Taburan Kerupuk Bubur Ayam yang Khas. Foto: IG/@rumah_kelor
Science17 Februari 2025, 06:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 17 Februari 2025, Awal Pekan Semua Wilayah Potensi Hujan di Siang Hari

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan hingga hujan pada 17 Februari 2025.
Ilustrasi - Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca berawan hingga hujan pada 17 Februari 2025. (Sumber : Pixabay.com/@_Alicja_)
Entertainment16 Februari 2025, 22:59 WIB

Kenangan Tragis: Postingan Terakhir Kim Sae Ron untuk Moonbin ASTRO Muncul Kembali Setelah Kepergiannya

Tragis, postingan terakhir Kim Sae Ron untuk mendiang Moonbin Astro muncul kembali.
Ilustrasi  Kim Sae Ron ditemukan meninggal dunia (Sumber : X/@Pop Base)
Entertainment16 Februari 2025, 22:21 WIB

Dunia Hiburan Korea Selatan Berduka: Kim Sae Ron Meninggal Dunia di Usia 24 Tahun

Dunia hiburan korea berdua, aktris Kim Sae Ron meninggal dunia.
Aktris Korea Selatan Kim Sae Ron meninggal dunia (Sumber: X/@soompi)
Sukabumi16 Februari 2025, 22:12 WIB

Perayaan Cap Go Meh 2025 di Kota Sukabumi Berlangsung 2 Hari, Cek Rekayasa Lalinnya!

Puncak perayaan Cap Go Meh di Kota Sukabumi akan berlangsung selama dua hari, yakni pada Senin dan Selasa, 17-18 Februari 2025.
Jalan di seputaran Vihara Widhi Sakti dipenuhi warga yang ingin nonton pawai barongsai Cap Go Meh 2023 Kota Sukabumi. (Sumber Foto: sukabumiupdate/saddam)
Nasional16 Februari 2025, 21:23 WIB

Program Makan Bergizi Gratis Tetap Berjalan Selama Ramadan, BGN Jalin Kerja Sama dengan BPOM untuk Pengawasan

Program Makan Bergizi Gratis (MBG) tetap berjalan selama Ramadan, dengan kerja sama antara BGN dan BPOM untuk memastikan makanan berkualitas, higienis, dan aman bagi anak-anak di seluruh Indonesia.
Program Makan Bergizi Gratis (MBG) tetap hadir selama Ramadan! BGN bekerja sama dengan BPOM untuk memastikan makanan yang dibagikan tetap berkualitas, aman, dan bergizi bagi anak-anak Indonesia. (Sumber : Instagram/@badangizinasional.ri)
Life16 Februari 2025, 21:13 WIB

6 Cara Membantu Anak Membentuk Kebiasaan Tidur yang Sehat

Anak-anak tumbuh dan berkembang dengan cepat, jadi penting bagi mereka untuk mendapatkan tidur yang cukup. Kebiasaan tidur yang baik bisa membantu mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk bermain aktif dan menjaga kesehatan.
Ilustrasi cara membantu anak membentuk kebiasaan tidur yang sehat (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi16 Februari 2025, 21:07 WIB

Jembatan Cinta Rampung, Warga Cimanggu Sukabumi Bersukacita dengan Ngubek Lauk

Jembatan penghubung antardusun di Cimanggu Sukabumi tersebut sebelumnya hancur diterjang banjir bandang pada 4 Desember 2024 lalu.
Ratusan warga Desa Sukamaju Kecamatan Cimanggu Kabupaten Sukabumi tumpah ruah ngubek lauk di Sungai Ciseureuh bentuk sukacita atas pembangunan kembali Jembatan Cinta yang rampung. (Sumber Foto: Istimewa)
Sehat16 Februari 2025, 20:00 WIB

10 Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan, Mengatasi Jerawat Hingga Bau Badan

Daun sirih adalah salah satu tanaman yang memiliki sejumlah khasiat bagi kesehatan tubuh.
Ilustrasi - Daun sirih memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh manusia. (Sumber : Unsplash.com/@Vetrivel Viswanathar)
Sukabumi16 Februari 2025, 19:47 WIB

Horor! Lagi Mandi di Sungai, Warga Sukabumi Temukan Jasad Pria Tergantung di Pohon

Berikut identitas jasad pria yang tergantung di sebuah batang pohon yang terletak di bantaran Sungai Cimunjul Nagrak Sukabumi.
(Foto Ilustrasi) Warga Depok ditemukan tewas tergantung di pohon bantaran Sungai Cimunjul Nagrak Sukabumi. | Foto: Pixabay