SUKABUMIUPDATE.com - Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan anak-anak. Karena dengan tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan emosional, dan meningkatkan kewaspadaan.

Maka dari itu, sangat penting bagi orang tua untuk menciptakan rutinitas malam hari yang ideal bagi anak-anak, supaya ketika bangun di pagi hari jadi lebih sehat dan ke sekolah pun jadi lebih bahagia.

Selain itu, rutinitas malam hari yang sukses bisa membuat perbedaan besar dalam menjaga pagi hari di sekolah agar tetap lancar dan bebas stres. 

Dilansir dari lamanverywellfamily, berikut beberapa rutinitas malam hari agar anak semangat sekolah :

Baca Juga: Tidak Pernah Cara Menghadapi Ketakutan, Bund Ajari Anak-Anak 3 Cara Menjadi Tangguh Secara Mental

1. Tetapkan Pondasi yang Baik dengan Pola Makan yang Sehat

Pastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang cukup dan perut kenyang, yang akan membantu tidur mereka lebih lama dan lebih nyenyak. Mulailah rutinitas malam hari dengan benar dengan memilih makanan bergizi dan mengenyangkan untuk makan malam dan camilan sebelum tidur anak.

Memilih protein, lemak, dan buah yang sehat juga dapat membantu anak-anak tidur lebih nyenyak. Hindari makanan manis jika memungkinkan, serta makanan yang mungkin mengandung kafein seperti cokelat, sebelum tidur. 

2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

Membuat rutinitas dan jadwal sangat penting agar anak merasa nyaman dan aman. Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas keluarga mendukung perkembangan sosial dan emosional yang sehat, baik dengan orang tua atau pengasuh, anak-anak mendapat manfaat dari hubungan dan lingkungan yang dapat diprediksi oleh mereka.

Baca Juga: Kenali 7 Gejala Serangan Jantung pada Wanita, Salah Satunya Kelelahan Ekstrim

Selain itu, penting juga untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan. 

3. Tidur Lebih Awal

Rutinitas waktu tidur dapat dengan mudah terganggu karena anak tidak sempat membuang udara di tempat yang dijadwalkan atau beberapa buku tambahan yang harus dibaca. 

Menemukan waktu tidur yang tepat untuk anak-anak mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Perhatikan tanda-tanda seperti menguapkan atau mengucek mata. Anak-anak yang terlalu lelah cenderung rewel dan tidak mau tidur, jadi cobalah untuk menemukan waktu yang tepat sebelum hal itu terjadi.

4. Persiapan Pagi Hari

Mempersiapkan diri untuk pagi hari akan membantu Anda dan anak-anak tidur nyenyak. Dengan mencentang tugas, mengingatkan, dan membuat rencana terlebih dahulu, maka pikiran akan dapat rileks dan terisi kembali di malam hari.

Beberapa contoh persiapan untuk pagi hari adalah mengemas pekerjaan rumah, menyiapkan makan siang terlebih dahulu, dan menata pakaian. Ini akan membantu membuat pagi hari tidak terburu-buru.

Baca Juga: Prediksi Setlist Konser Radikal Optimisme Dua Lipa di Jakarta Besok

5. Tetap Berpikir Terbuka

Dengan anak-anak, tidak semuanya berjalan sesuai rencana. Jadwal menjadi tertunda dan waktu tidur pun diundur. 

Oleh karena itu, berpikirlah secara terbuka bahwa anak-anak mungkin mempertahankan waktu tidurnya untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama Anda, dan beberapa menit tidak akan membuat atau merusak jadwal. Namun, rutinitas yang konsisten dan alur yang dapat diprediksi pada waktu tidur akan membantu malam dan pagi hari menjadi lebih menyenangkan, dan tidak terlalu menegangkan.

Sumber : verywellfamily