SUKABUMIUPDATE.com - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit refluks gastroesofageal adalah kondisi kronis di mana asam lambung atau isi perut naik kembali ke kerongkongan (esofagus), menyebabkan iritasi pada lapisan kerongkongan.
Asam lambung atau GERD ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan juga bisa mengganggu tidur. Beberapa orang merasakan gejala seperti tersedak asam lambung saat tiba-tiba terbangun di malam hari.
Apa Penyebab Asam Lambung Saat Tidur?
Pada siang hari, gravitasi membantu mengirim asam pencernaan yang meningkat di kerongkongan kembali ke perut. Saat Anda berbaring horizontal di tempat tidur, Anda tidak mendapat bantuan gravitasi untuk membantu mengirim asam lambung yang direfluks kembali ke lambung, sehingga bertahan lebih lama di kerongkongan.
Alasan lain terjadinya refluks asam di malam hari adalah berkurangnya menelan di malam hari. Hal ini dapat mempersulit tubuh Anda untuk mendorong refluks asam kembali ke perut Anda.
Cara Mencegah Asam Lambung Saat Tidur
Mencegah asam lambung naik saat tidur adalah hal penting untuk menghindari ketidaknyamanan dan komplikasi kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Hindari Makanan yang Memicu GERD
Makanan tertentu seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kafein, dan alkohol dapat memicu refluks asam. Kenali dan hindari makanan pemicu ini, terutama di malam hari.
2. Jangan Makan Tepat Sebelum Tidur
Makan besar tepat sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam karena perut penuh meningkatkan tekanan pada katup esofagus. Cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
3. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks asam. Pilih pakaian tidur yang longgar dan nyaman di badan.
4. Ubah Posisi Tidur Anda
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada perut dapat membantu mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau elevasi kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm. Tidur miring ke sisi kiri juga dapat membantu mengurangi refluks.
5. Berhenti Merokok
Merokok dapat melemahkan katup esofagus yang mencegah asam lambung naik. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti guna mengurangi risiko GERD dan masalah kesehatan lainnya.
6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat menyebabkan refluks asam. Jaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur.
7. Makanan dalam Porsi Lebih Kecil
Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan perut penuh dan meningkatkan risiko refluks. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari.
8. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan pencernaan. Lakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin, tetapi hindari olahraga berat segera setelah makan.
9. Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.
