Asam Lambung Naik Saat Tidur Sangat Menyiksa, 9 Tips untuk Mencegahnya

Selasa 25 Juni 2024, 21:00 WIB
Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)

Ilustrasi - Asam Lambung terjadi pada malam hari dapat menyebabkan tersedak saat tidur dan sangat mengganggu. (Sumber : Freepik.com/@stefamerpik)

SUKABUMIUPDATE.com - GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit refluks gastroesofageal adalah kondisi kronis di mana asam lambung atau isi perut naik kembali ke kerongkongan (esofagus), menyebabkan iritasi pada lapisan kerongkongan.

Asam lambung atau GERD ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan juga bisa mengganggu tidur. Beberapa orang merasakan gejala seperti tersedak asam lambung saat tiba-tiba terbangun di malam hari.

Apa Penyebab Asam Lambung Saat Tidur?

Pada siang hari, gravitasi membantu mengirim asam pencernaan yang meningkat di kerongkongan kembali ke perut. Saat Anda berbaring horizontal di tempat tidur, Anda tidak mendapat bantuan gravitasi untuk membantu mengirim asam lambung yang direfluks kembali ke lambung, sehingga bertahan lebih lama di kerongkongan.

Alasan lain terjadinya refluks asam di malam hari adalah berkurangnya menelan di malam hari. Hal ini dapat mempersulit tubuh Anda untuk mendorong refluks asam kembali ke perut Anda.

Cara Mencegah Asam Lambung Saat Tidur

Mencegah asam lambung naik saat tidur adalah hal penting untuk menghindari ketidaknyamanan dan komplikasi kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

1. Hindari Makanan yang Memicu GERD

Makanan tertentu seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kafein, dan alkohol dapat memicu refluks asam. Kenali dan hindari makanan pemicu ini, terutama di malam hari.

2. Jangan Makan Tepat Sebelum Tidur

Makan besar tepat sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam karena perut penuh meningkatkan tekanan pada katup esofagus. Cobalah untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

3. Kenakan Pakaian Longgar

Pakaian ketat dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks asam. Pilih pakaian tidur yang longgar dan nyaman di badan.

4. Ubah Posisi Tidur Anda

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi daripada perut dapat membantu mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau elevasi kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm. Tidur miring ke sisi kiri juga dapat membantu mengurangi refluks.

5. Berhenti Merokok

Merokok dapat melemahkan katup esofagus yang mencegah asam lambung naik. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti guna mengurangi risiko GERD dan masalah kesehatan lainnya.

6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat menyebabkan refluks asam. Jaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur.

7. Makanan dalam Porsi Lebih Kecil

Makan dalam porsi besar dapat menyebabkan perut penuh dan meningkatkan risiko refluks. Makanlah dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari.

8. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan pencernaan. Lakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin, tetapi hindari olahraga berat segera setelah makan.

9. Mengelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala GERD. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi20 Juli 2024, 22:33 WIB

Sempat Terserempet Motor, Surtini Korban Tewas Tabrak Lari Mobil di Sukabumi

Euis membiarkan Surtini karena belum mengetahui kondisi kepribadiannya.
Euis Julaeha (54 tahun), ketua RT tempat Surtini (62 tahun) menjadi korban tabrak lari mobil di Kampung Ciutara RT 16/07 Desa Pondokkaso Landeuh, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi. | Foto: SU/Ibnu Sanubari
Arena20 Juli 2024, 21:07 WIB

Pertama di Asia, Atlet Asal Sukabumi Berhasil Lakukan 10 Kali Juggling Bola di Udara

Fikri terbang dengan ketinggian 1.300 mdpl didampingi pilot paralayang profesional, Derry Farhan Mutaqin.
Muhammad Fikri Sirath saat melakukan juggling bola di udara. | Foto: Muhammad Fikri Sirath
Life20 Juli 2024, 21:00 WIB

10 Cara Mengetahui Karakter Seseorang, Perhatikan Bagaimana Dia Mengelola Uang

Mengetahui karakter seseorang memerlukan observasi mendalam dan interaksi yang konsisten.
Ilustrasi. Mengetahui karakter seseorang memerlukan observasi mendalam dan interaksi yang konsisten. (Sumber : pixabay.com/@SzilárdSzabó)
Sukabumi20 Juli 2024, 20:20 WIB

Polisi Selidiki Temuan Limbah Sampel Darah di Jalanan Parungkuda Sukabumi

Polisi akan terus melakukan penyelidikan untuk mengetahui asal sampel darah.
Polisi di lokasi penemuan limbah tabung sampel darah di Jalan Kompa-Cipanggulaan, Desa Kompa, Kecamatan Parungkuda, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Film20 Juli 2024, 20:00 WIB

5 Rekomendasi Anime Isekai Terbaik yang Wajib Kamu Tonton

Anime isekai telah menjadi subgenre yang populer karena ceritanya yang beragam, karakter yang menarik, dan tema yang membebaskan
Reincarnated as a Sword - Anime isekai telah menjadi subgenre yang populer karena ceritanya yang beragam, karakter yang menarik, dan tema yang membebaskan (Sumber : imdb.com).
Life20 Juli 2024, 19:00 WIB

Kamu Merasa Sulit Sukses? Kenali 5 Kebiasaan Buruk yang Menjadi Penghambatnya

Jika kamu ingin mencapai kesuksesan, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini dan mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang positif.
Ilustrasi - Jika kamu ingin mencapai kesuksesan, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk ini dan mengembangkan kebiasaan-kebiasaan yang positif. (Sumber : unsplash.com/@Joshua Rawson-Harris)
Life20 Juli 2024, 18:00 WIB

Doa Sebelum Memulai Aktivitas Bekerja, Yuk Amalkan Agar Rezeki Lancar Juga Berkah

Membaca doa sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi.
Ilustrasi berdoa. Membaca doa sebelum bekerja dapat membantu meningkatkan semangat dan motivasi. | (Sumber : Freepik.com)
DPRD Kab. Sukabumi20 Juli 2024, 17:12 WIB

DPRD Terima Studi Banding Mahasiswa UMMI, Bahas Kelembagaan dan Dinamika Politik

Badri berharap dengan studi banding ini mahasiswa bisa berperan aktif dalam politik.
DPRD Kabupaten Sukabumi menerima kunjungan studi banding mahasiswa UMMI di Ruang Bamus DPRD, Desa Citepus, Kecamatan Palabuhanratu, Jumat (19/7/2024). | Foto: Istimewa
Musik20 Juli 2024, 17:00 WIB

Lirik Lagu Teman Biasa dari Band Sukabumi Single Season, “Terjebak Friendzone”

Teman Biasa adalah lagu terbaru dari band Single Season tentang seseorang yang terjebak Friendzone.
Teman Biasa adalah lagu terbaru dari band Single Season tentang seseorang yang terjebak Friendzone. (Sumber : Istimewa)
Inspirasi20 Juli 2024, 16:54 WIB

Pernah 1 Ton Per Bulan, Wanita Sukabumi Jual Daun Pandan dari Tegalbuleud

Pengolahannya dilakukan setelah duri daun pandan dibuang.
Nining Maryani (60 tahun), wanita asal Kecamatan Tegalbuleud, Kabupaten Sukabumi, memanfaatkan daun pandan untuk bahan kerajinan. | Foto: SU/Ragil Gilang