SUKABUMIUPDATE.com - Asam lambung dapat diatasi dengan berbagai cara, salah satunya dengan menghentikan beberapa kebiasaan yang dapat memperburuk kondisi.
Jika Anda menderita asam lambung atau GERD, mengubah beberapa kebiasaan dapat membantu meringankan gejala dan mencegah kambuhnya masalah.
Berikut adalah kebiasaan yang harus dihentikan untuk mengelola kondisi ini dengan lebih baik:
1. Jangan Makan Berlebihan
Makan dalam porsi besar dapat meningkatkan tekanan di perut, menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari.
2. Jangan Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat meningkatkan tekanan di perut dan memicu refluks. Luangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan baik dan makan dengan santai.
3. Jangan Makan Makanan Pemicu
Beberapa makanan dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, gorengan, cokelat, kafein, alkohol, dan buah sitrus. Identifikasi makanan yang memicu gejala Anda dan hindari atau kurangi konsumsinya.
4. Jangan Berbaring Terlalu Cepat Setelah Makan
Berbaring setelah makan dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
5. Kepala Jangan Rendah Saat Tidur
Posisi kepala yang lebih tinggi saat tidur dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Gunakan bantal tambahan atau alat khusus untuk mengangkat kepala tempat tidur sekitar 10-15 cm.
6. Jangan Memakai Pakaian Ketat
Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan asam lambung naik. Pilih pakaian yang longgar dan nyaman, terutama di bagian pinggang.
7. Merokok
Merokok dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Kurangi dan akhirnya berhenti merokok untuk memperbaiki gejala asam lambung.
8. Jangan Stres
Stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengelola stres.
