SUKABUMIUPDATE.com - Refluks asam terjadi ketika asam lambung mengalir ke atas menuju kerongkongan atau tenggorokan, saluran yang menghubungkan mulut ke perut, sehingga menyebabkan nyeri di dada dan tenggorokan.
Gejala Asam Lambung atau GERD
- Rasa sakit atau terbakar di dada Anda
- Rasa sakit atau ketidaknyamanan di tenggorokan Anda
- Regurgitasi cairan asam ke dalam mulut atau tenggorokan
Mengelola asam lambung secara alami melibatkan perubahan gaya hidup, diet, dan penggunaan obat herbal yang dapat membantu meredakan gejala tanpa perlu mengandalkan obat-obatan kimia.
Berikut adalah beberapa metode pengobatan alami yang efektif untuk mengatasi asam lambung, dihimpun dari laman businessinsider.
1. Tinggikan Tubuh Bagian Atas Saat Tidur
Refluks asam seringkali memburuk pada malam hari, karena saat Anda berbaring, asam lambung lebih mudah mengalir ke kerongkongan. Anda dapat memperbaiki gejala malam hari dengan mengubah sudut tubuh Anda saat tidur .
Secara khusus, akan sangat membantu jika Anda mengangkat kepala dan bahu di atas perut dan menjaga kerongkongan tetap miring ke bawah. Misalnya, Anda dapat meninggikan kepala tempat tidur atau menopang diri Anda di atas bantal yang miring.
Untuk meninggikan tempat tidur, Anda dapat menggunakan penambah tempat tidur di bawah dua kaki atas rangka tempat tidur, atau jika hal ini tidak memungkinkan, Anda dapat membeli bantal miring untuk membantu memiringkan kepala dan bahu ke atas saat tidur.
2. Herbal
Mengelola asam lambung secara alami menggunakan obat herbal dapat menjadi pilihan yang baik bagi beberapa orang. Obat herbal lain yang juga dapat membantu mengatasi refluks asam meliputi jahe, kamomil dan akar marshmallow.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi besar memberi tekanan lebih besar pada sfingter yang memisahkan kerongkongan dari perut . Hal ini membuat sfingter lebih mungkin terbuka dan memungkinkan asam mengalir ke atas menuju kerongkongan Anda.
Mengganti porsi makan besar dengan porsi kecil yang lebih sering dapat membantu meringankan gejala Anda. Misalnya, daripada makan tiga kali dalam porsi besar, cobalah membagi porsi tersebut menjadi lima porsi kecil.
4. Batasi Asupan Kopi
Jika Anda seorang peminum kopi, mengurangi atau mengurangi cangkir harian Anda dapat membantu mengurangi refluks asam. Kopi tidak hanya merupakan minuman yang bersifat asam, tetapi ketika Anda meminumnya, perut Anda terpicu untuk menghasilkan lebih banyak asam lambung, yang dapat tertimbun dan mengalir ke kerongkongan Anda.
Kafein dalam kopi juga menyebabkan sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks , sehingga isi perut bergerak ke atas.
5. Hindari Makanan Pemicu
Makanan tertentu dapat memperparah refluks asam Anda. Anda sebaiknya menghindari makanan yang memperlambat pencernaan dan bertahan lebih lama di perut Anda. Karena semakin lama makanan tersebut didiamkan, semakin besar kemungkinan makanan tersebut meningkatkan tekanan lambung dan membuka paksa sfingter esofagus Anda.
Beberapa makanan yang berpotensi memicu naiknya asam lambung adalah:
- Keju
- Gorengan
- Cemilan olahan seperti keripik kentang
- Daging berlemak seperti bacon
- Cokelat
- Bubuk cabai
- Pizza
6. Makan Lebih Banyak Makanan yang Bersifat Basa
Makanan yang lebih bersifat basa dibandingkan asam dapat menangkal asam lambung dan membantu mencegah refluks. Beberapa makanan dengan pH lebih tinggi (artinya lebih basa) meliputi kol bunga atau pisang
7. Dapatkan Lebih Banyak Serat
Sebuah studi kecil pada tahun 2018 menemukan bahwa pasien dengan penyakit refluks asam non-erosif yang memiliki asupan serat rendah mengalami penurunan insiden refluks asam dan mulas setelah mengonsumsi suplemen serat psyllium.
Serat ekstra juga membantu meningkatkan tekanan istirahat sfingter esofagus, yang berarti sfingter esofagus tidak akan rileks dan memungkinkan terjadinya refluks.
Selain itu, karena serat membantu Anda merasa lebih kenyang, Anda cenderung tidak makan berlebihan dan memicu naiknya asam lambung.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak serat atau mengonsumsi terlalu banyak makanan berserat sekaligus bukanlah ide yang baik, karena dapat meningkatkan tekanan di usus dan mungkin memperburuk refluks.
8. Duduklah Setelah Makan
Tetap tegak selama tiga jam setelah makan dapat membantu mencegah naiknya asam lambung. Ini mungkin berarti makan malam lebih awal sehingga Anda bisa duduk sebelum tidur, atau melewatkan tidur siang setelah makan siang.
Saat Anda tegak, gravitasi membantu menjaga asam lambung tetap di perut, bukan di kerongkongan.
9. Cobalah Tidur Miring ke Kiri
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2015 menemukan bahwa orang yang tidur miring ke kiri dengan tubuh bagian atas ditinggikan memiliki lebih sedikit kejadian refluks asam.
Sementara itu, tinjauan tahun 2006 mengutip beberapa penelitian yang menemukan orang yang tidur miring ke kanan mengalami refluks asam yang semakin parah.
Para peneliti tidak yakin secara pasti mengapa hal ini terjadi, namun mereka berpendapat bahwa hal ini mungkin terjadi karena titik pertemuan kerongkongan dan lambung berada di atas asam lambung di lambung ketika Anda berbaring miring ke kiri.
