13 Tips Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking Agar Hidup Kembali Bahagia

Minggu 19 Mei 2024, 21:00 WIB
Ilustrasi. Berpikir | Cara Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking  (Sumber : pixabay.com/@DanaTentis)

Ilustrasi. Berpikir | Cara Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking (Sumber : pixabay.com/@DanaTentis)

SUKABUMIUPDATE.com - verthinking, atau berpikir berlebihan, dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu.

Berikut beberapa cara untuk menenangkan pikiran dan mengurangi overthinking di malam hari, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Menenangkan Pikiran yang Sering Overthinking

1. Latihan Pernapasan Dalam

  • Teknik: Cobalah teknik pernapasan 4-7-8. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.
  • Manfaat: Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

2. Meditasi dan Mindfulness

  • Teknik: Praktikkan meditasi mindfulness dengan duduk diam dan fokus pada pernapasan atau lingkungan sekitar. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menilai.
  • Manfaat: Meditasi membantu meningkatkan kesadaran diri dan menenangkan pikiran yang gelisah.

3. Aktivitas Fisik

  • Teknik: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, berlari, yoga, atau berenang.
  • Manfaat: Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran yang sering overthinking.

Baca Juga: Mudah dan Simpel, Cara Membuat Infused Water Mengkudu untuk Meredakan Nyeri Sendi

4. Menulis Jurnal

  • Teknik: Tulis semua pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal. Jangan khawatir tentang tata bahasa atau struktur; fokuslah pada penyaluran pikiran.
  • Manfaat: Menulis dapat membantu mengatur pikiran dan memberikan perspektif baru serta menenangkan pikiran yang sering overthinking.

5. Batasi Waktu Overthinking

  • Teknik: Tentukan waktu khusus untuk memikirkan masalah, misalnya 10-15 menit sehari. Setelah waktu habis, hentikan dan lanjutkan aktivitas lain.
  • Manfaat: Membatasi waktu berpikir membantu mengendalikan kebiasaan overthinking dan mencegahnya mengganggu aktivitas lain.

Baca Juga: Simpel, Cara Membuat Infused Water Kayu Manis untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

6. Fokus pada Hal Positif

  • Teknik: Alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang Anda nikmati atau menulis daftar hal-hal positif dalam hidup Anda.
  • Manfaat: Fokus pada hal-hal positif membantu mengalihkan perhatian dari pikiran negatif dan meningkatkan mood.

7. Praktikkan Gratitude

  • Teknik: Setiap hari, tulis tiga hal yang Anda syukuri.
  • Manfaat: Rasa syukur membantu mengubah fokus dari kekhawatiran menjadi apresiasi, yang dapat mengurangi overthinking.

8. Cari Dukungan Sosial

  • Teknik: Bicarakan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau konselor.
  • Manfaat: Mendapatkan dukungan dari orang lain dapat memberikan perspektif baru dan membantu meredakan pikiran yang berlebihan atau pikiran overthinking.

Baca Juga: Dibuat Infused Water, Keajaiban Kayu Manis untuk Meredakan Nyeri Sendi Asam Urat

9. Tetapkan Prioritas dan Buat Daftar Tugas

  • Teknik: Buat daftar tugas harian atau mingguan dan tetapkan prioritas bisa membantu menenangkan pikiran yang sering overthinking.
  • Manfaat: Merencanakan tugas membantu mengurangi kekacauan mental dan memberi rasa kontrol.

10. Mengalihkan Pikiran dengan Hobi atau Aktivitas Kreatif

  • Teknik: Lakukan aktivitas kreatif seperti melukis, memasak, membaca, atau mendengarkan musik.
  • Manfaat: Aktivitas kreatif dapat mengalihkan pikiran dari overthinking dan memberikan rasa kepuasan.

11. Praktikkan Self-compassion

  • Teknik: Berbicara kepada diri sendiri dengan baik dan penuh kasih sayang. Hindari kritik diri yang berlebihan.
  • Manfaat: Self-compassion membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Baca Juga: 8 Bahan Alami untuk Menghilangkan Komedo dan Cara Penggunaannya

12. Tidur yang Cukup

  • Teknik: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan pikiran overthinking.
  • Manfaat: Tidur yang cukup membantu otak berfungsi dengan baik dan mengurangi kecenderungan untuk overthinking.

13. Terapi dan Konseling

  • Teknik: Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis atau konselor profesional karena dapat membantu menenangkan pikiran yang sering overthinking.
  • Manfaat: Terapi dapat memberikan alat dan teknik yang lebih spesifik untuk mengelola overthinking dan kecemasan.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Pagi Hari yang Membantu Meredakan Nyeri Sendi Asam Urat

Dengan menerapkan teknik-teknik menenangkan pikiran yang sering overthinking ini secara konsisten, Anda dapat melatih pikiran untuk menjadi lebih tenang dan mengurangi kebiasaan overthinking.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Entertainment18 Juli 2024, 12:30 WIB

Rumah Mewah Drake Terkena Banjir Akibat Hujan Badai di Toronto

Rumah mewah rapper asal Kanada, Drake terendam banjir usai daerah Toronto mengalami hujan badai dahsyat yang terjadi pada Selasa, 16 Juli 2024, waktu setempat.
Rumah Mewah Drake Terkena Banjir Akibat Hujan Badai di Toronto (Sumber : Instagram/@champagnepapi)
Bola18 Juli 2024, 12:00 WIB

Persib vs PSM: Suporter Tim Tamu Tetap Dilarang Hadir di Piala Presiden 2024

Suporter tim tamu tetap dilarang hadir menyaksikan tim kesayangannya langsung ke stadion di Piala Presiden 2024.
Suporter tim tamu tetap dilarang hadir menyaksikan tim kesayangannya langsung ke stadion di Piala Presiden 2024. (Sumber : PERSIB.co.id/Sutanto Nurhadi Permana).
Sukabumi18 Juli 2024, 11:51 WIB

Daftar Dinas Terbaik, Pemkot Sukabumi Buka Data Kinerja SKPD Triwulan II 2024

Asep menyatakan bahwa data kinerja semakin membaik.
Balai Kota Sukabumi. | Foto: Dokpim Kota Sukabumi
Musik18 Juli 2024, 11:30 WIB

Antusias Penggemar Tinggi, Konser Sheila on 7 Tambah Tiket dan Pindah Venue

Promotor konser grup band Sheila on 7, Antara Suara dan GoldLive mengumumkan adanya perubahan venue yang lebih besar untuk tur ‘Tunggu Aku Di’ di beberapa kota di Indonesia, serta ada penambahan tiket.
Antusias Penggemar Tinggi, Konser Sheila on 7 Tambah Tiket dan Pindah Venue (Sumber : Instagram/@sheilaon7)
Sukabumi18 Juli 2024, 11:11 WIB

Tekan Risiko Bencana, BPBD Kota Sukabumi Pangkas Pohon di Citamiang

Petugas BPBD menggunakan sejumlah alat khusus untuk memangkas batang pohon.
Petugas BPBD memangkas pohon di lingkungan asrama Koramil 0607-02 Kota Sukabumi Selatan, Jalan RH Didi Sukardi, Kelurahan Gedongpanjang, Kecamatan Citamiang. | Foto: Istimewa
Life18 Juli 2024, 11:00 WIB

Orang Stres Akibat Harga Diri Rendah, Cek Penyebab & Cara Mengatasinya

Merasa rendah diri dan mengalami stres adalah tantangan yang berat, tetapi dengan pendekatan yang tepat, seseorang dapat mengembangkan rasa percaya diri dan meningkatkan kesejahteraan emosional mereka.
Ilustrasi. Orang Stres Karena Rendah Diri (Sumber : Freepik/@cookie_studio)
Keuangan18 Juli 2024, 10:40 WIB

Total Rp 9,1 Miliar, RS Bunut Sukabumi Mulai Kembalikan Uang Hasil Temuan BPK

Pembayaran ganda Rp 7,9 miliar ini terjadi pada 581 karyawan ASN sepanjang 2023.
Plt Direktur UOBK RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi atau RS Bunut Yanyan Rusyandi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Aplikasi18 Juli 2024, 10:14 WIB

Layanan Iklan Digital Terbaik di Jombang? Cek lantarandigital.co.id!

Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang mengandalkan internet untuk mencari informasi, produk, atau layanan.
Ilustrasi. | Foto: Pixabay
Sukabumi18 Juli 2024, 10:01 WIB

Warga Curugkembar Sukabumi Tewas Tersetrum, Pegang Pohon Bambu yang Menempel Kabel

Ketika membersihkan rerumputan dan ilalang, korban melihat ada pohon bambu.
Pohon bambu yang dipegang korban sebelum meninggal tersetrum di Kampung Cieundeur RT 03/01 Desa Mekartanjung, Kecamatan Curugkembar, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Istimewa
Life18 Juli 2024, 10:00 WIB

8 Ciri Inner Child Terluka, Tidak Terlihat Tapi Dampaknya Sungguh Nyata

Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil.
Ilustrasi - Inner child adalah bagian dari diri kita yang terhubung dengan masa kanak-kanak. Di dalamnya terdapat emosi, kenangan, dan pengalaman yang tersimpan sejak kecil. (Sumber : Freepik.com)