SUKABUMIUPDATE.com - Cara menurunkan gula darah secara alami merupakan langkah penting bagi mereka yang memiliki masalah gula darah tinggi atau diabetes.
Berikut beberapa cara sehat untuk menurunkan gula darah secara alami, dirangkum dari berbagai sumber:
Cara Sehat Menurunkan Gula Darah Secara Alami
- Makan Makanan Rendah Glikemik
Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
Tips menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes ini termasuk konsumsi sayuran non-amilase, buah-buahan rendah glikemik seperti apel, stroberi, dan jeruk, serta biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa.
Baca Juga: 9 Tips Mengkonsumsi Makanan Purin untuk Penderita Asam Urat
- Kontrol Porsi Makan
Kontrol porsi makanan dan hindari makan berlebihan. Makan dalam porsi yang moderat dapat membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
- Makan Protein dan Serat
Konsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Protein dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak, sedangkan serat dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: 10 Tips Pola Tidur yang Baik untuk Penderita Asam Urat
- Hindari Makanan Olahan dan Pemanis Buatan
Hindari makanan olahan yang mengandung banyak gula tambahan dan karbohidrat olahan.
Batasi juga konsumsi pemanis buatan seperti sirup jagung tinggi fruktosa dan aspartam untuk menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes.
- Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, dan lakukan secara konsisten.
Baca Juga: 10 Tips Membahagiakan Diri Sendiri Saat Pikiran Tidak Tenang
- Minum Banyak Air
Pastikan tetap terhidrasi dengan minum banyak air setiap hari jika ingin menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes. Air membantu tubuh dalam proses pencernaan dan mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
- Pantau Karbohidrat
Perhatikan jenis dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi untuk menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes.
Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran non-starch, dan hindari karbohidrat sederhana yang cepat dicerna seperti gula dan tepung putih.
Baca Juga: 7 Ciri Anak Stres Karena Suka Dimarahi Orang Tua, Sikapnya Tak Biasa
- Mengurangi Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Cari cara untuk mengurangi stres seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan yang dalam guna menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes.
- Tidur yang Cukup
Penderita diabetes harus mendapatkan cukup tidur setiap malam. Kekurangan tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Baca Juga: 6 Makanan Berlemak yang Masih Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Sebelum mengubah pola makan atau gaya hidup, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan terkait menurunkan gula darah secara alami tanpa obat diabetes.
