Buah Nangka: Nutrisi dan 6 Manfaat Kesehatannya yang Luar Biasa

Rabu 24 April 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi - Meskipun tidak terlalu tinggi kalori atau protein, nangka menawarkan serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.  (Sumber : Freepik)

Ilustrasi - Meskipun tidak terlalu tinggi kalori atau protein, nangka menawarkan serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Nangka atau yang memiliki nama latin Artocarpus heterophyllus, adalah buah asli Asia Tenggara. Nangka merupakan buah pohon terbesar di dunia, yang beratnya bisa mencapai 80 pon atau 35kg.

Buah ini bagian luarnya ditutupi kulit runcing berwarna kuning kehijauan dan di dalamnya terdapat daging berserat dan rasanya manis. Dikutip dari verywellhealth, berikut ini ada nutrisi dan manfaat nangka untuk kesehatan.

Profil Nutrisi Nangka

Nangka rendah kalori tetapi menawarkan berbagai nutrisi penting. Nangka menyediakan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral seperti makanan nabati lainnya. Misalnya, ini adalah sumber vitamin C, potasium, dan vitamin B6 yang baik serta mengandung sedikit magnesium dan folat.

Satu porsi (165 gram) irisan nangka memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori : 157
  • Protein : 2,8 gram (g)
  • Lemak Total : 1 gram
  • Jumlah Karbohidrat : 38 gram
  • Serat : 2,5 gram
  • Jumlah Gula : 31 g
  • Vitamin C : 23 miligram (mg)
  • Kalium : 739 mg
  • Vitamin B6 : 0,5mg
  • Magnesium : 48mg
  • Folat : 40 mikrogram (mcg)

Manfaat Nangka untuk Kesehatan

Kaya Nutrisi

Nangka menawarkan beragam nutrisi. Mengandung kadar vitamin C, potasium, serat, dan B6 yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan, membantu melindungi sel Anda dari kerusakan dan stres oksidatif yang dapat memicu penyakit. Vitamin C juga mendukung fungsi kekebalan tubuh dan produksi kolagen, protein struktural utama dalam tubuh Anda.

Kalium membantu menyeimbangkan natrium, mengatur tekanan darah, dan menjaga keseimbangan cairan. Mendapatkan cukup serat dari makanan nabati seperti nangka sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang (merasa kenyang). Vitamin B6 membantu mendukung metabolisme dan kesehatan otak.

Mendukung Kesehatan Pencernaan

Nangka merupakan sumber serat makanan yang kaya , yang penting untuk pencernaan. Survei menemukan bahwa hanya 5% orang dewasa Amerika yang mengonsumsi serat dalam jumlah minimum yang direkomendasikan setiap hari. Oleh karena itu, hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi buah nangka dan makanan berserat lainnya.

Serat menambah jumlah besar pada tinja, membantu memindahkan tinja melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, serat bertindak sebagai prebiotik; anggap saja sebagai bahan bakar untuk bakteri baik di usus Anda.

Dengan mendukung pergerakan usus yang teratur dan kesehatan usus, makan nangka dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Nangka merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan yang dapat memicu penyakit. Ini juga memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan yang bekerja melawan infeksi dan penyakit.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti nangka dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh secara alami.

Mengatur Tekanan Darah

Nangka mengandung sejumlah besar potasium , mineral penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Kalium juga membantu melawan efek natrium, yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan, pada gilirannya, menurunkan tekanan darah.

Hal ini penting karena memiliki tingkat tekanan darah tinggi diketahui merupakan faktor risiko penyakit jantung dan kerusakan pada ginjal, mata, dan otak Anda.

Membantu untuk Manajemen Berat Badan

Meski tergolong rendah kalori, nangka merupakan makanan mengenyangkan dan padat nutrisi karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan meminimalkan makan berlebihan. Hal ini dapat membantu mencegah penurunan berat badan yang tidak disengaja dan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk Kesehatan Jantung

Kombinasi serat, potasium, dan antioksidan dalam nangka menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung . Serat membantu mendukung kadar kolesterol normal, yang merupakan faktor penting dalam kesehatan jantung, dengan menghilangkan kolesterol dari tubuh.

Kalium membantu mendukung tingkat tekanan darah normal, mengurangi ketegangan pada jantung dan menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Selain itu, senyawa antioksidan dalam buah nangka membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, sehingga semakin mendukung fungsi kardiovaskular.

Dengan memasukkan nangka ke dalam menu makanan Anda, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Internasional15 Juni 2024, 00:38 WIB

Panglima TNI: Ormas Sipil Bisa Ikut Pasukan Perdamaian di Palestina

Panglima TNI Jenderal Agus Subiyanto menyatakan bahwa keikutsertaan organisasi tersebut akan diatur oleh Kementerian Luar Negeri.
Jenderal Agus Subiyanto, Panglima TNI | Foto : Youtube Kompas
Sukabumi15 Juni 2024, 00:14 WIB

Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi Picu Polemik, Peran Pengawas PAI Disorot?

Penempatan guru P3k PAI di SDN Tegallega, Desa Tegallega, Kecamatan Cidolog, Kabupaten Sukabumi memicu polemik ditengah warga.
Polemik penempatan guru P3K PAI di SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi15 Juni 2024, 00:03 WIB

Bertemu Ratusan Kades, Bapenda Sukabumi Sosialisasikan Optimalisasi PBB P2

Kegiatan sosialisasi ini salah satu langkah Bapenda Kabupaten Sukabumi dalam menggenjot penerimaan PAD dari sektor PBB P2.
Kegiatan Sosialisasi Optimalisasi PBB P2 yang digelar Bapenda Kabupaten Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi14 Juni 2024, 23:50 WIB

Tak Ditanggung BPJS, Kisah Korban Geng Motor di Sukabumi Sempat Tertahan di IGD Gegara Biaya

Pengobatan AAM (21 tahun) seorang pemuda asal Citamiang, Kota Sukabumi yang merupakan korban keganasan kawanan geng motor hingga tiga jari kanannya hampir putus tak ditanggung BPJS
Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUD R Syamsudin SH (RS Bunut) Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi14 Juni 2024, 22:31 WIB

Rawan Kecelakaan, 5 Orang Tewas Tertabrak Kereta Sukabumi Selama Semester I 2024

Keberadaan rel kereta api di Sukabumi menyisakan cerita-cerita tragis. Terutama seringnya kecelakaan yang merenggut nyawa.
Dalam semester 1 tahuan 2024, sebanyak 5 orang tewas akibat tertabrak kereta api di Sukabumi| Foto: Istimewa
DPRD Kab. Sukabumi14 Juni 2024, 22:25 WIB

DPRD Sukabumi Soroti Soal UHC hingga DTKS di Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan

Wakil Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Muhamad Yusuf membeberkan apa saja yang disampaikan pihaknya dalam Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan.
Jajaran Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi menghadiri kegiatan Forum Kemitraan Pengelolaan Kerjasama Fasilitas Kesehatan tahun 2024. (Sumber : Dokpim Pemkab Sukabumi)
Keuangan14 Juni 2024, 21:49 WIB

Wujudkan Komitmen Perkuat Ekosistem Halal Indonesia, BSI Gelar International Expo 2024

BSI International Expo 2024 bertema Connecting You to Halal Lifestyle Ecosystem akan digelar selama 4 hari di JCC Senayan, Jakarta.
BSI siap menggelar BSI International Expo 2024. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat14 Juni 2024, 21:24 WIB

Parkir di Masjid Raya Al Jabbar Digratiskan Sementara, Ini Alasannya

Gratiskan sementara biaya parkir, Pengelola Masjid Raya Al Jabbar Bandung tegaskan bila ada yang memungut dinyatakan ilegal.
Masjid Raya Al Jabbar. (Sumber : Humas Pemkot Bandung)
Sukabumi14 Juni 2024, 21:20 WIB

Diguyur Hujan Deras, BPBD Kota Sukabumi Tangani 4 Bencana Alam di Cikole

Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kota Sukabumi menangani bencana alam yang terjadi di empat lokasi di Kecamatan Cikole
BPBD Kota Sukabumi saat menangani bencana banjir di Cikole | Foto : Asep Awaludin
Internasional14 Juni 2024, 21:10 WIB

Wukuf di Arafah, 1.169 Tenda Disiapkan bagi Jemaah Haji Indonesia

Menyambut pelaksanaan puncak haji, PPIH Arab Saudi mempersiapkan sebanyak 1.169 tenda di Arafah bagi jemaah Indonesia.
Jemaah haji Indonesia mulai tiba di Arafah. (Sumber : Kemenag RI)