5 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mental Apabila Dikonsumsi

Senin 08 Januari 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi - Makanan dan nutrisi tertentu berpotensi meningkatkan kesehatan mental dan bahkan berfungsi sebagai pelengkap terapi depresi dan kecemasan. (Sumber : pexels.com/@Mike/@Milany Figueroa).

Ilustrasi - Makanan dan nutrisi tertentu berpotensi meningkatkan kesehatan mental dan bahkan berfungsi sebagai pelengkap terapi depresi dan kecemasan. (Sumber : pexels.com/@Mike/@Milany Figueroa).

SUKABUMIUPDATE.com - Adakah makanan yang benar-benar meningkatkan kesehatan mental? Jawabannya ada, makanan dan nutrisi tertentu berpotensi meningkatkan kesehatan mental Anda dan bahkan berfungsi sebagai pelengkap terapi depresi dan kecemasan jika kondisi tersebut yang Anda alami.

Berikut lima makanan untuk ditambahkan ke diet Anda untuk kesehatan mental yang lebih baik, dihumpun via eatingwell. 

1. Tumbuhan

Jenis makanan yang termasuk dalam kategori tumbuhan yakni buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca Juga: 10 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri Agar Hidup Tenang dan Bahagia

Sebuah studi tahun 2020 di jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi pola makananan nabati dan terutama pola makan nabati yang sehat dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis pada wanita.

Memilih makanan nabati yang sehat penting dilakukan karena para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan nabati yang tidak sehat justru meningkatkan risiko depresi.

2. Makanan Laut Air Dingin

Ikan air dingin, seperti salmon, adalah kunci kesehatan mental berkat semua lemak omega-3 yang dikandungnya. Para peneliti mengidentifikasi makan makanan kaya omega-3 dalam jumlah tinggi sebagai salah satu dari lima kebiasaan diet paling penting untuk mencegah depresi, menurut sebuah studi di Nutritional Neuroscience.

Baca Juga: 12 Teh Herbal yang Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan Mental

Penelitian lain menunjukkan bahwa salah satu omega-3 dalam makanan laut, DHA, dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Untuk mendapatkan omega-3 seperti sarden, tuna, trout, tiram, dan kerang juga kaya akan omega-3.

3. Gandum Utuh

Seperti makanan laut kaya omega-3, biji-bijian juga diidentifikasi bermanfaat untuk depresi dalam studi Nutritional Neuroscience. Ditambah lagi, penelitian lain yang diterbitkan beberapa tahun kebelakang mengungkapkan bahwa wanita yang mengonsumsi biji-bijian dalam jumlah sedang cenderung tidak mengalami kecemasan.

Hal ini dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit biji-bijian, namun peneliti juga menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak biji-bijian olahan (seperti nasi putih, roti putih, bahkan makanan yang dipanggang) lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Untuk memenuhi kebutuhan biji-bijian utuh, konsumsilah oatmeal, roti gandum, tortilla jagung, barley, dan quinoa.

Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Berwibawa dan Disegani, Apa Kamu Salah Satunya?

4. Buah Beri

Orang yang makan lebih banyak buah beri dan, secara keseluruhan lebih banyak buah beri cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah beri, menurut sebuah studi ulasan tahun 2020 di Nutrients.

Para peneliti melaporkan bahwa pemakan buah beri secara keseluruhan memiliki suasana hati yang lebih baik dan gejala depresi yang lebih sedikit. Kepuasan hidup mereka lebih tinggi, begitu pula optimisme mereka. Jadi pilihlah buah beri mana pun yang Anda sukai dan makanlah lebih banyak dan lebih sering.

5. Kacang-kacangan, dan Terutama Kacang Kenari

Orang yang rutin makan kacang-kacangan jenis apa pun cenderung tidak mengalami depresi, dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang-kacangan, kata sebuah penelitian di jurnal Nutrients.

Dan dalam penelitian tersebut, ada satu kacang yang menonjol di antara kacang lainnya yakni kenari. Pemakan kacang kenari secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan dengan pemakan kacang pada umumnya dan juga pemakan non-kacang.

Manfaat lain dari kacang-kacangan adalah kacang-kacangan merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh (dan lebih sedikit lemak jenuh) cenderung tidak mengalami kecemasan.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Science15 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 15 Juli 2024, Awal Pekan Potensi Cerah Berawan

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada Senin 15 Juli 2024.
Ilustrasi - Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan pada Senin 15 Juli 2024. (Sumber : Freepik.com/@fanjianhua)
Jawa Barat14 Juli 2024, 22:09 WIB

Influencer Sukabumi Mang Kifly Serahkan Hadiah Motor Ke Pegi Setiawan Cirebon

Influencer asal Sukabumi yang dikenal dengan @mang-kifly bertemu dengan seorang yang kini tengah viral dalam pemberitaan kasus pembunuhan Vina Cirebon, yaitu Pegi Setiawan.
Inluencer asal Sukabumi, Mang Kifly saat bertemu Pegi Setiawan di Cirebon | Foto : Istimewa
Life14 Juli 2024, 21:00 WIB

Selalu Berterima Kasih, 10 Kebiasaan yang Sering Dilakukan Orang Sukses di Malam Hari

Orang sukses selalu meluangkan waktu untuk bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi pada hari itu.
Ilustrasi. Kebiasaan Sukses Sebelum Tidur (Sumber : Pexels/VladaKaporvich)
Sukabumi14 Juli 2024, 20:53 WIB

Jelang HCS 2024, Tumpukan Sampah Hiasi Jalanan di Palabuhanratu Sukabumi

Jelang Healthy Cities Summit (HCS) 2024, tumpukan sampah liar masih terlihat menghiasi ruas jalan Palabuhanratu, tepatnya di Kampung Babadan, Kelurahan Palabuhanratu, Kecamatan Palabuhanratu, Kabupaten Sukabumi.
Tumpukan sampah yang berada di Jalan raya Palabuhanratu Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi14 Juli 2024, 20:23 WIB

Dukung Net Zero Emission, PLN Sukabumi Siap Layani Gangguan Pelanggan 24 Jam dengan Motor Listrik

Dalam upaya mendukung program Pemerintah menuju Net Zero Emission (NZE) di Tahun 2060, PLN Sukabumi mengambil langkah konkret dengan menyiapkan layanan gangguan pelanggan 24 jam menggunakan motor listrik.
PLN Sukabumi siapkan motor listrik untuk layani gangguan pelanggan | Foto : Ist
Sukabumi14 Juli 2024, 20:09 WIB

Polisi Selidiki Kasus Malam Minggu Berdarah di Jalan Ahmad Yani Kota Sukabumi, Ini Ceritanya

Peristiwa berdarah terjadi pada Sabtu malam 13 Juli 2024 sekira pukul 23:30 WIB di Jalan Ahmad Yani, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi. Akibatnya seorang pria dikabarkan mengalami luka disekujur tubuhnya.
Tempat kejadian perkara seorang pemuda dikeroyok di Jalan Ahmad Yani, Kecamatan Cikole, Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Life14 Juli 2024, 20:00 WIB

10 Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk dan Cara Menghindarinya

Makan makanan berat atau berkalori tinggi sebelum tidur dapat membuat tubuh sulit mencerna makanan dan menyebabkan penumpukan lemak.
Ilustrasi. Kebiasaan Malam yang Membuat Badan Gemuk (Sumber : Pexels/picjumbo.com)
Sukabumi14 Juli 2024, 19:40 WIB

Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam: PLN Sukabumi-Srikandi PLN Berbagi Kado Ke Anak Yatim

Dalam rangka menyambut Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam 1 Muharram 1446 H, PLN Sukabumi melalui Yayasan Baitul Maal (YBM) PLN Sukabumi dan Srikandi PLN menggelar kegiatan sosial
PLN Sukabumi dan Srikandi PLN mengadakan kegiatan sosial dalam rangka menyambut Hari Anak Nasional dan Tahun Baru Islam 1446 H | Foto : Ist
Sehat14 Juli 2024, 19:00 WIB

7 Rekomendasi Olahraga Ringan Sebelum Tidur, Lakukan Agar Tetap Sehat dan Bugar!

Peregangan otot sederhana dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan meningkatkan fleksibilitas. Fokus pada peregangan otot punggung, leher, bahu, dan kaki bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Ilustrasi. Manfaat Olahraga Ringan Sebelum Tidur (Sumber : Pexels/KampusProduction)
Komputer14 Juli 2024, 18:51 WIB

Handphone Kamu Lemot Saat Di-Charge? Inilah Cara untuk Mengatasinya!

Saat ini, handphone sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Kali ini kita akan bahas penyebab dan cara mengatasi masalah ini agar handphone kamu kembali berfungsi optimal yang dilansir dari beritajogja.
Cara untuk Mengatasi Handphone Kamu Lemot Saat Di-Charge | Foto : Pixabay