5 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mental Apabila Dikonsumsi

SUKABUMIUPDATE.com - Adakah makanan yang benar-benar meningkatkan kesehatan mental? Jawabannya ada, makanan dan nutrisi tertentu berpotensi meningkatkan kesehatan mental Anda dan bahkan berfungsi sebagai pelengkap terapi depresi dan kecemasan jika kondisi tersebut yang Anda alami.

Berikut lima makanan untuk ditambahkan ke diet Anda untuk kesehatan mental yang lebih baik, dihumpun via eatingwell.

1. Tumbuhan

Jenis makanan yang termasuk dalam kategori tumbuhan yakni buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Sebuah studi tahun 2020 di jurnal Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi pola makananan nabati dan terutama pola makan nabati yang sehat dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis pada wanita.

Memilih makanan nabati yang sehat penting dilakukan karena para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan nabati yang tidak sehat justru meningkatkan risiko depresi.

2. Makanan Laut Air Dingin

Ikan air dingin, seperti salmon, adalah kunci kesehatan mental berkat semua lemak omega-3 yang dikandungnya. Para peneliti mengidentifikasi makan makanan kaya omega-3 dalam jumlah tinggi sebagai salah satu dari lima kebiasaan diet paling penting untuk mencegah depresi, menurut sebuah studi di Nutritional Neuroscience.

Penelitian lain menunjukkan bahwa salah satu omega-3 dalam makanan laut, DHA, dikaitkan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah. Untuk mendapatkan omega-3 seperti sarden, tuna, trout, tiram, dan kerang juga kaya akan omega-3.

3. Gandum Utuh

Seperti makanan laut kaya omega-3, biji-bijian juga diidentifikasi bermanfaat untuk depresi dalam studi Nutritional Neuroscience. Ditambah lagi, penelitian lain yang diterbitkan beberapa tahun kebelakang mengungkapkan bahwa wanita yang mengonsumsi biji-bijian dalam jumlah sedang cenderung tidak mengalami kecemasan.

Hal ini dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit biji-bijian, namun peneliti juga menemukan bahwa wanita yang makan lebih banyak biji-bijian olahan (seperti nasi putih, roti putih, bahkan makanan yang dipanggang) lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Untuk memenuhi kebutuhan biji-bijian utuh, konsumsilah oatmeal, roti gandum, tortilla jagung, barley, dan quinoa.

4. Buah Beri

Orang yang makan lebih banyak buah beri dan, secara keseluruhan lebih banyak buah beri cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak makan buah beri, menurut sebuah studi ulasan tahun 2020 di Nutrients.

Para peneliti melaporkan bahwa pemakan buah beri secara keseluruhan memiliki suasana hati yang lebih baik dan gejala depresi yang lebih sedikit. Kepuasan hidup mereka lebih tinggi, begitu pula optimisme mereka. Jadi pilihlah buah beri mana pun yang Anda sukai dan makanlah lebih banyak dan lebih sering.

5. Kacang-kacangan, dan Terutama Kacang Kenari

Orang yang rutin makan kacang-kacangan jenis apa pun cenderung tidak mengalami depresi, dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang-kacangan, kata sebuah penelitian di jurnal Nutrients.

Dan dalam penelitian tersebut, ada satu kacang yang menonjol di antara kacang lainnya yakni kenari. Pemakan kacang kenari secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan dengan pemakan kacang pada umumnya dan juga pemakan non-kacang.

Manfaat lain dari kacang-kacangan adalah kacang-kacangan merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh (dan lebih sedikit lemak jenuh) cenderung tidak mengalami kecemasan.