SUKABUMIUPDATE.com - Rasa gelisah bisa datang kapan saja, bahkan ketika tidak ada masalah yang terlihat jelas. Pikiran terasa penuh, hati tidak tenang, dan tubuh seolah sulit beristirahat meskipun sedang tidak melakukan aktivitas berat.
Kondisi ini dapat berkaitan dengan stres, kelelahan, kurang tidur, atau kekhawatiran terhadap sesuatu yang belum terjadi. Terkadang, seseorang juga merasa gelisah tanpa langsung memahami apa yang memicunya.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu seseorang mengelola kegelisahan dan menenangkan pikiran. Berikut tujuh cara yang bisa dicoba.
1. Atur Napas secara Perlahan
Ketika merasa gelisah, cobalah berhenti sejenak dan memperhatikan pola pernapasan. Bernapas secara perlahan dan teratur dapat membantu tubuh merasa lebih tenang ketika menghadapi stres.
Caranya, duduk dalam posisi nyaman dengan kedua kaki menapak di lantai. Tarik napas perlahan melalui hidung, kemudian embuskan dengan lembut melalui mulut. Jika terasa nyaman, hitung perlahan dari satu hingga lima saat menarik dan mengembuskan napas.
Teknik pernapasan ini dapat dilakukan ketika menunggu, sebelum tidur, atau saat pikiran mulai terasa penuh.
Baca Juga: Kabut Asap Bisa Memicu ISPA, Kenali Gejala yang Tidak Boleh Diabaikan
2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Kegelisahan terkadang muncul karena pikiran terus memikirkan berbagai kemungkinan, termasuk hal-hal yang belum tentu terjadi. Misalnya, merasa takut gagal, khawatir terhadap masa depan, atau memikirkan hasil dari suatu keputusan.
Jika mengalami hal tersebut, cobalah membedakan antara hal yang bisa dikendalikan dan hal yang berada di luar kendali. Cara ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang berulang menuju tindakan yang lebih realistis.
3. Lakukan Teknik Grounding untuk Kembali ke Saat Ini
Ketika pikiran dipenuhi kekhawatiran, seseorang bisa merasa seolah-olah terjebak dalam pikirannya sendiri. Teknik grounding dapat membantu mengarahkan perhatian kembali pada keadaan saat ini melalui indra dan lingkungan sekitar.
Salah satu cara sederhana adalah teknik 5-4-3-2-1, yaitu:
- Sebutkan lima benda yang bisa dilihat.
- Perhatikan empat hal yang bisa dirasakan melalui sentuhan, seperti kaki yang menapak atau tangan yang menyentuh kursi.
- Dengarkan tiga suara di sekitar.
- Kenali dua aroma yang bisa dicium.
- Perhatikan satu sensasi di tubuh atau satu hal yang bisa dirasakan melalui indra perasa.
Lakukan secara perlahan tanpa harus terburu-buru menyelesaikannya. Jika ada bagian yang sulit dilakukan, cukup fokus pada hal-hal yang dapat disadari saat itu.
4. Kurangi Kebiasaan Memikirkan Skenario Terburuk
Memikirkan berbagai kemungkinan merupakan hal yang wajar. Namun, jika pikiran terus berpusat pada skenario terburuk, rasa gelisah bisa semakin kuat. Tujuannya bukan memaksa diri untuk selalu berpikir positif, melainkan membantu pikiran melihat situasi secara lebih seimbang.
Jika kekhawatiran kembali muncul, akui bahwa pikiran tersebut sedang hadir, lalu arahkan perhatian secara perlahan pada kegiatan yang sedang dilakukan.
Baca Juga: 5 Tuntutan Aksi 20 Oktober 2026: Sekolah Larang Pelajar Sukabumi Ikut Demonstrasi
5. Jaga Pola Tidur dan Batasi Kafein
Kondisi tubuh turut memengaruhi kemampuan seseorang dalam menghadapi stres. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan lebih sulit mengelola emosi.
6. Bergerak dan Luangkan Waktu untuk Aktivitas yang Menenangkan
Ketika merasa gelisah, seseorang mungkin memilih terus duduk sambil memikirkan masalah yang sama. Padahal, mengalihkan perhatian sejenak melalui aktivitas yang nyaman dapat membantu mengurangi ketegangan.
Cobalah berjalan santai, melakukan peregangan ringan, merapikan kamar, berkebun, atau mendengarkan musik yang disukai.
7. Ceritakan Perasaan kepada Orang yang Dipercaya
Tidak semua kegelisahan harus dihadapi sendirian. Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau orang lain yang dipercaya dapat membantu seseorang memahami perasaannya dengan lebih baik.
Kamu tidak harus langsung memiliki jawaban atau solusi ketika bercerita. Terkadang, mengungkapkan apa yang sedang dirasakan dan mendapatkan kesempatan untuk didengarkan sudah menjadi langkah awal yang berarti.
Sering merasa gelisah tanpa sebab yang jelas dapat membuat pikiran dan tubuh terasa lelah. Kondisi ini bisa dipengaruhi oleh stres, kurang tidur, kekhawatiran, maupun berbagai faktor lainnya.
Mengatur napas, melakukan grounding, membatasi pikiran negatif yang berulang, menjaga pola tidur, bergerak, dan berbicara dengan orang tepercaya dapat menjadi langkah awal untuk mengelola kegelisahan.
Baca Juga: Tottenham Hotspur Raih Kemenangan Perdana Liga Inggris, Taklukkan Coventry City 3-1
Sumber: Berbagai Sumber
