SUKABUMIUPDATE.com - Mood manusia bisa berubah hanya dalam hitungan menit dari semangat jadi malas, dari ceria jadi murung. Kadang tanpa sebab yang jelas, pikiran terasa berat dan energi seolah menguap. Tapi tenang, kamu nggak selalu butuh liburan mahal atau meditasi panjang untuk memperbaiki suasana hati. Cukup dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu bisa mengubah hari yang suram jadi lebih ringan dan menyenangkan.
Yuk, simak 7 kebiasaan sederhana yang bisa bikin mood kamu naik lagi dalam sekejap!
1. Berjalan di Alam atau Ruang Terbuka
Berada di alam terbuka atau ruangan hijau terbukti menurunkan aktivitas korteks prefrontal (bagian otak yang terkait berpikir negatif) dan mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol.
Kamu nggak harus hiking berat cukup berjalan singkat di taman atau bahkan melihat tanaman hijau pun bisa memberi efek menyegarkan.
Baca Juga: Hindari ini! 5 Rutinitas Pagi yang Diam-Diam Bisa Bikin Badmood Seharian
2. Olahraga Ringan / Aktivitas Fisik
Latihan ringan seperti jalan, peregangan, atau aktivitas harian yang bergerak dapat meningkatkan produksi endorfin dan neurotransmiter lain seperti serotonin dan dopamin yang berperan dalam regulasi mood. Aktivitas fisik menjadi distraksi dari stres, menghasilkan hormon bahagia, dan memicu regulasi kimia otak yang positif.
3. Praktik Rasa Syukur (Gratitude)
Menuliskan atau menyadari hal-hal yang bersyukur setiap hari telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental dan mempercepat mood positif. Dikutip dari Harvard health riset menunjukkan bahwa mengidentifikasi hal-hal kecil yang menyenangkan bisa membantu otak kita fokus pada aspek positif dalam hidup.
4. Interaksi dengan Hewan Peliharaan
Menghabiskan waktu bersama hewan seperti anjing atau kucing bisa menurunkan stres dan meningkatkan mood. Satu studi menunjukkan bahwa aktivitas seperti memelihara dan menyentuh anjing menurunkan skor gangguan mood dan meningkatkan stabilitas emosional.
Hewan peliharaan juga berperan dalam menaikkan hormon seperti oksitosin, yang disebut hormon ikatan & kenyamanan.
Baca Juga: Dari Stres hingga Lelah: Dampak Mood Buruk terhadap Kesehatan Fisik dan Mental
5. Aromaterapi & Essential Oils
Beberapa penelitian dan ulasan ilmiah menunjukkan bahwa minyak esensial seperti lavender, peppermint, dan citrus dapat membantu regulasi mood dan mengurangi gangguan emosional.
Saat mencium aroma yang menyenangkan, sistem penciuman memicu bagian otak (limbik) yang terhubung dengan emosi sehingga aroma yang kita suka bisa memberi efek positif ke mood.
6. Melakukan Tindakan Kebaikan / Berbagi
Model psikologi negative-state relief menyatakan bahwa ketika seseorang berada dalam mood negatif, melakukan sesuatu baik untuk orang lain dapat membantu mengurangi mood buruk itu sendiri. Misalnya membantu seseorang, memberi pujian, atau tindakan kecil kebaikan lainnya. Selain membantu orang lain, hal itu juga memicu perasaan positif dalam diri sendiri.
7. Mendengarkan Musik / Lagu Favorit
Musik punya kekuatan nyata dalam mempengaruhi mood. Mendengarkan lagu favorit bisa menenangkan stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu regulasi emosi. Dlansir dari Healthline menyebut bahwa peningkatan fokus lewat musik streamlined berkorelasi dengan perbaikan mood.
Mood bukanlah sesuatu yang selalu statis kita punya kemampuan untuk mempengaruhinya lewat kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari. Ketika kamu merasa mood menurun, cobalah salah satu atau kombinasi kebiasaan di atas. Karena terkadang, perubahan besar dimulai dari tindakan sederhana yang konsisten.
Baca Juga: 7 Minuman Sehat yang Bisa Jadi Mood Booster Alami
Sumber: Berbagai Sumber
