SUKABUMIUPDATE.com - Musim liburan identik dengan makanan lezat, perayaan keluarga, dan waktu bersantai. Sayangnya, ini juga sering menjadi waktu yang penuh tantangan bagi siapa pun yang ingin menjaga berat badan.
Makanan tinggi kalori dan kurangnya aktivitas fisik dapat dengan mudah membuat jarum timbangan bergerak naik. Namun, dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa menikmati liburan tanpa harus khawatir dengan kenaikan berat badan.
Berikut tips efektif mencegah kenaikan berat badan selama musim liburan
1. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Banyak orang sengaja melewatkan sarapan atau makan siang demi “menghemat kalori” untuk makan malam besar. Padahal, ini bisa berbalik merugikan. Saat tubuh terlalu lapar, Anda cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang kurang sehat. Mulailah hari Anda dengan sarapan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat, seperti sereal gandum, telur rebus, atau roti panggang dengan alpukat.
Baca Juga: Sosialisasi Empat Pilar di Sukabumi, Drh Slamet Bahas Nilai-Nilai Kebangsaan
2. Kendalikan Porsi dan Perbanyak Sayuran
Ketika menghadiri pesta atau makan bersama, mudah sekali untuk tergoda mengambil segala jenis hidangan dalam porsi besar. Kuncinya adalah mengontrol porsi dan mendahulukan sayuran. Sayuran kaya serat yang membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Isi setengah piring Anda dengan sayur terlebih dahulu, baru tambahkan lauk lain secukupnya.
3. Tetap Aktif Meski Sibuk
Liburan seringkali padat aktivitas sosial, sehingga olahraga terabaikan. Namun, tetap bergerak sangat penting untuk membakar kalori tambahan. Anda tidak perlu ke gym cukup berjalan kaki setelah makan malam, bersepeda santai, atau melakukan latihan singkat seperti HIIT di rumah. Latihan interval intensitas tinggi hanya memerlukan waktu 10-20 menit tetapi tetap efektif meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Bawa Menu Sehat Sendiri
Jika Anda menghadiri pesta dan khawatir tidak ada pilihan sehat, jangan ragu untuk membawa hidangan sendiri. Misalnya, salad segar, buah potong, atau camilan rendah gula. Dengan membawa makanan sendiri, Anda tetap bisa menikmati makanan yang sesuai dengan pola makan sehat tanpa harus bergantung pada menu yang tersedia.
5. Ajak Teman untuk Menjaga Komitmen
Memiliki teman atau pasangan yang mendukung tujuan Anda bisa membuat perjalanan menjaga berat badan jadi lebih ringan. Ajak seseorang untuk bersama-sama mengingatkan satu sama lain, baik dalam mengontrol makan maupun olahraga. Dengan akuntabilitas bersama, motivasi pun akan lebih terjaga sepanjang liburan.
Baca Juga: Sudah Tahu Belum? Akun Instagram di Bawah 1.000 Pengikut Kini Tak Bisa Siaran Langsung
6. Latih Pola Makan Sadar
Saat makan di pesta, bayangkan Anda sedang berada di restoran mewah. Biasanya, orang makan lebih perlahan dan lebih memperhatikan porsi saat berada di luar rumah. Makan dengan perlahan, nikmati setiap gigitan, dan beri waktu bagi tubuh Anda untuk merasa kenyang. Hindari mengambil porsi kedua sebelum benar-benar merasa masih lapar.
7. Minum Alkohol dengan Bijak
Minuman khas liburan seperti eggnog atau wine manis sering kali tinggi gula dan kalori. Bila ingin menikmati alkohol, pilihlah wine atau bir ringan dalam jumlah moderat. Hindari minum saat perut kosong karena alkohol bisa menurunkan kontrol diri dan membuat Anda lebih mudah tergoda menyantap makanan berlemak. Anda juga bisa menawarkan diri sebagai pengemudi yang ditunjuk agar punya alasan kuat untuk tidak minum.
Baca Juga: Sekda Jabar Dorong Aksi Nyata Penanganan Cekungan Bandung
Liburan seharusnya menjadi waktu untuk bersantai dan menikmati momen bersama orang-orang tercinta bukan stres memikirkan berat badan. Dengan menerapkan tujuh strategi di atas, Anda tetap bisa menikmati musim liburan tanpa harus mengorbankan kesehatan. Ingat, kuncinya bukan melarang diri, tetapi membuat pilihan yang lebih bijak dan seimbang.
Sumber: Livestrong.com
