SUKABUMIUPDATE.com - Pernah merasa lelah padahal belum ngapa-ngapain? Atau mood tiba-tiba menurun di tengah hari tanpa alasan jelas? Bisa jadi penyebabnya bukan hal besar tapi justru berasal dari kebiasaan kecil yang sering kita anggap sepele.
Tanpa disadari, rutinitas harian kita bisa jadi penyedot energi tersembunyi. Yuk, kenali kebiasaan-kebiasaan berikut ini yang diam-diam menguras tenaga dan bikin mood amburadul!
1. Tidur Tidak Teratur dan Berkualitas Rendah
Banyak orang masih mengabaikan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur larut malam, sering terbangun, atau bangun tanpa merasa segar bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.
Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengisi ulang energi, dan menstabilkan hormon termasuk hormon yang mempengaruhi suasana hati. Jika tidur terganggu, maka fisik dan emosi kita pun akan ikut kacau.
Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, hindari gadget 1 jam sebelum tidur, dan pastikan ruangan tidur nyaman dan gelap.
Baca Juga: Sinopsis “The First Night with the Duke”: Drama Fantasi Baru Yang Dibintangi Seohyun dan Taecyeon
2. Menatap Layar Terlalu Lama
Kamu mungkin tidak sadar sudah berjam-jam menatap layar laptop, ponsel, atau TV. Aktivitas ini bisa menyebabkan kelelahan mata, sakit kepala, dan bahkan gangguan tidur karena paparan cahaya biru.
Otak terus bekerja keras memproses informasi visual, terutama jika kamu berpindah-pindah aplikasi atau multitasking. Ini bisa memicu kelelahan kognitif.
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata.
3. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi ringan saja bisa menurunkan performa tubuh dan kemampuan konsentrasi. Tapi karena tidak langsung terasa, banyak yang lupa minum air dalam jumlah cukup.
Tanda-tanda tubuhmu butuh air antara lain lemas, sakit kepala ringan, konsentrasi menurun, dan bahkan suasana hati yang buruk.
Sediakan botol minum di meja kerja dan atur pengingat minum air setiap beberapa jam.
4. Melewatkan Sarapan
Sarapan itu bukan hanya soal makan di pagi hari, tapi tentang memberi “bahan bakar” awal bagi tubuh dan otak setelah puasa semalaman.
Tanpa sarapan, gula darah bisa drop, yang membuat kamu gampang lemas, mudah tersinggung, dan sulit fokus.
Pilih sarapan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur rebus, oatmeal, atau smoothie buah-buahan.
Baca Juga: Sedang Merasa Lelah? Ini 7 Kegiatan yang Bantu Kamu Lepas dari Penat dan Stres
5. Terlalu Sering Mengeluh dan Berpikir Negatif
Kebiasaan mengeluh atau overthinking bisa menguras energi emosional secara signifikan. Tanpa disadari, kita menghabiskan banyak energi hanya untuk memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi.
Pikiran negatif juga memicu hormon stres, seperti kortisol, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kecemasan.
Latih kebiasaan bersyukur, journaling hal positif, atau meditasi ringan 5 menit setiap hari.
6. Kurang Gerak dan Terlalu Lama Duduk
Tubuh manusia didesain untuk bergerak. Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme, mengganggu sirkulasi darah, dan membuat tubuh terasa “berat” serta mudah capek.
Setiap 1 jam, berdiri dan lakukan peregangan ringan. Gunakan tangga alih-alih lift jika memungkinkan.
7. Multitasking Berlebihan
Melakukan banyak hal dalam satu waktu bisa tampak efisien, tapi sebenarnya membuat otak lelah karena harus berpindah-pindah fokus terus-menerus.
Akibatnya? Kualitas pekerjaan menurun, waktu kerja lebih lama, dan kamu akan merasa jauh lebih capek.
Gunakan metode “time blocking” alokasikan waktu khusus untuk tiap tugas dan kerjakan satu per satu.
Baca Juga: Lelah Tapi Tidak Tahu Kenapa? Ini 7 Gejala Gangguan Mental Ringan
8. Lingkungan yang Tidak Tertata
Ruang kerja atau rumah yang berantakan bisa menciptakan “kekacauan visual” yang mengganggu pikiran bawah sadar. Otak akan bekerja ekstra keras memproses kekacauan tersebut, yang akhirnya membuat kamu mudah stres.
Luangkan waktu 5–10 menit setiap hari untuk merapikan meja kerja, kamar tidur, atau dapur.
Kunci dari tubuh dan pikiran yang sehat ternyata tidak selalu berasal dari perubahan besar. Justru, perubahan kecil yang konsisten dalam kebiasaan harianmu bisa memberikan dampak luar biasa.
Kalau kamu merasa cepat lelah, mood nggak stabil, atau gampang uring-uringan, coba cek ulang rutinitasmu. Mungkin jawabannya bukan di luar sana, tapi justru dari hal-hal kecil yang kamu lakukan tanpa sadar setiap hari.
Baca Juga: Jimin dan Jungkook BTS Resmi Selesaikan Wajib Militer, Disambut Hangat oleh Para Penggemar
Sumber: Mayo Clinic
