SUKABUMIUPDATE.com - Pola tidur yang berantakan akan memengaruhi segala aktivitas dalam keseharian, seperti bangun telat hingga produktivitas menurun. Hal ini akan berbahaya jika dibiarkan dalam waktu yang lama.

Melansir situs National Health Service via hallosehat, efek negatif dari pola tidur yang buruk adalah dapat melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental hingga menaikkan risiko penyakit kronis.

Memperbaiki pola tidur adalah hal penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika Anda mengalami masalah tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

1. Atur Jadwal Tidur

Cobalah Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Buatlah jadwal yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.

Baca Juga: Cerita Mistis Bocah Hilang di Sukabumi yang Tiba-tiba Pulang Sendiri

Cara satu ini membutuhkan kedisiplinan dari diri Anda. Jika hal ini dilakukan dengan serius maka dengan sendirinya semua itu akan terbiasa kedepannya.

2. Buat Lingkungan Senyaman Mungkin

Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan lingkungan tidur tenang, gelap, dan sejuk. Dianjurkan menghindari cahaya lampu yang sangat terang dan dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

3. Membatasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Cahaya biru itu termasuk dari ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: 10 Cara Memperbaiki Mental Anak yang Sering Dimarahi, Lakukan Hal Ini

4. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Hindari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur, dan batasi konsumsi alkohol, terutama sebelum tidur.

5. Jangan Makan Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur. Cobalah makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur.

6. Olahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, yang jangan melakukan olahraga mendekati waktu jam tidur, karena nantinya akan meningkatkan energi dan adrenalin yang membuat susah tidur.

Baca Juga: 5 Cara Bicara yang Membuatmu Banyak Disukai Orang, Cobain Yuk

7. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang yang terlalu lama atau bahkan mendekati waktu sore bisa mengganggu waktu tidur malam. Sebab, tubuh yang seharusnya istirahat pada malam hari, sudah kenyang oleh waktu tidur yang lama di siang hari.

8. Coba Atasi Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab utama masalah tidur. Anda bisa melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan lagu-lagu tenang sebelum tidur.

Hal itu berguna untuk mengatasi stress dan kecemasan yang sering terjadi pada saat malam menjelang tidur.

Baca Juga: 13 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Patut Ditiru, Yuk Lakukan

9. Membatasi Aktivitas di Tempat Tidur

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan intim. Hindari melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau menonton TV di tempat tidur.

10. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda terus mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Sebab, jika masalah tidur Anda berlanjut atau mempengaruhi kualitas hidup Anda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mencari penyebab dan solusi yang tepat.

Namun, harus diingat bahwa perbaikan pola tidur membutuhkan waktu dan konsistensi. Cobalah untuk menerapkan tips-tips di atas secara teratur dan pertahankan pola tidur yang sehat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca Juga: 33 Kata-kata Mutiara Mahatma Gandhi yang Penuh Makna dan Motivasi