SUKABUMIUPDATE.com - Orang usia lanjut memang dikenal mudah terserang penyakit, hal tersebut salah satunya disebabkan oleh daya tahan tubuh yang menurun seiring dengan bertambahnya usia.
Namun tidak semua orang lanjut usia mengalami hal tersebut, ada pula yang tetap sehat di usianya yang sudah tidak muda lagi. Nah, mumpung hari ini 29 Mei diperingati sebagai Hari Lanjut Usia Nasional (HLUN), ada baiknya kita mengetahui cara agar tetap sehat di masa tua.
Selain untuk orang usia lanjut tip-tips berikut juga bisa dilakukan anak muda agar menjadi kebiasaan dan sebagai upaya mempersiapkan masa tua nanti.
Baca Juga: Tips Minum Kopi Agar Tidak Khawatir Maag, Salah Satunya dengan Metode Decaf
Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat di masa tua.
1. Perhatikan makanan
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
Baca Juga: 7 Tips Menabung Agar Tidak Terasa Berat, Bisa Dicoba dari Sekarang
2. Tetap aktif secara fisik
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas. Pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, berenang, senam ringan, atau yoga.
3. Jaga berat badan
Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan rekomendasi dokter. Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 8 Tips Menghadapi Orang Moody, Hindari Konfrontasi
4. Jaga kesehatan jantung
Upayakan untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal, mengelola kadar kolesterol, dan menjaga pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Latih kekuatan otot
Melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau menggunakan alat latihan kekuatan, dapat membantu mempertahankan kekuatan dan massa otot.
Baca Juga: Tips Mengecilkan Perut Buncit dari dr. Zaidul Akbar, Mudah dan Simpel
6. Jaga kesehatan mental dan emosional
Tetap terlibat dalam kegiatan yang memberikan kegembiraan dan tujuan dalam hidup Anda. Jaga hubungan sosial yang baik dengan keluarga dan teman-teman. Jika Anda merasa cemas, stres, atau depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
7. Cukup Istirahat
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik diperlukan untuk pemulihan fisik dan kesehatan mental yang optimal.
Baca Juga: 9 Tips Memelihara Kucing Agar Selalu Sehat Bebas dari Penyakit
8. Hindari kebiasaan buruk
Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol. Kedua kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius.
9. Rutin periksa kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan ikuti petunjuk dari dokter atau tenaga medis. Ini akan membantu mendeteksi dan mencegah masalah kesehatan sejak dini.
Baca Juga: 5 Tips Mengatasi Insomnia, Mudah dan Wajib Kamu Coba!
10. Jaga pikiran tetap aktif
Latih otak Anda dengan membaca, memecahkan teka-teki, menulis, atau melakukan aktivitas lain yang menantang pikiran Anda. Hal ini dapat membantu menjaga kecerdasan dan kognisi Anda.
Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap sehat di masa tua yang bisa dilakukan mulai dari sekarang.
