10 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Normal

Jumat 14 Juni 2024, 11:30 WIB
Ilustrasi. Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Normal (Sumber : Freepik/@jcomp)

Ilustrasi. Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Normal (Sumber : Freepik/@jcomp)

SUKABUMIUPDATE.com - Penderita diabetes perlu mengatur pola makan mereka dengan hati-hati untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Makanan yang dipilih harus memiliki indeks glikemik rendah, kaya serat, dan nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berikut beberapa makanan yang baik untuk penderita diabetes, sebagaimana merangkum dari berbagai sumber:

Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Normal

1. Sayuran Hijau

Bayam, Kale, Brokoli: Sayuran hijau rendah kalori dan karbohidrat, serta kaya akan serat dan antioksidan yang membantu mengontrol gula darah.

Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

2. Biji-bijian Utuh

Quinoa, Oatmeal, Brown Rice: Biji-bijian utuh memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan memberikan serat serta nutrisi penting.

3. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah

Apel, Berry, Jeruk: Buah-buahan ini kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol gula darah. Konsumsi dalam porsi yang moderat.

4. Kacang-kacangan dan Legum

Lentil, Chickpeas, Kacang Hitam: Sumber protein nabati yang baik dan kaya serat, membantu mengontrol kadar gula darah.

Baca Juga: Kolesterol Tak Datang Lagi, 8 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

5. Ikan Berlemak

Salmon, Mackerel, Tuna: Mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi peradangan.

6. Produk Susu Rendah Lemak

Yogurt Rendah Lemak, Keju Cottage: Sumber protein dan kalsium yang baik, dengan kandungan lemak yang lebih rendah untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Kacang dan Biji-bijian

Almond, Walnuts, Chia Seeds: Sumber lemak sehat, protein, dan serat yang membantu mengontrol gula darah dan memberikan energi tahan lama.

Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya

8. Minyak Sehat

Minyak Zaitun, Minyak Canola: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengontrol gula darah.

9. Protein Nabati

Tofu, Tempe: Sumber protein yang baik dengan karbohidrat rendah, cocok untuk penderita diabetes.

10. Teh Hijau

Teh Hijau: Mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: Rasa Ingin Tahu Tinggi, Ini 12 Tanda Anak Akan Sukses di Masa Depan!

Tips Tambahan untuk Pengaturan Pola Makan Penderita Diabetes

  • Konsumsi Karbohidrat Kompleks:

Pilih karbohidrat yang dicerna lebih lambat untuk menjaga gula darah tetap stabil.

  • Perbanyak Serat:

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kontrol gula darah.

  • Makan dengan Porsi Teratur:

Makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk menghindari lonjakan gula darah.

  • Batasi Gula dan Makanan Olahan:

Hindari makanan tinggi gula, minuman manis, dan makanan olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

  • Perhatikan Indeks Glikemik:

Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk membantu mengontrol gula darah.

  • Jaga Keseimbangan Nutrisi:

Pastikan makanan yang dikonsumsi seimbang antara protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

  • Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh:

Lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan harus dibatasi dalam pola makan penderita diabetes.

  • Konsultasi dengan Ahli Gizi:

Dapatkan saran khusus dari ahli gizi atau dokter mengenai diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Baca Juga: 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Diabetes: Manfaat dan Durasinya

Dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti pola makan yang sehat, penderita diabetes dapat mengontrol kadar gula darah mereka dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 18:06 WIB

Pemkab dan DPRD Sukabumi Sepakati RPJPD 2025-2045

Pemkab Sukabumi dan DPRD sepakati RPJPD 2025-2045 di Rapat Paripurna.
Bupati Sukabumi Marwan Hamami dan pimpinan DPRD sepakati RPJPD 2025-2045. (Sumber : Diskominfosan Kab. Sukabumi)
Life22 Juli 2024, 18:00 WIB

Doa Agar Wajah Mulus Bercahaya dan Memancarkan Aura Positif

Mengiringi perawatan wajah dengan doa-doa ini tidak hanya memberikan ketenangan batin tetapi juga memperkuat keyakinan bahwa kecantikan sejati datang dari dalam hati dan akhlak yang baik.
Mengiringi perawatan wajah dengan doa-doa ini tidak hanya memberikan ketenangan batin tetapi juga memperkuat keyakinan bahwa kecantikan sejati datang dari dalam hati dan akhlak yang baik.  | Foto : Pixabay
Sukabumi22 Juli 2024, 17:52 WIB

BPJS Ketenagakerjaan Beri Layanan dan Edukasi Ke Warga di Pasar Ramayana Sukabumi

BPJS Ketenagakerjaan Kota Sukabumi memberikan pelayanan secara langsung kepada masyarakat di Toserba Ramayana, Tipar, Kecamatan Citamiang, Kota Sukabumi. Selasa 16 Juli 2024.
Kepala Cabang BPJS Ketenagakerjaan Sukabumi, Oki Widya Gandha | Foto : Ist
Life22 Juli 2024, 17:30 WIB

8 Tanda Kamu Mudah Dirindukan Orang Lain Karena Kepribadian yang Dimiliki

Kepribadian yang mudah dirindukan mencerminkan kualitas interpersonal yang kuat dan keterampilan emosional yang tinggi.
Ilustrasi - Kepribadian yang mudah dirindukan mencerminkan kualitas interpersonal yang kuat dan keterampilan emosional yang tinggi. (Sumber : Pexels.com/@Karolina Kaboompics).
Sukabumi22 Juli 2024, 17:24 WIB

Kaca Mobil Pecah Rp490 Juta Raib, Maling Gondol Uang Setoran SPBU di Sukabumi

Uang setoran senilai Rp 490 juta hasil penjualan bahan bakar minyak (BBM) Stasiun Pengisian Bahan Bakar Umum (SPBU) 34.43103 Cibolang, Kabupaten Sukabumi raib digondol maling perampokan modus pecah kaca mobil.u
Inafis serta petugas Kepolisian Polres Sukabumi Kota saat melakukan olah TKP di Pool Damri, Kecamatan Gunungpuyuh, Kota Sukabumi. Senin (22/7/2024) | Foto : Asep Awaludin
Musik22 Juli 2024, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu Steal My Girl One Direction yang Viral di TikTok

Salah satu penggalan Lirik Lagu Steal My Girl One Direction yang viral di TikTok adalah "Everybody wanna steal my girl. Everybody wanna take her heart away", sehingga banyak dicari warganet.
Official Video Lagu Steal My Girl One Direction. Foto: YouTube/OneDirection
Sukabumi22 Juli 2024, 16:51 WIB

Curug Puncak Manik Terbengkalai, Pemdes Cibenda Sukabumi Bicara Pelepasan Lahan

Curug Puncak Manik, sebuah air terjun eksotis yang dikenal sebagai objek wisata fenomenal, kini menghadapi tantangan serius
Curug Puncak Manik, Desa Cibenda, Kecamatan Ciemas, Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Entertainment22 Juli 2024, 16:45 WIB

Unggah Foto Kentang Goreng McD, V BTS Dapat Kritikan dari ARMY Hingga Trending di X

V BTS mendapatkan kritikan dari penggemar dan netizen usai mengunggah foto kentang goreng dari restoran cepat saji McDonald’s (McD) pada Minggu, 21 Juli 2024, di Instagram pribadinya.
Unggah Foto Kentang Goreng McD, V BTS Dapat Kritikan dari ARMY Hingga Trending di X (Sumber : Instagram/@thv)
Film22 Juli 2024, 16:30 WIB

Sinopsis Kang Mak from Peek Mak, Film Remake Horor Thailand yang Dipenuhi Kelucuan

Kang Mak from Peek Mak adalah salah satu film horor komedi terbaru di Indonesia yang akan tayang di seluruh bioskop Tanah Air, pada Kamis, 15 Agustus 2024 mendata
Sinopsis Kang Mak from Peek Mak, Film Remake Horor Thailand yang Dipenuhi Kelucuan (Sumber : Instagram/@vinogbastian__)
Sukabumi22 Juli 2024, 16:07 WIB

Bobby Maulana dan Tim MKTech Bantu Modal Usaha Pak Engkos Korban Hipnotis

Bagian dari program "Menata Kebaikan," Bobby Maulana dan tim MKTech memberikan bantuan modal usaha kepada Pak Engkos. Selain itu, mereka juga memberikan penghargaan sebagai pelaku UKM yang telah konsisten berjualan selama puluhan
Artis Bobby Maulana saat bertemu Pak Engkos (tukang tahu yang jadi korban hipnotis) warga Kota Sukabumi | Foto : Ist