5 Gerakan di Meja Kerja untuk Cegah Otot Tegang Saat Bekerja

Sabtu 25 Juli 2020, 11:00 WIB

SUKABUMIUPDAET.com - Duduk untuk waktu yang lama di meja dapat membahayakan kesehatan Anda. Supaya tubuh tetap bugar Anda sebaiknya tetap aktif bergerak.

Tapi selama bekerja dari rumah atau work from home, tentu menjadi lebih sulit untuk membuat diri Anda berdiri dan berolahraga. Dilansir dari tempo.co, kurangnya aktivitas ini tidak hanya akan memengaruhi kesehatan tetapi juga berdampak pada kinerja Anda.

Duduk sepanjang hari dapat meningkatkan risiko obesitas, sakit punggung, kram kaki, nyeri otot, postur tubuh yang buruk, dan menyebabkan produktivitas kerja yang rendah. Saat berolahraga, Anda menggunakan otot dan tulang untuk menjaga jantung tetap memompa aliran darah. Jika Anda pikir Anda tidak punya cukup waktu untuk berolahraga di tengah tekanan kerja yang konstan, maka Anda dapat mencoba beberapa latihan di meja kerja selama beberapa menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh Anda.

Berikut 5 latihan yang bisa Anda lakukan di meja kerja, seperti dilansir dari laman Pinkvilla

1. Mulailah dengan pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma akan membantu mengendurkan otot, menurunkan denyut jantung, dan tekanan darah. Ini juga akan membantu menghilangkan stres dengan mengurangi efek berbahaya dari kortisol, hormon stres.

2. Peregangan bahu

Peregangan ini efektif untuk siapa saja yang mengalami nyeri bahu. Dikenal sebagai latihan pembuka dada, ini membuka dada dan memperkuat otot-otot dari pertengahan ke punggung atas. Ini juga menciptakan ruang kosong di sekitar jantung.

3. Peregangan leher

Jam duduk yang lama dapat berkontribusi pada akumulasi ketegangan di otot leher Anda. Untuk menghilangkannya, Anda dapat melakukan beberapa peregangan lengan agar darah mengalir. Ini mungkin sangat sederhana untuk dilakukan, tetapi mereka sangat efektif.

4. Peregangan pergelangan tangan

Apakah Anda sering menggunakan komputer? Jika demikian, peregangan pergelangan tangan ini dapat membantu Anda menghindari sakit pergelangan tangan. Melenturkan dan memutar pergelangan tangan Anda akan meregangkan tendon dan mengembalikan rentang gerak pada sendi.

5. Kaki duduk terangkat

Latihan ini akan membantu Anda melatih paha, glutes, dan perut. Ini akan membantu memperkuat kaki juga. Pastikan postur tubuh Anda benar untuk menuai manfaat.

sumber: tempo.co

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkini
Sehat29 Maret 2024, 19:00 WIB

5 Manfaat Infused Water untuk Penderita Asam Urat: Pengganti Minuman Tinggi Kalori

Perlu diingat bahwa infused water tidak menggantikan perawatan medis yang tepat dan diet sehat secara keseluruhan untuk penderita asam urat.
Ilustrasi. Manfaat Infused Water untuk Penderita Asam Urat, Pengganti Minuman Tinggi Kalori. Sumber: Freepik/bublikhaus
Sehat29 Maret 2024, 18:58 WIB

Selain Sebabkan Asam Lambung, Ini 6 Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan Sahur

Menjadi perhatian bagi semua orang yang berpuasa agar tidak langsung tidur setelah makan sahur. Hal ini bisa memicu penyakit yang membahayakan bagi kesehatan tubuh
Ilustrasi. Bahaya buruk bagi orang yang langsung tidur setelah makan sahur. (Sumber foto : Pexels/Ron Lach Pexels)
Sukabumi29 Maret 2024, 18:21 WIB

Hati-hati! Ruas Jalan Nasional di Cikadu Palabuhanratu Terendam Banjir Campur Kerikil

Pengendara roda dua harus hati-hati, jalan nasional di Cikadu Palabuhanratu Sukabumi ini terendam banjir campur kerikil.
Kondisi ruas jalan nasional di Cikadu Palabuhanratu yang tergenang banjir campur kerikil akibat hujan deras. (Sumber : SU/Ilyas)
Life29 Maret 2024, 18:00 WIB

Doa Ketika Melakukan Perjalanan Jauh Untuk Anda yang Mudik Lebaran

Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran
Ilustrasi - Berikut ini doa yang bisa diamalkan ketika melakukan perjalanan jauh termasuk saat mudik lebaran (Sumber : Freepik/DC Studio)
Sehat29 Maret 2024, 17:30 WIB

Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Berikut ini beberapa infused water yang bisa digunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol
Mudah Dibuat, 7 Infused Water yang Ampuh Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol (Sumber : Freepik/8photo)
Jawa Barat29 Maret 2024, 17:02 WIB

KA Pangrango Sukabumi Terlambat 3 Jam Imbas Mogok, KAI Minta Maaf

PT KAI Daop 1 Jakarta menyampaikan permohonan maaf atas gangguan teknis yang dialami KA Pangrango Sukabumi di Stasiun Maseng, Jumat (29/3/2024).
Ilustrasi. KA Pangrango relasi Sukabumi-Bogor. (Sumber Foto: Unplash/Haidan)
Musik29 Maret 2024, 17:00 WIB

Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral

Inilah Lirik dan Terjemahan Lagu Obsessed Olivia Rodrigo yang Viral di TikTok dan YouTube Music. Sudah Dengar?
Official Music Video Lagu Obsessed Olivia Rodrigo. Sumber: YouTube/Olivia Rodrigo
Gadget29 Maret 2024, 16:30 WIB

Waspada! Ini 6 Cara Melindungi HP Agar Tidak Disadap Hacker

Pengguna HP harus melindungi keamanannya agar tidak disadap orang lain. Hal ini penting menjaga data pribadi dan akses rahasia dari kejahatan siber.
Ilustrasi. Cara melindungi HP dari penyadapan. Sumber Foto : Pexels/Castorly Stock
Sehat29 Maret 2024, 16:15 WIB

Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini

Berikut ini beberapa bahan infused water yang cocok untuk penderita asam lambung
Ingin Menikmati Infused Water Tapi Takut Asam Lambung Naik, Coba 6 Bahan Ini (Sumber : Freepik/KamranAydinov)
Sehat29 Maret 2024, 16:00 WIB

6 Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes

Mengurangi atau menghindari makanan tinggi gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Ilustrasi. Kue Kering. Contoh Makanan Tinggi Gula yang Bisa Menyebabkan Diabetes (Sumber : Freepik/ikarahma)