SUKABUMIUPDATE.com - Pegal linu adalah keluhan yang sangat umum dialami masyarakat, terutama setelah kelelahan, terlalu lama duduk atau berdiri, serta aktivitas fisik berlebihan. Banyak orang langsung mengambil obat antinyeri sebagai solusi cepat, padahal Indonesia kaya akan rempah dan bahan alami yang bisa menjadi alternatif yang lebih aman. Ramuan tradisional ini bekerja dengan cara menghangatkan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, serta mengurangi peradangan ringan yang menjadi pemicu pegal. Berikut 10 ramuan alami yang mudah dibuat di rumah dan aman untuk semua usia, karena menggunakan bahan yang bisa ditemukan di dapur sehari-hari.

1. Wedang Jahe

Jahe adalah rempah yang sudah digunakan sejak lama untuk meredakan nyeri otot dan sendi. Kandungan gingerol di dalamnya bersifat anti-inflamasi sehingga efektif mengurangi pegal.
Cara membuat: Rebus jahe geprek selama 10–15 menit, tambahkan madu.

2. Kunyit Asam

Campuran kunyit dan asam jawa sangat populer sebagai minuman tradisional untuk meredakan pegal. Kunyit mengandung kurkumin yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kenyamanan tubuh.
Cara membuat: Rebus kunyit parut, masukkan asam jawa, dan beri sedikit gula aren.

Baca Juga: Uji Dinamis KA Jaka Lalana: Rangkaian Heritage Class Dites di Jalur Berat Bogor–Cianjur

3. Rebusan Daun Salam

Daun salam tidak hanya untuk bumbu masakan, tetapi juga dikenal sebagai pereda nyeri alami. Minuman ini cocok untuk meredakan pegal bagian pinggang atau bahu.
Cara membuat: Rebus 5–7 lembar daun salam hingga air berubah warna.

4. Jahe + Kayu Manis + Cengkih

Kombinasi tiga rempah hangat ini membantu melancarkan aliran darah, membuat tubuh lebih rileks, dan mengurangi kekakuan otot.
Cara membuat: Rebus semuanya selama 10 menit dan minum hangat.

5. Teh Serai Hangat

Serai memiliki aroma menenangkan yang membantu meredakan stres dan ketegangan otot. Minuman ini efektif diminum saat tubuh terasa kaku setelah aktivitas panjang.
Cara membuat: Geprek batang serai, rebus, dan tambahkan madu.

6. Kunyit + Lada Hitam

Lada hitam meningkatkan penyerapan kurkumin sehingga efek anti nyeri kunyit jadi lebih optimal. Kombinasi ini sering dipakai untuk mengatasi pegal sendi.
Cara membuat: Rebus kunyit dengan 1–2 butir lada hitam.

7. Rebusan Daun Sirsak

Daun sirsak dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu meredakan nyeri otot setelah kelelahan.
Cara membuat: Rebus 5–7 daun sirsak, minum hangat atau dingin.

Baca Juga: Kades Babakanpari Cidahu Tepis Warganya Disebut Keluhkan Truk Besar Melintas di Jalan Desa

8. Madu Lemon Hangat

Minuman ini bekerja dengan cara memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan efek relaksasi. Cocok diminum pagi atau menjelang tidur.
Cara membuat: Campurkan madu dan lemon dalam air hangat.

9. Golden Milk (Susu Kunyit)

Minuman populer ini memadukan susu, kunyit, jahe, dan kayu manis. Selain meredakan nyeri, minuman ini membantu tidur lebih nyenyak sehingga tubuh bisa pulih lebih cepat.
Cara membuat: Campur susu hangat dengan kunyit bubuk, jahe, dan kayu manis.

10. Jahe + Temulawak + Kunyit

Tiga rempah unggulan ini bekerja kuat meredakan pegal, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan stamina. Cocok diminum setelah aktivitas berat.
Cara membuat: Rebus semua bahan selama 15 menit dan tambahkan sedikit gula aren.

Pegal linu bisa diatasi tanpa obat dengan memanfaatkan rempah alami yang mudah ditemukan di rumah. Selain aman, ramuan ini memberikan efek hangat dan relaksasi yang membantu tubuh pulih lebih cepat. Jika pegal tidak membaik dalam beberapa hari atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Baca Juga: Medali Pertama Indonesia di SEA Games 2025 dari Rendy Varera Sanjaya: MTB Downhill

Sumber: Berbagai Sumber