SUKABUMIUPDATE.com - Tidur malam yang berkualitas adalah fondasi untuk memulai hari dengan tubuh segar dan pikiran jernih. Namun, tidak semua orang mudah terlelap. Ada yang terlalu lama scroll ponsel sebelum tidur, ada yang kepalanya dipenuhi pikiran “bagaimana jika…”, atau ada pula yang memang merasa tubuhnya sulit rileks.

Kabar baiknya, Anda bisa mulai memperbaiki kualitas tidur dari sesuatu yang sederhana. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh lebih tenang, rileks, dan siap untuk tidur nyenyak.

Makanan yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyenyak

1. Ceri Asam

Jus ceri asam dikenal sebagai salah satu sumber melatonin alami yang dapat membantu mengatur ritme tidur. Minum segelas kecil jus ceri setelah makan malam bisa membantu Anda lebih cepat mengantuk.

2. Pisang

Pisang kaya magnesium dan kalium—dua mineral yang membantu mengendurkan otot. Kandungan triptofan di dalamnya juga mendukung produksi serotonin dan melatonin, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.

Baca Juga: 8 Manfaat Buku bagi Kesehatan Mental dan Cara Membangun Kebiasaannya

3. Blueberry

Buah mungil ini memiliki antioksidan tinggi serta indeks glikemik rendah. Antioksidan membantu menenangkan stres oksidatif dalam tubuh, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan stabil.

4. Susu Sapi

Segelas susu hangat sebelum tidur sudah lama dikenal sebagai “obat” alami untuk insomnia ringan. Selain efek hangat yang menenangkan, susu mengandung melatonin dan triptofan yang mendukung rasa kantuk.

5. Kacang Kenari

Kacang kenari mengandung melatonin dan serotonin alami. Kandungan lemak sehatnya mendukung fungsi otak sekaligus membantu tubuh mencapai kondisi rileks sebelum tidur. Camilan segenggam kenari saat malam sudah cukup memberi efek positif.

6. Ikan Berlemak

Salmon, makarel, atau sarden kaya omega-3 yang membantu meningkatkan serotonin. Konsumsi ikan berlemak saat makan malam bukan hanya baik untuk kesehatan otak, tetapi juga kualitas tidur.

Baca Juga: Tips Wajah Kencang dalam 7 Hari: Cara Alami yang Aman dan Bisa Dilakukan di Rumah

7. Buah Kiwi

Kiwi memiliki kombinasi unik antara antioksidan, serotonin, dan vitamin yang dapat membantu memanjangkan durasi tidur. Dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur telah terbukti memberi efek relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur pada sebagian orang.

Cara Mudah Menambahkan Makanan Ini ke Menu Harian

Waktu terbaik untuk mengkonsumsi makanan pendukung tidur adalah saat makan malam atau 1-2 jam sebelum tidur. Anda bisa mencoba:

• Menambahkan kiwi atau blueberry sebagai hidangan penutup setelah makan malam.
• Mengganti cemilan malam dengan kacang kenari.
• Menikmati jus ceri asam sebagai minuman penutup.
• Menjadikan ikan berlemak sebagai menu makan malam beberapa kali seminggu.

Selain itu, penting juga untuk berhenti makan 3–4 jam sebelum tidur, agar proses pencernaan tidak mengganggu transisi tubuh menuju fase istirahat.

Baca Juga: Waspada! 6 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merusak Kesehatan Mental

Tidur yang nyenyak dimulai dari kebiasaan kecil, termasuk apa yang Anda konsumsi. Makanan seperti ceri asam, kiwi, pisang, susu, ikan berlemak, blueberry, dan kacang kenari dapat memberi dorongan alami untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur.

Menjadikannya bagian dari pola makan sehari-hari bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menikmati malam yang lebih tenang dan pagi yang lebih segar.

Sumber: verywellmind