SUKABUMIUPDATE.com - Gagal ginjal adalah kondisi serius yang bisa mengubah hidup seseorang secara drastis. Sayangnya, banyak kasus gagal ginjal terjadi akibat kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele dan tidak disadari merusak fungsi ginjal secara perlahan. Padahal, dengan mengenali dan menghindari kebiasaan buruk ini sejak dini, risiko kerusakan ginjal bisa diminimalkan secara signifikan.

Fungsi Ginjal Dalam Tubuh

Ginjal memiliki peran vital dalam tubuh, antara lain:

• Menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah
• Menyeimbangkan kadar elektrolit dan tekanan darah
• Mengatur produksi sel darah merah

Jika ginjal rusak dan tidak berfungsi optimal, limbah akan menumpuk dalam tubuh, menyebabkan berbagai komplikasi sehingga pasien harus menjalani cuci darah (hemodialisis) atau transplantasi ginjal.

Baca Juga: Peregangan Salah Satunya! 6 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran

Kebiasaan Sepele yang Bisa Merusak Ginjal

Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang sering tidak disadari bisa merusak ginjal:

1. Kurang Minum Air Putih

Ginjal membutuhkan cukup cairan untuk membuang racun dari tubuh. Kekurangan cairan membuat kerja ginjal lebih berat dan meningkatkan risiko batu ginjal serta infeksi saluran kemih.

2. Sering Menahan Buang Air Kecil

Menahan kencing terlalu lama membuat tekanan dalam kandung kemih meningkat dan bisa menyebabkan refluks urin ke ginjal, yang dalam jangka panjang merusak fungsi ginjal.

3. Konsumsi Garam Berlebihan

Makanan tinggi garam membuat ginjal bekerja keras menyeimbangkan natrium dalam darah, yang pada akhirnya bisa merusak pembuluh darah di ginjal dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

4. Terlalu Sering Mengkonsumsi Obat Pereda Nyeri (NSAID)

Obat seperti ibuprofen dan naproxen, jika dikonsumsi secara rutin tanpa pengawasan medis, dapat menurunkan aliran darah ke ginjal dan merusaknya dalam jangka panjang.

5. Jarang Berolahraga

Kurang aktivitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung dan berat badan, tapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama gagal ginjal.

6. Merokok dan Konsumsi Alkohol

Kebiasaan ini merusak pembuluh darah, termasuk pembuluh darah di ginjal, serta mengganggu kemampuan ginjal menyaring darah secara optimal.

7. Mengabaikan Tekanan Darah dan Kadar Gula

Hipertensi dan diabetes adalah dua faktor utama penyebab gagal ginjal kronis. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengidap kondisi ini karena minimnya pemeriksaan rutin.

Baca Juga: Si Akar Kehidupan: Manfaat Ginseng untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

• Minum air putih minimal 1,5–2 liter per hari (lebih jika aktif atau berkeringat banyak)
• Kurangi konsumsi garam, makanan olahan, dan minuman manis
• Rutin berolahraga minimal 30 menit sehari
• Periksakan tekanan darah dan gula darah secara berkala
• Hentikan merokok dan batasi konsumsi alkohol
• Konsultasikan penggunaan obat-obatan jangka panjang ke dokter

Mencegah gagal ginjal tidak harus dimulai ketika sudah bergejala. Justru, pencegahan paling efektif dimulai dari sekarang dengan mengubah gaya hidup dan menghindari kebiasaan sepele yang merusak fungsi ginjal secara perlahan. Ingat, menjaga ginjal tetap sehat adalah investasi untuk kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.

Baca Juga: Mengenal Smiling Depression: Ketika Depresi Tidak Terlihat Karena Senyuman

Sumber: WHO