SUKABUMIUPDATE.com – Tak disangka, pekerjaan kantoran yang terlihat ringan justru menyimpan berbagai masalah kesehatan. Aktivitas seperti duduk terlalu lama, menatap layar komputer atau laptop, hingga sering mengangkat telepon dapat berdampak buruk bagi tubuh, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Kurangnya aktivitas fisik akibat duduk terlalu lama berdampak buruk pada kesehatan. Gaya hidup tak sehat ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung hingga penyakit jantung. Selain itu, terlalu lama menatap layar juga dapat menyebabkan keluhan pada leher dan tangan.
Oleh karena itu, kali ini kita akan membagikan 6 tips gaya hidup sehat yang cocok diterapkan oleh pada pekerja kantoran. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
1. Melakukan Gerakan Peregangan
Terlalu lama menatap layar komputer atau laptop dapat menyebabkan rasa berat di kepala dan pegal di pundak, yang pada akhirnya dapat menurunkan produktivitas kerja dan berdampak buruk pada kesehatan.
Untuk mengatasinya, lakukan peregangan sederhana seperti menarik nafas dalam melalui hidung dengan hitungan 1, 2, 3 kemudian tahan sekitar 5-10 detik, lalu hembuskan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan, angkat kedua tangan ke atas, lalu ke samping kanan dan kiri, tahan beberapa detik.
Ulangi gerakan ini beberapa kali. Selanjutnya, putar kepala perlahan ke kanan dan kiri untuk merilekskan otot-otot leher.
Baca Juga: Gaya Hidup Sehat Tanpa Harus Ribet: Tips dan Trik untuk Pemula
2. Konsumsi Makanan Seimbang
Meskipun sibuk, pastikan Anda tetap meluangkan waktu untuk makan dengan menu yang sehat dan bergizi. Sarapan sehat sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup.
Untuk makan siang, usahakan mengonsumsi makanan yang seimbang, yaitu kombinasi karbohidrat kompleks, protein, sayuran, dan buah-buahan. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan gorengan untuk mengurangi risiko penyakit akibat lemak jenuh.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Banyak pekerja yang sering mengandalkan kopi atau teh untuk tetap terjaga di kantor. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi minuman berkafein yang berlebihan dapat memicu dehidrasi. Untuk menjaga kesehatan dan mencegah dehidrasi, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
Membawa botol minum ke kantor dapat membantu Anda untuk selalu teringat dan lebih mudah untuk minum air putih secara teratur. Selain itu, sebaiknya kurangi konsumsi minuman bersoda atau minuman manis lainnya.
4. Kelola Stres dengan Baik
Tekanan pekerjaan seringkali memicu stres yang berlebihan. Jika dibiarkan terus-menerus, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan di luar jam kerja.
Beberapa contoh aktivitas yang dapat membantu meredakan stres antara lain menonton film, mendengarkan musik, berkebun, atau berolahraga. Teknik relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam juga merupakan cara yang efektif untuk mengelola stres.
5. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti gangguan jantung, diabetes, dan masalah suasana hati. Olahraga bisa dilakukan sebelum berangkat ke kantor atau setelah pulang kerja, sesuai dengan waktu yang tersedia.
Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan namun dilakukan secara konsisten untuk mendukung kebugaran tubuh secara maksimal. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan hingga sedang selama hari kerja dapat meningkatkan produktivitas hingga 22 persen.
6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Berkala
Merasa sehat bukan berarti bebas dari risiko penyakit. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, seperti medical check-up setahun sekali, merupakan langkah bijak untuk mendeteksi secara dini kemungkinan gangguan kesehatan yang bisa muncul akibat gaya hidup yang kurang seimbang di tengah rutinitas yang padat.
Sumber: Berbagai Sumber
Penulis: Salwa, Mahasiswa Magang Pendidikan Bahasa dan Sastra Indonesia Universitas Muhammadiyah Sukabumi
