Gerak Lincah Tanpa Sakit: 6 Olahraga yang Efektif Membantu Mengurangi Nyeri Sendi

Jumat 02 Agustus 2024, 14:00 WIB
Ilustrasi. Selain obat dari dokter, latihan ringan juga sangat berperan penting dalam mengurangi nyeri sendi. Sumber: Freepik/freepik

Ilustrasi. Selain obat dari dokter, latihan ringan juga sangat berperan penting dalam mengurangi nyeri sendi. Sumber: Freepik/freepik

SUKABUMIUPDATE.com - Nyeri sendi adalah kondisi di mana seseorang merasakan sakit atau ketidaknyamanan pada persendiannya. Persendian adalah bagian tubuh yang menghubungkan dua tulang atau lebih, memungkinkan kita untuk bergerak.

Penyebab Nyeri Sendi

Penyebab nyeri sendi sangat beragam, beberapa di antaranya adalah:

  • Arthritis: Kelompok penyakit yang menyebabkan peradangan pada sendi. Contohnya adalah osteoarthritis (pengeroposan sendi) dan rheumatoid arthritis (radang sendi autoimun).
  • Cedera: Cedera pada sendi, seperti terkilir, terkilir, atau patah tulang, dapat menyebabkan nyeri sendi.
  • Gout atau Asam Urat: Penyakit akibat penumpukan kristal urat di dalam sendi.
  • Infeksi: Infeksi pada sendi juga bisa menyebabkan nyeri.
  • Penggunaan berlebihan: Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri sendi, terutama jika dilakukan tanpa pemanasan yang cukup.

Selain dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter, berikut ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri sendi jika nyeri sendi, dihimpun dari laman healthshots.

1. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga yang paling aman bagi persendian. Baik bersepeda statis maupun di luar ruangan, bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot kaki, dan menjaga fleksibilitas sendi.

Selain itu, bersepeda membantu meningkatkan mobilitas sendi dan mengurangi kekakuan sekaligus meminimalkan benturan.

2. Latihan Kekuatan

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu menstabilkan dan menyokong sendi. Fokus pada latihan yang menargetkan kelompok otot utama, seperti squat, lunge , dan latihan resistance band.

Memperkuat otot-otot disekitar sendi dapat mengurangi tekanan dan memberikan sokongan sendi yang lebih baik.

3. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk meredakan nyeri sendi karena memberikan latihan seluruh tubuh tanpa membebani sendi Anda.

Daya apung air mendukung tubuh Anda , membuat gerakan lebih lancar dan mengurangi beban pada sendi Anda. Berenang secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot.

4. Peregangan

Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas latihan harian Anda dapat meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan nyeri sendi.

Peregangan ringan yang menargetkan area tertentu seperti pinggul, bahu, dan lutut dapat meredakan kekakuan dan ketidaknyamanan. Jangan membebani sendi Anda saat berolahraga.

5. Latihan Ketahanan

Menggunakan resistance band, beban ringan, atau latihan beban tubuh dapat sangat bermanfaat bagi persendian Anda. Latihan ini menawarkan cara yang lembut untuk membangun kekuatan otot di sekitar persendian dan mendukung stabilitas yang lebih baik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.

Resistance band untuk latihan ketahanan dapat digunakan untuk berbagai latihan seperti chest press, leg press, tricep press, squat, leg raise, dll.

6. Latihan Keseimbangan

Meningkatkan keseimbangan sangat penting untuk mencegah cedera sendi. Berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit ke ujung kaki, dan berdiri dengan satu kaki sambil memejamkan mata dapat meningkatkan stabilitas sendi dan koordinasi secara keseluruhan.

Hasilnya, peningkatan keseimbangan dan koordinasi kelompok otot dapat berdampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
DPRD Kab. Sukabumi07 Februari 2025, 01:38 WIB

Paripurna DPRD Umumkan Pemberhentian dan Pengesahan Bupati-Wabup Sukabumi

Agenda utama dari rapat paripurna kali ini yaitu pengumuman hasil penetapan Paslon Bupati dan Wakil Bupati Sukabumi terpilih hasil Pilkada 2024, dan pemberhentian Bupati dan Wakil Bupati Sukabumi hasil Pilkada 2020
Paripurna DPRD Kabupaten Sukabumi mengumumkan pengesahan bupati-wabup terpilih | Foto : Sekwan
DPRD Kab. Sukabumi06 Februari 2025, 22:58 WIB

DPRD Sukabumi Semprot DLH, Soal Nasib Warga Korban Penertiban di Citepus

DPRD Sukabumi mendesak kepada tim terpadu yakni dari pihak pemerintah daerah dan perusahaan yang membangun area tersebut agar segera menyelesaikan hak-hak warga yang terdampak.
Ketua Komisi II DPRD Kabupaten Sukabumi, Hamzah Gurnita, saat berbincang dengan warga di tenda darurat | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi06 Februari 2025, 22:37 WIB

Bersama Sekda, Dinsos dan Tagana Evaluasi Penanganan Pasca Bencana Alam Sukabumi

Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi, Ade Suryaman, bersama Kepala Dinas Sosial dan puluhan anggota Taruna Siaga Bencana (TAGANA) menggelar rapat evaluasi penanganan pasca bencana alam di Aula Kantor Dinas Sosial, Kamis (6/2/2025).
Sekretaris Daerah Kabupaten Sukabumi Ade Suryaman menghadiri Rapat evaluasi penanganan bencana | Foto : Dokpim
Nasional06 Februari 2025, 22:18 WIB

Anggaran IKN Diblokir Menteri Keuangan, Dialihkan ke Makan Bergizi Gratis?

Presiden menyampaikan dalam instruksi untuk melakukan fokus anggaran agar makin efisien ditujukan kepada langkah-langkah yang memang dirasakan manfaatnya oleh masyarakat langsung, seperti Makan Bergizi Gratis (MBG)
Ibu Kota Nusantara (IKN) | Foto : ikn.go.id
Jawa Barat06 Februari 2025, 21:47 WIB

Hasil Olah TKP Kecelakaan Maut di Gerbang Tol Ciawi: Tidak Ditemukan Bekas Pengereman

Temuan ini mengindikasikan adanya kemungkinan kerusakan sistem pengereman.
Foto udara lokasi kecelakaan di Gerbang Tol Ciawi, Kabupaten Bogor, Selasa malam, 4 Februari 2025. | Foto: Media Sosial
Keuangan06 Februari 2025, 21:23 WIB

Penyuluhan Perkoperasian DKUKM Sukabumi Disambut Antusias Peserta

Kegiatan penyuluhan perkoprasian yang diselenggarakan oleh Dinas Koperasi, Usaha Kecil, dan Menengah (DKUKM) Kabupaten Sukabumi, mendapat sambutan positif para peserta.
Putri Regina Cahyani (23 tahun) peserta penyuluhan perkoprasian DKUKM Sukabumi dari pegiat ekonomi kreatif | Foto : Turangga Anom
Keuangan06 Februari 2025, 20:57 WIB

Penguatan Tiga Sektor Usaha, DKUKM Sukabumi Gelar Penyuluhan Perkoperasian

Dinas Koperasi, Usaha Kecil, dan Menengah (DKUKM) Kabupaten Sukabumi menggelar penyuluhan perkoperasian dengan tema Penyuluhan Perkoperasian Sektor Pertanian, Perikanan, dan Ekonomi Kreatif (Dukungan Tematik 2025),
DKUKM Kabupaten Sukabumi menggelar penyuluhan dengan tema  Penyuluhan Perkoperasian Sektor Pertanian, Perikanan, dan Ekonomi Kreatif (Dukungan Tematik 2025) | Foto : Turangga Anom
DPRD Kab. Sukabumi06 Februari 2025, 20:52 WIB

Junajah Jajah Dengar Suara Warga Ubrug Sukabumi, Status Lahan HGU Jadi Sorotan

Junajah juga mencatat beberapa usulan terkait infrastruktur.
Reses Anggota DPRD Kabupaten Sukabumi Fraksi PDI Perjuangan, Junajah Jajah Nurdiansyah. | Foto: Istimewa
Sukabumi Memilih06 Februari 2025, 20:00 WIB

Hadiri Penetapan Bupati-Wabup Sukabumi Terpilih, Sekda Beri Ucapan Selamat ke Asep Japar-Andreas

Sekretaris Daerah menghadiri rapat pleno terbuka Komisi Pemilihan Umum (KPU) Kabupaten Sukabumi dengan agenda penetapan pasangan calon Asep Japar dan Andreas sebagai Bupati-Wakil Bupati Sukabumi terpilih dalam Pilkada 2024
Sekda Ade Suryaman saat menghadiri rapat pleno KPU terkait penetapan pasangan Bupati-Wakil Bupati Sukabumi terpilih Kamis (6/2/2025) | Foto : Dokpim
Film06 Februari 2025, 20:00 WIB

Sinopsis Film Secret: Untold Melody, Alunan Piano yang Membawa Kisah Cinta

Doh Kyung Soo atau D.O EXO bakal main film terbaru berjudul Secret: Untold Melody yang telah tayang di bioskop Indonesia pada Selasa, 5 Februari 2025.
Sinopsis Film Secret: Untold Melody, Alunan Piano yang Membawa Kisah Cinta (Sumber : X/@kdrama_menfess)