Begini 7 Cara Menghindari Lonjakan Gula Darah yang Tepat Bagi Penderita Diabetes

Senin 24 Juni 2024, 18:30 WIB
Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)

Ilustrasi - Beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah lonjakan gula darah. (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Lonjakan glukosa adalah hal yang normal dan dapat terjadi bahkan pada orang sehat. Namun, jika lonjakan glukosa ini terjadi secara sering dan terus-menerus, hal ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang negatif.

Lonjakan gula darah yang sering terjadi dapat berdampak signifikan pada kesehatan pembuluh darah dan sel. Ketika lonjakan ini menjadi kronis, hal ini dapat menyebabkan disfungsi metabolisme di masa depan.

Peningkatan glukosa meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, pradiabetes, dan diabetes tipe 2. Ini juga dapat menyebabkan peradangan dan berdampak pada pembuluh darah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung.

Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali

Bagaimana menghindari lonjakan glukosa?

Ada banyak cara untuk mengelola glukosa Anda secara alami pada individu yang sehat secara metabolik. Beberapa di antaranya termasuk:

1. Membatasi Makanan yang Menyebabkan Lonjakan

Makanan yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah seperti karbohidrat olahan, gula, dan minuman manis. Semua makanan tadi harus dibatasi dan lebih baik dihindari.

2. Memasangkan Karbohidrat dengan Protein

Daripada mengonsumsi “karbohidrat asli” (yaitu karbohidrat itu sendiri), buatlah makanan atau camilan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat, seperti apel dengan selai kacang atau roti panggang yang diberi taburan karbohidrat.

Baca Juga: 10 Langkah Memasak Nasi Bagi Penderita Diabetes untuk Mencegah Lonjakan Gula Darah

Jika memungkinkan, cobalah makan protein dahulu sebelum mengonsumsi karbohidrat, atau paling tidak, makan bersama-sama.

3. Berolahraga Secara Teratur

Bergerak sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu mengatur gula darah Anda. Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu 30 menit dalam satu waktu, cukup tiga kali jalan kaki 10 menit atau beberapa kali olahraga setelah setiap makan.

4. Makan Lebih Banyak Sayuran dan Serat

Sayuran berdaun hijau dan sayuran tidak bertepung seperti kangkung, bayam, brokoli, asparagus, dan paprika mengandung serat (sejenis karbohidrat), yang memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Cara Membuat Nasi Kembang Kol untuk Penderita Diabetes, Ramah Gula Darah!

Sayuran ini juga mengandung nutrisi dan fitokimia penting. Jenis serat lain seperti yang terdapat pada oat, kacang polong, buncis, barley, wortel, dan buah jeruk dapat membantu memperlambat penyerapan gula hingga membantu meningkatkan glukosa darah.

5. Mengelola Stres Anda

Meningkatnya stres juga dapat meningkatkan glukosa Anda, jadi mengelola stres adalah kuncinya. Cobalah memasukkan aktivitas pereda stres ke dalam hari Anda seperti yoga, meditasi, menulis jurnal, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

6. Minum Cukup Air

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk metabolisme dan pengendalian glukosa. Sebagai panduan umum, disarankan bagi wanita untuk minum setidaknya 2,7 liter air sehari, sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi 3,7 liter.

Baca Juga: 4 Panduan Makan Nasi untuk Penderita Diabetes, Tips Jaga Gula Darah

Kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti aktivitas, ukuran tubuh, suhu lingkungan, dan lainnya.

7. Fokus Pada Tidur

Tidur malam yang nyenyak dan tidur lebih awal dapat membantu mengurangi lonjakan glukosa di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa apapun yang Anda makan saat sarapan, tidur malam yang buruk menyebabkan peningkatan glukosa setelah sarapan dibandingkan dengan tidur malam yang nyenyak.

Ciptakan rutinitas malam hari yang membantu Anda bersantai sebelum tidur.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)
Life22 Juli 2024, 20:30 WIB

6 Kebiasaan yang Selalu Dilakukan Orang Sukses Setiap Malam

Melakukan kebiasaan-kebiasaan ini setiap malam, orang sukses mampu menjaga keseimbangan hidup, meningkatkan produktivitas, dan meraih tujuan mereka dengan lebih efektif.
Ilustrasi - Kebiasaan Orang Sukses di Malam Hari yang Dapat Kamu Tiru. (Sumber : Freepik.com/@freepik)