No Minuman Manis! 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam

Kamis 20 Juni 2024, 19:00 WIB
Ilustrasi. No Minuman Manis! 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam (Sumber : Pixabay/Stanias)

Ilustrasi. No Minuman Manis! 10 Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam (Sumber : Pixabay/Stanias)

SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah lonjakan gula darah tinggi setelah makan malam adalah penting, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes atau berisiko tinggi terhadap kondisi tersebut.

Ada beberapa strategi yang dapat membantu untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam. Merangkum dari berbagai sumber, yuk simak!

Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam

1. Pilih Makanan yang Tepat

  • Karbohidrat Kompleks

Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga gula darah naik secara bertahap.

  • Protein

Sertakan sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau kacang-kacangan. Protein membantu mengurangi kecepatan penyerapan gula ke dalam darah.

  • Lemak Sehat

Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang, dan minyak zaitun juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula.

Baca Juga: Pelecehan Emosional! 8 Ciri Orang yang Melakukan Gaslighting, Apa Kamu Korbannya?

2. Kontrol Porsi

  • Porsi yang Seimbang

Jaga porsi makanan Anda agar tidak terlalu besar. Makan dalam porsi yang wajar membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

  • Jadwal Makan

Usahakan untuk makan malam pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Kombinasikan dengan Serat

  • Sayuran

Sertakan banyak sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, dan paprika. Sayuran ini kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan glukosa sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam.

  • Buah

Jika Anda mengonsumsi buah setelah makan malam, pilih buah yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau beri untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Baca Juga: Gaslighting, Pelecehan Emosional Terselubung yang Bisa Menghilangkan Kewarasan

4. Minum Air Putih yang Cukup

  • Hidrasi

Minum air putih sebelum, selama, dan setelah makan dapat membantu pencernaan dan mencegah dehidrasi, yang dapat memengaruhi kadar gula darah di malam hari.

5. Aktivitas Fisik Setelah Makan

  • Berjalan Kaki

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan malam dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

  • Olahraga Ringan

Jika berjalan tidak memungkinkan, lakukan beberapa gerakan ringan atau peregangan di rumah.

6. Hindari Minuman Manis

  • Minuman Rendah Gula

Hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan teh manis. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau air lemon untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam.

7. Pantau Kadar Gula Darah

  • Pemantauan Rutin

Jika Anda memiliki diabetes, pantau kadar gula darah Anda sebelum dan setelah makan malam untuk memahami bagaimana makanan tertentu memengaruhi kadar gula darah di malam hari.

  • Catatan Makanan

Simpan catatan makanan dan hasil pemantauan gula darah untuk membantu mengenali pola dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

8. Makan dengan Perlahan

  • Makan Perlahan

Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Cara mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam ini memberi tubuh waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang dan membantu pencernaan.

Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

9. Batasi Karbohidrat Sederhana

  • Hindari Karbohidrat Sederhana

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan nasi putih. Gantilah dengan pilihan yang lebih sehat seperti roti gandum utuh, quinoa, atau nasi merah untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

10. Perhatikan Cemilan Malam

  • Cemilan Sehat

Jika merasa lapar setelah makan malam, pilih cemilan sehat yang rendah karbohidrat dan tinggi protein atau serat, seperti yogurt rendah lemak, segenggam kacang, atau sayuran dengan hummus.

Dengan mengikuti tips mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam ini, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda setelah makan malam dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)
Kecantikan22 Juli 2024, 21:00 WIB

Apa Itu Skin Tone? Cek Jenis, Cara Menentukan & Contoh Warnanya Agar Lebih PD!

Memahami skin tone penting dalam berbagai konteks, seperti memilih makeup, pakaian, dan aksesori yang paling sesuai.
Ilustrasi. Skin tone bisa bervariasi dari sangat terang hingga sangat gelap, dan memiliki berbagai macam undertone yang berpengaruh pada bagaimana warna terlihat pada kulit. (Sumber : Pexels/Monstera Production)