SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah lonjakan gula darah tinggi setelah makan malam adalah penting, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes atau berisiko tinggi terhadap kondisi tersebut.

Ada beberapa strategi yang dapat membantu untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam. Merangkum dari berbagai sumber, yuk simak!

Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Tinggi Setelah Makan Malam

1. Pilih Makanan yang Tepat

• Karbohidrat Kompleks

Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga gula darah naik secara bertahap.

• Protein

Sertakan sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau kacang-kacangan. Protein membantu mengurangi kecepatan penyerapan gula ke dalam darah.

• Lemak Sehat

Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang, dan minyak zaitun juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula.

Baca Juga: Pelecehan Emosional! 8 Ciri Orang yang Melakukan Gaslighting, Apa Kamu Korbannya?

2. Kontrol Porsi

• Porsi yang Seimbang

Jaga porsi makanan Anda agar tidak terlalu besar. Makan dalam porsi yang wajar membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis.

• Jadwal Makan

Usahakan untuk makan malam pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Kombinasikan dengan Serat

• Sayuran

Sertakan banyak sayuran non-tepung seperti brokoli, bayam, dan paprika. Sayuran ini kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan glukosa sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam.

• Buah

Jika Anda mengonsumsi buah setelah makan malam, pilih buah yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau beri untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Baca Juga: Gaslighting, Pelecehan Emosional Terselubung yang Bisa Menghilangkan Kewarasan

4. Minum Air Putih yang Cukup

• Hidrasi

Minum air putih sebelum, selama, dan setelah makan dapat membantu pencernaan dan mencegah dehidrasi, yang dapat memengaruhi kadar gula darah di malam hari.

5. Aktivitas Fisik Setelah Makan

• Berjalan Kaki

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan malam dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Olahraga Ringan

Jika berjalan tidak memungkinkan, lakukan beberapa gerakan ringan atau peregangan di rumah.

6. Hindari Minuman Manis

• Minuman Rendah Gula

Hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan teh manis. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau air lemon untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam.

7. Pantau Kadar Gula Darah

• Pemantauan Rutin

Jika Anda memiliki diabetes, pantau kadar gula darah Anda sebelum dan setelah makan malam untuk memahami bagaimana makanan tertentu memengaruhi kadar gula darah di malam hari.

• Catatan Makanan

Simpan catatan makanan dan hasil pemantauan gula darah untuk membantu mengenali pola dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

8. Makan dengan Perlahan

• Makan Perlahan

Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Cara mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam ini memberi tubuh waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang dan membantu pencernaan.

Baca Juga: 5 Olahan Daging Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

9. Batasi Karbohidrat Sederhana

• Hindari Karbohidrat Sederhana

Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan nasi putih. Gantilah dengan pilihan yang lebih sehat seperti roti gandum utuh, quinoa, atau nasi merah untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

10. Perhatikan Cemilan Malam

• Cemilan Sehat

Jika merasa lapar setelah makan malam, pilih cemilan sehat yang rendah karbohidrat dan tinggi protein atau serat, seperti yogurt rendah lemak, segenggam kacang, atau sayuran dengan hummus.

Dengan mengikuti tips mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam ini, Anda dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda setelah makan malam dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.