SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola asam lambung secara alami dan sederhana melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan. Ini dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala tanpa ketergantungan pada obat-obatan.
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit asam lambung adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan secara berulang, menyebabkan berbagai gejala yang tidak nyaman.
Penyebab utama GERD adalah melemahnya atau rusaknya katup esofagus bawah (LES), yang berfungsi untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Nah untuk mengatasinya, berikut adalah beberapa cara efektif untuk menyembuhkan asam lambung:
Baca Juga: 8 Makanan yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung
1. Makan Secukupnya dan Perlahan
Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat mencegah lambung penuh dan mengurangi risiko refluks asam. Kunyah makanan dengan baik dan makan perlahan untuk memberi waktu pada sistem pencernaan Anda agar bekerja dengan efisien.
2. Hindari Makanan Tertentu
Hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak karena dapat memicu produksi asam lambung berlebihan. Hindari makanan dan minuman yang bersifat asam (seperti jeruk dan tomat) dan berkarbonasi karena dapat meningkatkan gejala asam lambung.
3. Jangan Minum Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi dapat menyebabkan distensi lambung dan mendorong refluks asam ke kerongkongan. Pilihlah air putih atau teh herbal sebagai gantinya.
4. Jangan Rebahan Setelah Makan
Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan berat sebelum berbaring atau tidur demi mencegah refluks asam. Duduk tegak setelah makan membantu gravitasi menjaga makanan di lambung.
5. Tidur Miring
Tidur miring ke sisi kiri dapat membantu mengurangi refluks asam karena posisi lambung yang lebih rendah dibandingkan kerongkongan. Gunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala sekitar 15-20 cm saat tidur, membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
6. Menurunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi risiko refluks asam. Lakukan diet seimbang dan rutin berolahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
7. Berhenti Merokok
Merokok dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Berhenti merokok tidak hanya membantu mengelola asam lambung tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
8. Hindari Bergerak Terlalu Cepat
Hindari aktivitas berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan ringan setelah makan malam diperbolehkan, tetapi olahraga yang lebih berat dapat menyebabkan asam masuk ke kerongkongan.
