16 Jenis Ikan Laut dengan Purin Sedang yang Masih Aman Bagi Penderita Asam Urat

Jumat 07 Juni 2024, 13:00 WIB
Ilustrasi Ikan Kembung - Selain rendah purin, ada ikan laut yang memiliki kandungan purin sedang aman dikonsumsi tapi harus secukupnya. (Sumber : YouTube Devina Hermawan)

Ilustrasi Ikan Kembung - Selain rendah purin, ada ikan laut yang memiliki kandungan purin sedang aman dikonsumsi tapi harus secukupnya. (Sumber : YouTube Devina Hermawan)

SUKABUMIUPDATE.com - Penderita asam urat memang harus sangat berhati-hati dalam menjaga asupan makanannya, terutama yang mengandung tinggi purin. Purin adalah senyawa alami yang ditemukan dalam banyak makanan, dan ketika dicerna, tubuh mengubahnya menjadi asam urat. 

Kadar asam urat yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan pembentukan kristal di sendi, yang mengakibatkan rasa sakit dan peradangan khas penyakit asam urat atau gout. Mengelola asupan makanan adalah kunci utama dalam mengontrol kadar asam urat dan mencegah serangan gout. 

Dengan memilih makanan yang rendah purin dan menghindari makanan tinggi purin, serta menjaga pola hidup sehat, penderita asam urat dapat menjalani hidup yang lebih nyaman dan mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan kondisi ini.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Seperti ikan laut, memang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, kaya akan protein, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral. Namun, bagi penderita asam urat, memilih jenis ikan yang tepat adalah hal yang sangat penting karena beberapa jenis ikan mengandung kadar tinggi purin, yang dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah. 

Namun tenang saja, selain rendah purin ada beberapa ikan laut yang kandungan purin sedang yang aman dikonsumsi penderita asam urat dengan catatan bisa dimakan secukupnya.

Ikan Laut Purin Sedang untuk Dimakan secukupnya

Ikan dan makanan laut yang paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang termasuk dalam kategori “purin sedang". Ini adalah ikan dan makanan laut dengan kandungan purin 100 hingga 200 miligram per 100 gram porsi. Kebanyakan ikan termasuk dalam kategori ini.

Baca Juga: 11 Ikan Laut Tinggi Purin: Ancaman Tersembunyi Bagi Penderita Asam Urat!

Makanan Laut Purin Sedang

Beberapa jenis ikan laut memang mengandung purin, namun kadarnya bervariasi. Berikut beberapa ikan laut dengan kandungan purin sedang (sekitar 100-200 mg per 100 gram) yang perlu dikonsumsi dengan bijak oleh penderita asam urat:

  1. Lobster batu: Konsumsi 100 gram lobster batu atau lobster mengandung sekitar 102 mg purin.
  2. Lobster: Konsumsi 100 gram lobster batu atau lobster mengandung sekitar 108 mg purin.
  3. Ikan Kod: 100 gram ikan kod mengandung sekitar 109 mg purin.
  4. Ikan Sole: 100 gram ikan sole mengandung sekitar 130 mg purin.
  5. Kerang: 100 gram kerang mengandung sekitar 136 mg purin.
  6. Kepiting Salju: 100 gram kepiting salju mengandung sekitar 136 mg purin.
  7. Gurita: 100 gram gurita mengandung sekitar 137 mg purin.
  8. Bulu Babi: 100 gram bulu babi mengandung sekitar 137 mg purin.
  9. Ikan Haddock: 100 gram ikan haddock mengandung sekitar 139 mg purin.
  10. Ikan Kembung: 100 gram remis mengandung sekitar 145 mg purin.
  11. Remis: 100 gram remis mengandung sekitar 146 mg purin.
  12. Udang Coklat: 100 gram udang coklat mengandung sekitar 147 mg purin.
  13. Kepiting: 100 gram kepiting mengandung sekitar 152 mg purin.
  14. Tuna: 100 gram tuna mengandung sekitar 157 mg purin.
  15. Ikan Salmon: 100 gram ikan salmon mengandung sekitar 170 mg purin.
  16. Ikan Halibut (Sejenis Ikan Pecak): 100 gram ikan halibut mengandung sekitar 178 mg purin.

Baca Juga: Teri Termasuk 4 Ikan Laut yang Tinggi Purin dan Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat

Penderita asam urat tetap boleh mengonsumsi ikan laut dengan kandungan purin sedang ini, namun dengan jumlah yang terbatas, tidak lebih dari 150 gram per hari. Konsumsi ikan ini juga sebaiknya diimbangi dengan makanan rendah purin dan dimasak dengan cara yang sehat, seperti direbus, dikukus, atau dipanggang.

 

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Internasional15 Juni 2024, 00:38 WIB

Panglima TNI: Ormas Sipil Bisa Ikut Pasukan Perdamaian di Palestina

Panglima TNI Jenderal Agus Subiyanto menyatakan bahwa keikutsertaan organisasi tersebut akan diatur oleh Kementerian Luar Negeri.
Jenderal Agus Subiyanto, Panglima TNI | Foto : Youtube Kompas
Sukabumi15 Juni 2024, 00:14 WIB

Penempatan Guru P3K PAI Di Cidolog Sukabumi Picu Polemik, Peran Pengawas PAI Disorot?

Penempatan guru P3k PAI di SDN Tegallega, Desa Tegallega, Kecamatan Cidolog, Kabupaten Sukabumi memicu polemik ditengah warga.
Polemik penempatan guru P3K PAI di SDN Tegallega Cidolog Kabupaten Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi15 Juni 2024, 00:03 WIB

Bertemu Ratusan Kades, Bapenda Sukabumi Sosialisasikan Optimalisasi PBB P2

Kegiatan sosialisasi ini salah satu langkah Bapenda Kabupaten Sukabumi dalam menggenjot penerimaan PAD dari sektor PBB P2.
Kegiatan Sosialisasi Optimalisasi PBB P2 yang digelar Bapenda Kabupaten Sukabumi. (Sumber : Istimewa)
Sukabumi14 Juni 2024, 23:50 WIB

Tak Ditanggung BPJS, Kisah Korban Geng Motor di Sukabumi Sempat Tertahan di IGD Gegara Biaya

Pengobatan AAM (21 tahun) seorang pemuda asal Citamiang, Kota Sukabumi yang merupakan korban keganasan kawanan geng motor hingga tiga jari kanannya hampir putus tak ditanggung BPJS
Instalasi Gawat Darurat (IGD) RSUD R Syamsudin SH (RS Bunut) Kota Sukabumi | Foto : Asep Awaludin
Sukabumi14 Juni 2024, 22:31 WIB

Rawan Kecelakaan, 5 Orang Tewas Tertabrak Kereta Sukabumi Selama Semester I 2024

Keberadaan rel kereta api di Sukabumi menyisakan cerita-cerita tragis. Terutama seringnya kecelakaan yang merenggut nyawa.
Dalam semester 1 tahuan 2024, sebanyak 5 orang tewas akibat tertabrak kereta api di Sukabumi| Foto: Istimewa
DPRD Kab. Sukabumi14 Juni 2024, 22:25 WIB

DPRD Sukabumi Soroti Soal UHC hingga DTKS di Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan

Wakil Ketua Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi Muhamad Yusuf membeberkan apa saja yang disampaikan pihaknya dalam Forum Kemitraan Faskes BPJS Kesehatan.
Jajaran Komisi IV DPRD Kabupaten Sukabumi menghadiri kegiatan Forum Kemitraan Pengelolaan Kerjasama Fasilitas Kesehatan tahun 2024. (Sumber : Dokpim Pemkab Sukabumi)
Keuangan14 Juni 2024, 21:49 WIB

Wujudkan Komitmen Perkuat Ekosistem Halal Indonesia, BSI Gelar International Expo 2024

BSI International Expo 2024 bertema Connecting You to Halal Lifestyle Ecosystem akan digelar selama 4 hari di JCC Senayan, Jakarta.
BSI siap menggelar BSI International Expo 2024. (Sumber : Istimewa)
Jawa Barat14 Juni 2024, 21:24 WIB

Parkir di Masjid Raya Al Jabbar Digratiskan Sementara, Ini Alasannya

Gratiskan sementara biaya parkir, Pengelola Masjid Raya Al Jabbar Bandung tegaskan bila ada yang memungut dinyatakan ilegal.
Masjid Raya Al Jabbar. (Sumber : Humas Pemkot Bandung)
Sukabumi14 Juni 2024, 21:20 WIB

Diguyur Hujan Deras, BPBD Kota Sukabumi Tangani 4 Bencana Alam di Cikole

Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Kota Sukabumi menangani bencana alam yang terjadi di empat lokasi di Kecamatan Cikole
BPBD Kota Sukabumi saat menangani bencana banjir di Cikole | Foto : Asep Awaludin
Internasional14 Juni 2024, 21:10 WIB

Wukuf di Arafah, 1.169 Tenda Disiapkan bagi Jemaah Haji Indonesia

Menyambut pelaksanaan puncak haji, PPIH Arab Saudi mempersiapkan sebanyak 1.169 tenda di Arafah bagi jemaah Indonesia.
Jemaah haji Indonesia mulai tiba di Arafah. (Sumber : Kemenag RI)