SUKABUMIUPDATE.com - Penderita pradiabetes dapat mengambil langkah-langkah sederhana dalam gaya hidup sehari-hari untuk membantu mengelola kondisi mereka.
Meski terkesan sederhana, namun kebiasaan ini dinilai mampu menghindari lonjakan gula darah dan menjauhkan dari diabetes.
Ini bisa mulai dari rutin olahraga hingga menyeleksi makanan dan minuman. Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang disarankan untuk penderita pradiabetes.
Baca Juga: Pradiabetes: Pengertian dan 7 Makanan yang Harus Dihindari Agar Gula Darah Normal
1. Makan Makanan Sehat
Fokus pada pola makan yang sehat dan seimbang. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, tepung terigu, dan lemak jenuh. Sebaliknya, konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
2. Berolahraga secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Hal ini dapat termasuk berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas fisik lainnya yang disukai. Tujuannya adalah untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Kurangi Berat Badan Jika Diperlukan
Jika berat badan Anda berlebihan, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Mengenal Indeks Glikemik, Hal Penting yang Harus Diperhatikan Penderita Gula Darah
4. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Hindari minuman manis, makanan ringan yang tinggi gula, serta makanan dengan tambahan gula. Pilihlah sumber gula alami seperti buah-buahan.
5. Pantau Kadar Gula Darah secara Teratur
Untuk memahami bagaimana makanan dan aktivitas mempengaruhi kadar gula darah Anda, penting untuk memantau gula darah secara teratur.
6. Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme secara negatif.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Lonjakan Gula Darah, 8 Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
7. Mengelola Stres
Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan. Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah.
8. Perhatikan Portion Control
Kendalikan ukuran porsi makanan Anda. Mengontrol porsi makanan dapat membantu mengendalikan asupan kalori dan mengatur kadar gula darah.
9. Konsultasikan dengan Dokter
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang tepat tentang pola makan, olahraga, dan manajemen pradiabetes Anda.
Baca Juga: Terlihat Sepele, 8 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Cegah Lonjakan Gula Darah Saat Puasa
10. Perhatikan Pola Makan
Hindari makan terlalu banyak sekaligus dan usahakan untuk makan secara teratur. Hindari kebiasaan makan larut malam yang tidak sehat.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini, penderita pradiabetes dapat membantu mengelola kondisinya dan mengurangi risiko berkembang menjadi diabetes tipe 2.
