SUKABUMIUPDATE.com - Keratin adalah salah satu jenis protein struktural yang kamu miliki. Kamu dapat menemukan keratin ini pada rambut, kulit, dan kuku.
Fungsi keratin bagi kesehatan tubuh cukup menjanjikan mulai dari menjaga kesehatan rambut dan kuku, menjaga struktur kulit hingga membantu penyembuhan luka.
Beberapa orang gemar mengkonsumsi suplemen keratin untuk mencegah rambut yang rontok, memperbaiki tekstur kulit dan meningkatkan pertumbuhan kuku.
Akan tetapi, masih sedikit orang yang tahu bahwa banyak sekali makanan sehat yang dapat mendukung produksi keratin pada tubuhmu secara alami.
Makanan tersebut dapat lebih mudah kamu dapatkan dan tentunya memiliki harga yang terjangkau lho.
Apa saja makanan tersebut? Melansir dari Healthline.com, berikut enam rekomendasi makanan murah dalam meningkatkan produksi Keratin dalam tubuh.
1. Telur
Ilustrasi Telur - (Freepik)</spanSiapa disini yang tidak tahu dengan telur?
Ya, semua orang pasti tidak asing dengan makanan ini. Telur ternyata adalah salah satu makanan terbaik yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan produksi keratin secara alami lho. Menakjubkan bukan?
Nutrisi penting yang terlibat dalam sintesis keratin salah satunya adalah biotin dan telur merupakan sumber biotin yang bagus.
Setiap satu butir telur matang akan menyediakan 10 mcg nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi keratin.
Kandungan yang juga dimiliki telur untuk meningkatkan produksi keratin adalah protein. Pada satu telur besar berukuran 50 gram tersedia 6 gram protein.
Selain itu, telur juga mengandung berbagai nutrisi sehat yaitu vitamin A, vitamin B12, riboflavin dan selenium.
Untuk para pecinta telur jangan pernah malu mengkonsumsi makanan kaya nutrisi sehat ini!
2. Ubi Jalar
Ilustrasi Ubi Jalar - (Freepik)</spanUbi jalar kerap kali dikenal sebagai makanan rekomendasi untuk orang yang sedang diet. Tapi siapa sangka ubi jalar juga sangat bergizi untuk meningkatkan produksi keratin.
Ubi jalar sangat bagus dalam membantu meningkatkan produksi keratin karena kandungan provitamin A karotenoid nya yang sangat tinggi.
Provitamin A karotenoid seperti beta karoten nantinya akan diubah dalam tubuh menjadi bentuk vitamin A.
Berdasarkan takaran gizi, ubi jalar berukuran sedang (sekitar 150 gram) memiliki 1.150 mcg (lebih dari 100 persen kebutuhan harian) provitamin A.
Kandungan Vitamin A ini sangat penting untuk meningkatkan produksi keratin. Setiap satu porsi ubi jalar mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B6, vitamin C, mangan dan potasium.
3. Mangga
Ilustrasi Mangga - (Freepik)</spanMangga adalah salah satu buah yang berasal dari Asia Selatan, mangga adalah cara yang paling lezat untuk menambahkan nutrisi ekstra ke dalam makanan yang kamu konsumsi sambil mendukung sintesis keratin dalam tubuh.
Setiap cangkir (165 gram) mangga mengandung provitamin A sebanyak 89 mcg atau hampir 10% dari kebutuhan harian tubuh mu.
Selain provitamin A, mangga juga kaya akan beberapa nutrisi penting lain untuk kesehatan kulit dan rambutmu, seperti kandungan asam folat dan vitamin C dan folat.
4. Bawang Putih
Ilustrasi Bawang Putih - (Unsplash)</spanBawang putih adalah salah satu makanan yang sering digunakan sebagai bumbu masakan. Akan tetapi, bawang putih juga memberikan kontribusi yang bagus dalam tubuh untuk memproduksi keratin.
Bawang putih memiliki kandungan N-acetylcysteine yang diubah dalam tubuh menjadi L-cysteine. L-cysteine adalah salah satu jenis asam amino yang ditemukan pada keratin.
Selain itu, bawang putih juga mengandung banyak mikronutrien yang bermanfaat bagi kesehatan kamu. Mikronutrien tersebut seperti vitamin B6, vitamin C, dan mangan.
5. Hati Sapi
Ilustrasi Hati Sapi - (Freepik)</spanSelain membantu produksi keratin, hati sapi biasanya dikenal sebagai makanan yang dianjurkan bagi penderita Hipotensi (tekanan darah darah).
Hati sapi adalah salah satu sumber protein hewani yang mengandung biotin paling terkonsentrasi.
Oleh karena itu, hati sapi menjadi pilihan yang sangat tepat kalau kamu ingin meningkatkan produksi keratin secara alami.
Faktanya, terdapat 31 mcg biotin pada 3 ons (85 gram) hati sapi yang dimasak. Jumlah ini melebihi kebutuhan harian kamu dengan persentase mencapai 103 persen.
Selain itu, hanya 3 ons (85 gram) hati sapi juga menyediakan 24,5 gram protein dan 7.960 mcg vitamin A.
Hati sapi juga diketahui merupakan salah satu sumber yang sangat baik dibandingkan vitamin dan mineral lain, seperti zat besi, asam folat, riboflavin dan vitamin B12.
6. Wortel
Wortel - (Freepik)</spanRekomendasi makanan murah dan mudah yang terakhir untuk meningkatkan produksi keratin adalah wortel.
Sayuran akar berwarna oranye ini memiliki gizi yang tinggi dan terkait erat dengan jenis sayur akar lainnya seperti peterseli dan seledri, peterseli.
Wortel merupakan sayuran yang sangat kaya akan provitamin A. Dalam satu cangkir cincang (128 gram) terdapat kandungan provitamin A mencapai 1.070 mcg atau lebih dari 100 persen kebutuhan harian mu.
Wortel juga sarat dengan vitamin C, yang mendorong pembentukan kolagen untuk membantu proses penyembuhan luka, melindungi dari kerusakan kulit, meredakan peradangan, dan mampu mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Tak kalah dengan rekomendasi makanan lain, wortel juga mengandung zat gizi lain yaitu Vitamin K1, vitamin B6, biotin dan potasium.
Nah, dari enam rekomendasi makanan tadi mana sih yang sulit kamu dapatkan?
Sepertinya tidak ada ya Updaters, karena semua makanan tadi bisa kamu dapatkan di pasar, supermarket, bahkan sebagian warung pun ada.
Kata siapa sehat itu mahal? Buktinya harga dari enam rekomendasi makanan tadi sangat terjangkau dan kaya akan kandungan nutrisi penting. Jadi, mari terapkan gaya hidup sehat!
WRITER: NIDA SALMA MARDIYYAH
