8 Tips Makan Malam yang Aman untuk Menjaga Kadar Gula Darah dan Contoh Menunya

Selasa 18 Juni 2024, 19:00 WIB
Ilustrasi. Tips Makan Malam yang Aman untuk Menjaga Kadar Gula Darah dan Contoh Menunya. (Sumber : Pexels/KarolinaKaboompics)

Ilustrasi. Tips Makan Malam yang Aman untuk Menjaga Kadar Gula Darah dan Contoh Menunya. (Sumber : Pexels/KarolinaKaboompics)

SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga kadar gula darah stabil, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes, memerlukan perhatian khusus terhadap jenis makanan yang dikonsumsi, khususnya saat makan malam.

Simak sederet tips makan malam yang aman untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, seperti merujuk berbagai sumber. Tenang, tersedia contoh menunya juga lho!

Tips Makan Malam yang Aman untuk Menjaga Kadar Gula Darah

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contoh karbohidrat kompleks yang bisa dikonsumsi untuk makan malam ramah gula darah, meliputi:

  • Biji-bijian utuh (seperti quinoa, beras merah, oatmeal)
  • Sayuran berdaun hijau
  • Buah-buahan berserat tinggi (seperti apel, berry, dan pir)

Baca Juga: 4 Makanan Ini Tidak Boleh Dimakan Jika Anda Penderita Kolesterol Tinggi, Hindari!

2. Batasi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana cepat dipecah menjadi gula dalam darah, menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Hindari atau batasi beberapa sumber karbohidrat berikut:

  • Roti putih
  • Pasta putih
  • Nasi putih
  • Makanan dan minuman manis

3. Konsumsi Protein Sehat

Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihan protein sehat untuk menu makan malam ramah diabetes meliputi:

  • Dada ayam tanpa kulit
  • Ikan (seperti salmon, tuna)
  • Tahu atau tempe
  • Telur
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Baca Juga: 11 Aturan Makan Sehat untuk Penderita Kolesterol, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

4. Pilih Lemak Sehat

Lemak sehat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan energi bagi penderita diabetes. Contoh lemak sehat ramah gula darah yang bisa dikonsumsi diantaranya:

  • Alpukat
  • Minyak zaitun
  • Kacang-kacangan (seperti almond, kenari)
  • Biji-bijian (seperti biji chia, biji rami)

5. Perbanyak Sayuran

Sayuran non-tepung memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat. Contoh sayuran yang baik untuk makan malam penderita diabetes:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Wortel
  • Tomat
  • Timun

Baca Juga: 10 Aturan Makan Karbohidrat Bagi Penderita Diabetes Agar Kadar Gula Darah Aman

6. Batasi Porsi Makan

Mengontrol porsi makan membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Usahakan untuk mengonsumsi porsi yang seimbang dan tidak berlebihan.

7. Hindari Makan Terlalu Larut

Makan malam terlalu larut dapat mengganggu kontrol kadar gula darah. Usahakan makan malam paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.

8. Minum Air Putih

Hindari minuman manis yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Pilih air putih atau teh herbal tanpa gula untuk pendamping makan malam ramah diabetes.

Baca Juga: 10 Cara Menetralisir Lemak Jahat dalam Tubuh dengan Perubahan Pola Makan

Contoh Menu Makan Malam yang Sehat untuk Penderita Gula Darah

  • Salad Ayam: Campuran dada ayam panggang, sayuran hijau, tomat, mentimun, dan alpukat, dengan dressing minyak zaitun dan perasan lemon.
  • Ikan Panggang dengan Sayuran Kukus: Ikan panggang (seperti salmon atau cod) dengan brokoli, wortel, dan kacang panjang yang dikukus.
  • Sup Lentil: Sup lentil yang dimasak dengan sayuran seperti wortel, seledri, dan bawang merah.
  • Tumis Tofu dan Sayuran: Tofu yang ditumis dengan sayuran seperti paprika, jamur, dan bayam, dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu rendah natrium.

Dengan mengikuti tips makan malam sehat ini, penderita diabetes dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

AYO! main games di Sukabumi Update Games
Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Fashion23 Juli 2024, 07:00 WIB

Aware Skin Tone, Ini 7 Rekomendasi Fashion untuk Orang yang Kulitnya Putih

Dengan memilih warna, gaya, dan aksesoris yang tepat, orang dengan kulit putih dapat tampil lebih percaya diri dan menonjolkan keindahan alami kulit mereka.
Ilustrasi. Ada beberapa rekomendasi fashion yang bisa dipertimbangkan untuk orang dengan skin tone berwarna putih: (Sumber : Pexels/Pixabay)
Life23 Juli 2024, 06:30 WIB

8 Rutinitas Pagi yang Tidak Pernah Ditinggalkan Orang Sukses

Rutinitas pagi yang terstruktur dan positif dapat membantu meningkatkan produktivitas, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ilustrasi. Dengan meniru kebiasaan pagi orang sukses, Anda dapat memulai hari dengan lebih baik dan mencapai tujuan hidup dengan lebih efektif. (Sumber : Pexels/AndreaPiacquadio)
Food & Travel23 Juli 2024, 06:00 WIB

Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat!

Semoga Resep Petis Rujak ini membantu menikmati kelezatan mangga muda dengan petis!
Ilustrasi. Resep Petis Rujak Mangga Muda, Rasanya Asam Segar Pedas dan Lezat! (Sumber : Freepik/@jcomp)
Science23 Juli 2024, 05:00 WIB

Prakiraan Cuaca Jawa Barat 23 Juli 2024, Termasuk Wilayah Bogor, Cianjur dan Sukabumi

Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024.
Sebagian besar wilayah Jawa Barat termasuk Sukabumi dan sekitarnya diperkirakan mengalami cuaca cerah berawan dan berawan pada Selasa 23 Juli 2024. (Sumber : Freepik/timolina)
DPRD Kab. Sukabumi22 Juli 2024, 23:24 WIB

Dewan Andri Dorong Percepatan Pelepasan Lahan Curug Puncak Manik Sukabumi

Andri Hidayana dorong percepatan pelepasan lahan Curug Puncak Manik di Ciemas Sukabumi. Ini alasannya
Curug Puncak Manik Ciemas Sukabumi | Foto : Ragil Gilang
Sukabumi22 Juli 2024, 23:19 WIB

Dedi Mulyadi dan Deden Deni Silaturahmi dengan Para Istri Kades Se Sukabumi

Ketua Apdesi Kabupaten Sukabumi, Deden Deni Wahyudin mengkonfirmasi kehadiran Kang Dedi Mulyadi dalam acara tersebut merupakan bagian rangkaian dari kegiatan Saba Desa yang dilaksanakan ke kabupat
Dedi Mulyadi dan Deden Deni Wahyudin bersilaturahmi dengan para istri kepala desa se Sukabumi | Foto : Ist
Bola22 Juli 2024, 21:54 WIB

Persib Bandung Kalah Tipis 0-1 dari Borneo FC di Piala Presiden 2024

Persib Bandung harus mengakui keunggulan Borneo FC 0-1 pada laga kedua Grup A Piala Presiden 2024.
Gelandang Persib Bandung, Mateo Kocijan dikepung pemain Borneo FC pada pertandingan Grup A Piala Presiden 2024, Senin, 22 Juli 2024. (Sumber Foto: PERSIB.co.id)
Sukabumi22 Juli 2024, 21:38 WIB

Bertemu Wabup, Pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix Bahas Investasi di Sukabumi

Wakil Bupati Sukabumi sekaligus Bakal Calon Bupati Sukabumi, Iyos Somantri bertemu fungsionaris pengurus pusat Himpunan Pengusaha Muda Indonesia (HIPMI), Jimmy Hendrix
Wabup Sukabumi Iyos Somantri bertemu pengurus HIPMI Jabar Jimmy Hendrix, Minggu (21/7/2024) | Foto : Ist
Sukabumi Memilih22 Juli 2024, 21:10 WIB

Relawan Dapil I Sukabumi Siapkan Iyos Menang 80 Persen di Pilkada

Sebagai penasehat Koordinator Relawan Dapil 1, ia menyatakan bahwa pihaknya siap memenangkan Iyos dengan target 80 persen suara.
Bakal Calon Bupati Sukabumi Iyos Somnatri dan Penasehat Relawan Dapil I Reddy Santosa | Foto : Ist
Sukabumi22 Juli 2024, 21:10 WIB

Ini Ciri Mobil Pelaku Tabrak Lari yang Tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi

Polisi masih kesulitan mengidentifikasi pelaku tabrak lari yang tewaskan Surtini di Parungkuda Sukabumi.
Wanita diduga ODGJ jadi korban tabrak lari mobil di Jalan Raya Sukabumi-Bogor tepatnya di Parungkuda Sukabumi. (Sumber : Tangkapan layar CCTV/Istimewa)