7 Tips Tetap Segar Saat Siang Meski Telah Begadang Semalaman

Sabtu 10 Juni 2023, 22:00 WIB
Ilustrasi. Inilah beberapa tips agar tetap segar setelah begadang semalaman yang dapat dilakukan (Sumber : Freepik)

Ilustrasi. Inilah beberapa tips agar tetap segar setelah begadang semalaman yang dapat dilakukan (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Begadang merupakan kegiatan menghabiskan waktu semalaman tanpa tidur. Aktivitas ini umumnya dilakukan ketika seseorang sengaja memilih untuk tetap terjaga di malam hari, entah itu untuk alasan pekerjaan, belajar, bersenang-senang, atau karena sulit tidur.

Begadang memiliki efek kurang baik yaitu timbulnya rasa lemas serta kantuk ketika siang sehingga bisa menghambat aktivitas di siang harinya.

Membuat tubuh segar dan tetap bugar meskipun telah begadang semalaman bisa menjadi tantangan. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap segar dan terjaga saat siang hari setelah begadang. Berikut beberapa saran yang dapat dilakukan seperti dirangkum dari berbagai sumber.

Baca Juga: 7 Tips Menjaga Nilai IPK Agar Tetap Aman, Mahasiswa Wajib Tahu Nih!

1. Tidur sejenak

Meskipun tidak dapat menggantikan tidur malam yang cukup, tidur sejenak selama 20-30 menit dapat membantu memulihkan sedikit energi Anda dan meningkatkan kewaspadaan. Usahakan tidur singkat ini dilakukan sebelum pukul 15.00 agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.

2. Konsumsi kafein

Konsumsi secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Namun, jangan terlalu bergantung pada kafein, dan batasi konsumsinya terutama di sore hari agar tidak mengganggu tidur malam berikutnya.

Baca Juga: Jangan Khawatir! Ini 6 Tips Mengatasi Kebotakan Rambut Kepala

3. Jaga tubuh tetap aktif

Bergerak dan melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu menjaga kewaspadaan Anda. Lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar untuk membangkitkan energi tubuh Anda.

4. Terpapar sinar matahari

Cahaya matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kewaspadaan. Jadi, cobalah menghabiskan waktu di luar ruangan dan terpapar sinar matahari selama beberapa waktu.

Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Mimpi Buruk Saat Tidur Selain Berdoa, Lakukan Secara Rutin

5. Hindari makan berat

Makanan berat dapat membuat Anda merasa mengantuk dan lamban. Pilih makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak untuk menjaga energi Anda tetap stabil.

6. Minum cukup air

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air sepanjang hari.

Baca Juga: 10 Tips Menjadi Orang yang Lebih Baik Agar Hidup Menyenangkan dan Bermanfaat

7. Hindari lingkungan yang gelap dan nyaman

Jaga lingkungan Anda terang dan tetap sejuk agar tidak mengundang rasa kantuk. Atur suhu ruangan dan pastikan ada cukup cahaya yang masuk untuk membantu menjaga kewaspadaan.

Namun, perlu diingat meskipun begadang sesekali mungkin tidak masalah, melakukan hal ini secara teratur atau berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja seseorang.

Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, gangguan mood, penurunan daya ingat, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Life27 September 2023, 16:00 WIB

2 Kades Perempuan di Sukabumi, Ini 12 Ciri Wanita Punya Sikap Kepemimpinan

Meski mayoritas Kades Terpilih di Pilkades Serentak Kabupaten Sukabumi 2023 tetap laki-laki namun menarik ketika ada Kades Perempuan yang berhasil unggul dipilih. Artinya, sikap kepemimpinan dapat dimiliki oleh siapa pun, termasuk wanita.
Ilustrasi. Ciri Wanita Punya Sikap Kepemimpinan | Ada 2 Kades Perempuan Terpilih di Pilkades Serentak Kabupaten Sukabumi 2023 (Sumber : Freepik/@jcomp)
Keuangan27 September 2023, 15:30 WIB

Tahukah Kamu Berapa Gaji Tukang Parkir Pesawat? Bukan Sembarang Profesi Loh

Meskipun pekerjaan menjadi tukang parkir pesawat terlihat mudah, tapi gajinya layak diperhitungkan karena dianggap menggiurkan.
Ilustrasi - Tahukah Kamu Berapa Gaji Tukang Parkir Pesawat? Bukan Sembarang Profesi Loh. (Sumber : Twitter/@AngkasaPura_2).
Bola27 September 2023, 15:15 WIB

Lawan Uzbekistan di Babak 16 Besar Asian Games, Tim Garuda Siapkan Taktik Khusus

Jelang laga Timnas Indonesia U-24 vs Uzbekistan di babak 16 Asian Games, pelatih Indra Sjafri telah menyiapkan taktik khusus
Jelang laga Timnas Indonesia U-24 vs Uzbekistan di babak 16 Asian Games, pelatih Indra Sjafri telah menyiapkan taktik khusus (Sumber : dok.pssi)
Jawa Barat27 September 2023, 15:12 WIB

Kronologi Penangkapan Komplotan Maling Motor asal Sukabumi di Bandung

Kabid Humas Polda Jabar Kombes Pol Ibrahim Tompo menyampaikan kronologi penangkapan komplotan maling motor asal Sukabumi di Kota Bandung.
Ilustrasi. Polda Jabar berhasil meringkus komplotan maling motor asal Sukabumi di Kota Bandung. (Sumber : Freepik)
Kecantikan27 September 2023, 15:00 WIB

9 Cara Membersihkan Beauty Blender Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

9 Cara Membersihkan Beauty Blender Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Wajah
9 Cara Membersihkan Beauty Blender Untuk Menjaga Kesehatan Kulit Wajah | Sumber: Freepik.com
Entertainment27 September 2023, 14:55 WIB

Masih Ingat Capres Fiktif Pilpres 2019 Nurhadi-Aldo? Netizen Minta 2024 Maju Lagi

Layaknya capres-cawapres asli, Nurhadi-Aldo juga berkampanye.
Capres-cawapres fiktif Nurhadi-Aldo atau Dildo. | Foto: Istimewa
Inspirasi27 September 2023, 14:45 WIB

Lowongan Kerja Telemarketing di Bank BUMN, Penempatan Kerja di Sukabumi

Jika kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi - Lowongan Kerja Telemarketing di Bank BUMN, Penempatan Kerja di Sukabumi. (Sumber : Freepik.com/@ our-team).
Jawa Barat27 September 2023, 14:31 WIB

Begini Nasib Argo Parahyangan saat Kereta Cepat Jakarta-Bandung Beroperasi

PT KAI buka suara soal nasib Kereta Api (KA) Argo Parahyangan setelah Kereta Cepat Jakarta-Bandung (KCJB) beroperasi secara komersil mulai 1 Oktober 2023 mendatang.
Kereta api Argo Parahyangan melintas di Stasiun Gambir Jakarta. (Sumber : Dok. PT KAI)
Life27 September 2023, 14:30 WIB

5 Alasan Anak Laki-laki Sulit Menuruti Perkataan Orang Tua Dibanding Perempuan

Ada beberapa faktor yang dapat menjelaskan mengapa sebagian anak laki-laki mungkin tampak sulit untuk menuruti perkataan orang tua dibandingkan perempuan.
Ilustrasi. Alasan Kenapa Anak Laki-laki Sulit Menuruti Perkataan Orang Tua Dibanding Perempuan (Sumber : pixabay.com/@bess.hamiti@gmail.com)
Entertainment27 September 2023, 14:15 WIB

Putri Ariani Tampil Apik di Final America's Got Talent 2023, Dapat Standing Applause

Putri Ariani berhasil memukau dewan juri di babak final America's Got Talent 2023
Putri Ariani berhasil memukau dewan juri di babak final America's Got Talent 2023 (Sumber : Instagram/@arianinismaputri)