8 Tips Agar Puasa Ramadan Tetap Segar Seharian dan Tidak Lemas

Sabtu 18 Maret 2023, 14:00 WIB
8 Tips Agar Puasa Ramadan Tetap Segar Seharian dan Tidak Lemas. (Sumber : Freepik)

8 Tips Agar Puasa Ramadan Tetap Segar Seharian dan Tidak Lemas. (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Saat ibadah puasa Ramadan, umat Muslim harus menahan makan dan minum selama sebulan penuh. Aktivitas itu tentunya bukan lah hal yang mudah dilakukan.

Dengan kondisi yang seperti itu, tubuh tidak terhidrasi secara maksimal dan kebutuhan asupan vitamin pun terhambat. Oleh karenanya kamu mesti tau tips agar badan tetap segar, sehat saat menjalani puasa Ramadan.

Supaya badan tetap fit dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa, berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan yang dikutip Glints.com via Ponorogo.suara.com (Portal Suara.com).

1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap

Yang pertama, selalu konsumsi, makanan ekstra nutrisi selama sahur. Menurut Ultimate Performance, asupan yang cukup saat sahur adalah salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat puasa.

Baca Juga: PSM Makassar Kian Dekat Dengan Gelar Juara Liga 1, Butuh Dua Poin Lagi!

Tidak asal kenyang, kamu juga harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik, ya.

2. Minum yang cukup

Yang kedua, pastikan tubuh tidak dehidrasi. Menurut Mayo Clinic, pada dasarnya perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk para laki-laki.

Nah untuk mensiasati agar cairan di tubuh tidak kekurangan, Mengutip Tasty, cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling tidak 500 ml air saat sahur.

3. Tetap olahraga

Meski sedang berpuasa, kamu tetap harus melakukan olahraga ringan dengan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja.

Baca Juga: Pacaran Saat Puasa Ramadan Apakah Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya

Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.

4. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Meski waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.

Untuk menyiasatinya, Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.

5. Hindari makanan yang kurang sehat

Gorengan di bulan puasa adalah salah satu makanan yang sangat diminati masyarakat. Namun Health Xchange menyampaikan bahwa cara agar kita bisa kuat puasa adalah dengan menghindari gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.

Pasalnya, makanan-makanan ini akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun sudah banyak minum.

6. Selipkan protein ke menu buka puasa

Selain mengkonsumsi makanan sehat, alangkah baiknya jika kamu bisa menyelipkan protein saat berbuka puasa.

menurut Simple Life, tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Dangdut Resmi Didaftarkan Jadi Warisan Budaya Tak Benda (WBTB) ke Unesco

Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.

7. Mengurangi konsumsi gula

Mengurangi konsumsi gula juga menjadi tips penting agar kamu bisa kuat puasa di bulan Ramadan ini.

Pasalnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal tersebut akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.

8. Hindari kafein

Tips terakhir agar kamu bisa kuat puasa adalah dengan menghindari kafein.Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, ia juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.

Baca Juga: 5 Wisata Kuliner Sukabumi yang Cocok Untuk Puas-Puasin Sebelum Ramadan

sebagai solusi, kamu bisa kurangi dulu konsumsi kafein dan ganti dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.

Sumber: Ponorogo.suara.com (Portal Suara.com)

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Berita Terkait
Berita Terkini
Life28 Maret 2024, 16:12 WIB

6 Cara Melatih Diri Agar Lebih Dewasa Secara Emosional, Terapkan Kebiasaan Ini!

Untuk menjadi lebih dewasa seseorang harus melakukan kebiasaan sehari-hari yang membantu proses tersebut. Yuk simak sederet cara agar lebih dewasa secara emosional berikut ini!
Ilustrasi. Orang dewasa emosional yang sukses. Sumber foto : Pexels/Ketut Subiyanto
Life28 Maret 2024, 16:00 WIB

Sikapnya Beda Bund! Kenali 10 Ciri Anak Mengalami Anxiety Disorder

Jika Ayah Bunda menduga bahwa anak mungkin mengalami Anxiety Disorder, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk evaluasi dan perawatan yang tepat.
Ilustrasi. Ciri Anak Mengalami Anxiety Disorder, Sikapnya Beda. (Sumber : Freepik/@freepik)
Sukabumi28 Maret 2024, 15:55 WIB

Apresiasi Pengesahan UU Desa, Apdesi Sukabumi Siap Kawal Pembentukan Regulasi Turunannya

Ketua Dewan Pimpinan Cabang Asosiasi Pemerintah Desa Seluruh Indonesia (DPC Apdesi) Kabupaten Sukabumi Deden Deni Wahyudin menyampaikan ucapan terima kasih kepada DPR dan Pemerintah.
Deden Deni Wahyudin, Ketua APDESI Kabupaten Sukabumi | Foto : dok.Sukabumi Update
Sehat28 Maret 2024, 15:39 WIB

Air Rebusan vs Air Galon untuk Minum Lebih Sehat Mana? Simak Penjelasannya!

Updaters harus mengetahui plus minus meminum air rebusan dan air galon agar tidak salah memilih untuk konsumsi rumah tangga.
Ilustrasi. Air minum. Perbedaan air rebusan dan air galon. Sumber foto : Pixabay/Pexels
Sehat28 Maret 2024, 15:30 WIB

5 Infused Water Untuk Mengatasi Asam Urat yang Mudah Dibuat di Rumah

Berikut ini berbagai infused water yang bisa membantu mengatasi serangan asam urat
Ilustrasi - 5 Infused Water Untuk Mengatasi Asam Urat yang Mudah Dibuat di Rumah (Sumber : Freepik/picoftasty)
Keuangan28 Maret 2024, 15:15 WIB

Ramai Pajak THR 2024, Benarkah Tunjangan Hari Raya yang Diterima Pekerja jadi Lebih Kecil?

Warganet ramai membahas pajak penghasilan (PPh) pasal 21 dengan skema terbaru khususnya yang diterapkan pada bulan diterimanya THR 2024
Ilustrasi - Ramai Pajak THR 2024, Benarkah Tunjangan Hari Raya yang Diterima Pekerja jadi Lebih Kecil? (Sumber : Freepik)
Inspirasi28 Maret 2024, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Staff/Crew di Gerai Es Krim, Penempatan Baros Sukabumi

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi - Lowongan Kerja Staff/Crew di Gerai Es Krim, Penempatan Baros Sukabumi. (Sumber : Freepik.com/@freepic.diller)
Sehat28 Maret 2024, 14:51 WIB

Kolang-kaling Bisa Bikin Awet Muda? Ini 7 Manfaat Caruluk untuk Kesehatan!

Kolang Kaling atau buah Atap, juga disebut Caruluk oleh orang Sunda Sukabumi. Caruluk seringkali memang dijadikan penganan manis, terutama saat bulan puasa. Padahal, Kolang Kaling penuh manfaat jika dikonsumsi sehari-hari hingga mencegah penuaan dini.
Manfaat buah Kolang Kaling untuk kesehatan tubuh. Sumber foto : YouTube / Galeri Rasa Channel
Life28 Maret 2024, 14:34 WIB

5 Alasan Posisi Tidur Telentang Bikin Awet Muda Menurut Kesehatan

Posisi tidur dengan gaya telentang bisa membuat awet muda pada wajah. Maka dari itu, yuk coba membiasakan diri tidur dengan posisi telentang.
Ilustrasi. Posisi tidur telentang bikin awet muda. Sumber foto : Pexels/cottonbro studio
Sehat28 Maret 2024, 14:30 WIB

Baik Untuk Penderita Hipertensi, 7 Air Rebusan Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Berikut ini berbagai air rebusan yang dinilai bisa membantu menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk penderita hipertensi
Ilustrasi - Baik Untuk Penderita Hipertensi, 7 Air Rebusan Ini Bisa Bantu  Turunkan Tekanan Darah (Sumber : Freepik/azerbaijan_stockers)