Hidup Lebih Sehat Tanpa Layar: Cara Sederhana untuk Melakukan Digital Detox

Rabu 11 Desember 2024, 05:00 WIB
Hidup Lebih Sehat Tanpa Layar: Cara Sederhana untuk Melakukan Digital DetoxP (Sumber : Pixabay.com)

Hidup Lebih Sehat Tanpa Layar: Cara Sederhana untuk Melakukan Digital DetoxP (Sumber : Pixabay.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Di era digital saat ini, ponsel, laptop, dan media sosial menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, tanpa kita sadari, penggunaan teknologi yang berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik.

Salah satu solusi yang kini semakin populer adalah digital detox, dengan kata lain sebuah waktu senggang di mana kita memutuskan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan sementara penggunaan perangkat digital.

Baca Juga: 6 Cara Membantu Anak Speech Delay, Batasi Penggunaan Gadget Mulai Sekarang!

Lalu, mengapa digital detox itu penting bagi kesehatan kita? Bagaimana cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi ketergantungan pada teknologi dan media sosial, serta apa manfaat yang bisa didapatkan dari praktik ini?

Mengapa Digital Detox Penting?

Digital detox penting karena penggunaan teknologi yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita. Mengurangi ketergantungan pada perangkat digital membantu kita merasa lebih tenang, fokus, dan seimbang. Berikut adalah beberapa alasan mengapa digital detox sangat diperlukan, yakni:

1. Mengurangi stres dan kecemasan

Terlalu banyak mengakses berita atau media sosial dapat meningkatkan kecemasan. Kita sering terpapar informasi yang bisa membuat stres, seperti berita negatif atau tekanan sosial untuk selalu tampil sempurna. Digital detox memberikan kesempatan untuk beristirahat dari gangguan digital dan memberi ruang bagi pikiran kita untuk lebih tenang.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berfungsi mengatur siklus tidur. Dengan mengurangi penggunaan ponsel atau laptop beberapa jam sebelum tidur, kamu akan tidur lebih nyenyak dan bangun dengan energi yang lebih segar.

3. Meningkatkan fokus dan produktivitas

Penggunaan perangkat digital yang berlebihan seringkali mengganggu konsentrasi. Notifikasi terus-menerus dan keinginan untuk memeriksa media sosial dapat mengalihkan perhatian kita dari tugas yang lebih penting. Dengan melakukan digital detox, kita bisa meningkatkan fokus dan kembali produktif dalam pekerjaan atau kegiatan lainnya.

Cara Sederhana Melakukan Digital Detox

Melakukan digital detox bisa dimulai dengan langkah-langkah sederhana. Berikut beberapa cara mudah untuk mengurangi ketergantungan pada perangkat digital, yaitu:

1. Tentukan waktu detox

Mulailah dengan menentukan waktu untuk melakukan digital detox. Bisa berupa satu jam sebelum tidur, satu hari dalam seminggu, atau bahkan akhir pekan penuh tanpa perangkat digital. Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas kamu.

2. Matikan notifikasi

Matikan notifikasi aplikasi yang tidak penting. Dengan begitu, kamu tidak akan tergoda untuk membuka ponsel setiap kali ada pemberitahuan yang masuk. Ini membantumu menghindari gangguan selama aktivitas sehari-hari.

3. Buat zona tanpa layar

Tentukan area atau waktu di rumah yang bebas dari perangkat digital, seperti saat makan malam atau sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk berbicara dengan keluarga, membaca buku, atau melakukan kegiatan lain yang menyegarkan.

4. Ganti waktu digital dengan aktivitas nyata

Alihkan waktu yang biasanya digunakan untuk scrolling media sosial atau menonton video menjadi aktivitas yang lebih menyenangkan dan bermanfaat. Berjalan-jalan di luar ruangan, berolahraga, atau bahkan mencoba hobi baru adalah pilihan yang baik untuk menggantikan waktu di layar.

5. Gunakan teknologi dengan bijak

Jika kamu harus menggunakan perangkat digital, cobalah untuk melakukannya dengan lebih sadar. Misalnya, batasi penggunaan media sosial atau kurangi menonton video berlebihan. Gunakan aplikasi yang membantu kamu memantau waktu layar, seperti screen time di iPhone atau aplikasi lainnya.

Baca Juga: Cara Membersihkan Layar Ponsel Agar Tetap Jernih Maksimal

Contoh Digital Detox yang Bisa Kamu Coba

Hari tanpa layar: Tentukan satu hari dalam seminggu untuk tidak membuka ponsel atau laptop sama sekali. Gunakan waktu tersebut untuk menikmati aktivitas di luar ruangan, bertemu teman-teman, atau beristirahat dengan tenang.

Malam tanpa gadget: Setiap malam, matikan semua perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur. Manfaatkan waktu ini untuk melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau meditasi.

Dalam hal ini, digital detox bukan berarti kamu harus sepenuhnya menjauhi teknologi, tetapi lebih kepada memberi waktu bagi tubuh dan pikiran untuk pulih. Dengan menerapkan cara sederhana ini, kamu tidak hanya akan merasa lebih sehat secara fisik, tetapi juga lebih bahagia dan fokus. Jadi, mulailah mencoba digital detox dan rasakan manfaatnya bagi kehidupanmu!

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi12 Februari 2025, 20:43 WIB

Dinas PU Sukabumi Babat Rumput di Ruas Jalan Sundawenang-Bojonggenteng

Dinas Pekerjaan Umum (PU) Kabupaten Sukabumi melalui UPTD PU Wilayah III Cicurug terus melakukan pemeliharaan rutin pada bahu jalan, salah satunya dengan pemotongan rumput di ruas Jalan Sundawenang - Bojonggenteng
Babat rumput di ruas jalan Sundawenang-Bojonggenteng Sukabumi | Foto : Ibnu Sanubari
Sukabumi12 Februari 2025, 20:34 WIB

Pemkab Sukabumi Melalui DPMPTSP Percepat Layanan PBG Bagi MBR di Mal Pelayanan Publik

Percepatan layanan PBG bagi MBR ini dalam rangka mendukung percepatan program 3 juta rumah. Berikut syarat mendapatkannya
Petugas DPMPTSP Kabupaten Sukabumi di Mal Pelayanan Publik siap memberikan layanan terbaik. (Sumber : Dok. DPMPTSP)
Food & Travel12 Februari 2025, 20:30 WIB

View Pepohonan Hijau, Wisata Bukit di Ciwidey Bandung Ini Instagrammable Banget!

Bukit Jamur Rancabolang adalah tempat yang ideal untuk menikmati keindahan alam dan mengabadikan momen-momen indah.
Wisata Bukit di Ciwidey Bandung dengan View Pohon Cemara yang Instagrammable. Foto: IG/@smiling.westjava
Science12 Februari 2025, 20:04 WIB

Fenomena Bulan Purnama Salju Akan Terjadi Malam Ini 12 Februari, Begini Cara Melihatnya!

Bulan Purnama Salju atau Snow Moon adalah fenomena alam yang terjadi ketika Bulan berada pada fase penuh di bulan Februari.
Ilustrasi - Bulan Purnama Salju atau Snow Moon adalah fenomena alam yang terjadi ketika Bulan berada pada fase penuh di bulan Februari. (Sumber : Pixabay.com/@Prettysleepy).
Sukabumi12 Februari 2025, 20:04 WIB

Abah Abun Kecewa Dicoret dari Juru Kunci Gunung Winarum: Konflik dengan Pemdes Cisolok

Surat yang ditandatangani Kepala Desa Cisolok, Hendi Sunardi, pada 20 Januari 2025 lalu yang menegaskan bahwa Abah Abun tak lagi menjadi bagian dari kepengurusan.
Abah Abun Juru kunci Keramat Gunung Winarum, Karang Hawu, Kecamatan Cisolok, Kabupaten Sukabumi | Foto : Ilyas Supendi
Sukabumi12 Februari 2025, 20:01 WIB

Perbaikan Infrastruktur Terdampak Bencana Jadi Prioritas UPTD PU Jampangkulon di Musrenbangcam

Rudi AB, Kepala UPTD PU Wilayah Jampangkulon menyampaikan bahwa sesuai tema, infrastruktur menjadi isu utama dalam pembahasan Musrenbang tahun ini.
UPTD PU Wilayah Jampangkulon Sukabumi saat menghadiri Musrenbang Kecamatan untuk RKPD 2026. (Sumber : Istimewa)
Entertainment12 Februari 2025, 20:00 WIB

Perjalananan Karir Linkin Park yang Bakal Konser di Jakarta 16 Februari 2025

Grup band rock asal Amerika Serikat, Linkin Park akan menyapa penggemar di Indonesia lewat konser From Zero World Tour 2025 yang bakal digelar pada Minggu, 16 Februari 2025.
Perjalananan Karir Linkin Park yang Bakal Konser di Jakarta 16 Februari 2025 (Sumber : Instagram/@linkinpark)
Inspirasi12 Februari 2025, 19:30 WIB

Kemitraan Global IFPIM Jamin Keragaman Bahasa & Konten Jurnalistik dalam Teknologi AI

IFPIM Resmi Meluncurkan Kemitraan Global untuk Jamin Keragaman Bahasa dan Konten Jurnalistik dalam Teknologi AI
IFPIM Luncurkan Kemitraan Global untuk Jamin Keragaman Bahasa dan Konten Jurnalistik dalam Teknologi AI (Sumber : Ist)
Musik12 Februari 2025, 19:30 WIB

Kembali ke Dunia Musik, Suzy Bakal Rilis Lagu Baru Berjudul Come back

Penyanyi sekaligus aktris asal Korea Selatan, Suzy akan comeback sebagai solois dengan merilis lagu baru Senin, 17 Februari 2025 pukul 16.00 WIB mendatang.
Kembali ke Dunia Musik, Suzy Bakal Rilis Lagu Baru Berjudul Come back (Sumber : Instagram/@skuukzy)
Sukabumi12 Februari 2025, 19:24 WIB

UPP Cicurug Sukabumi Gelar Kursus Komputer Gratis untuk Pelajar SD

Untuk pendaftaran, peserta cukup datang langsung ke UPP Cicurug, di mana promosi program ini juga dilakukan kepada para anggota perpustakaan.
Administrasi UPP Cicurug Ria Risnawati di kantor UPP Cicurug Diarpus Kabupaten Sukabumi. (Sumber : SU/Ibnu)