SUKABUMIUPDATE.com - Fobia Sosial atau bisa disebut juga social anxiety, merupakan situasi seseorang yang mengalami kecemasan atau gugup ketika berhadapan dengan banyak orang.
Gangguan kecemasan itu biasanya akan membuat penderitanya selalu menarik diri dari lingkungan sosialnya. Secara tidak langsung pengidap fobia sosial akan menghambat rutinitasnya sehari-hari.
Ilustrasi Sering Merasakan Kecemasan - (Unplash.com)</spanHal tersebut tentu saja sangat mengganggu, seperti dilansir Cleveland Clinic oleh Tempo.co, inilah beberapa cara untuk mengatasi kecemasan sosial.
1. Berlatih Berbicara di Depan Umum
Bagi Anda yang memiliki gangguan kecemasan sosial ringan hingga sedang, mungkin hal itu tidak terlalu menyebabkan serangan panik sehingga menemukan cara untuk berlatih berbicara di depan umum adalah pendekatan yang baik.
2. Cobalah Terapi Perilaku Kognitif
Di antara berbagai jenis psikoterapi yang tersedia, terapi perilaku kognitif yang melibatkan perubahan cara berpikir dan perasaan tentang suatu situasi dapat membantu mengubah perilaku dan membantu untuk mendekati kecemasan sosial.
3. Cobalah Perkenalkan Diri pada Situasi yang Memicu Kecemasan Secara Bertahan
Identifikasi situasi sosial tertentu yang ditakuti dan tingkatkan dari skenario yang lebih mudah ke skenario yang lebih sulit sambil mempraktikkan teknik relaksasi sehingga Anda dapat menoleransi kecemasan. Misalnya, jika takut pada kelompok besar, lebih sering menghindari aktivitas kelompok, mulailah dengan pergi keluar bersama teman satu lawan satu, lalu dengan kelompok kecil hingga terbiasa.
4. Meminta Bantuan
Mungkin memalukan untuk mengakui kepada orang-orang terdekat bahwa Anda cemas dalam situasi sosial dan mungkin membutuhkan bantuan.
Namun, memberi tahu teman atau orang yang dicintai jika memerlukan dukungan ekstra dapat menjadi dorongan besar.
5. Cobalah Menghargai Apa yang Dimiliki
Menurut Verywellmind, meskipun telah diperlakukan dengan buruk dalam social anxiety, mungkin ada banyak hal dalam hidup yang bisa disyukuri. Luangkan waktu untuk mengungkapkan rasa syukur atas apa yang dimiliki.
6. Tertawa
Terkadang orang dengan fobia sosial menghabiskan begitu banyak waktu untuk khawatir dan resah sehingga penderita lupa untuk tertawa dan bersenang-senang.
Kapan terakhir kali menonton film lucu yang membuat tertawa terbahak-bahak? Siapa orang terakhir yang membuatmu tertawa? Cobalah untuk membawa lebih banyak tawa ke dalam hidup.
SUMBER: TEMPO.CO
