SUKABUMIUPDATE.com - Setiap orang ingin menjadi bugar dan sehar di hari tua. Sebab itu, kesehatan menjadi investasi di hari tua harus dimulai sejak sekarang. Lantas, apa saja yang harus dipersiapkan?

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan, sehat dimulai dari menjaga pola makan. Menurutnya, makan salah satu kebiasaan yang dapat dilatih setiap hari. Menentukan jenis dan porsi makanan dapat membangun kebiasaan baik yang berguna seumur hidup.

"Mereka yang memiliki kebiasaan makan buruk dan mendadak memutuskan mengubah pola hidup ke arah lebih sehat mengaku kesulitan. Ini karena mereka telah terbiasa dengan pola makan yang dilakukan puluhan tahun sebelumnya," ujarnya.

Ulasan Susan diperkuat hasil survei "Menua dengan Sehat di Kawasan Asia Pasifik" yang dilakukan Agustus 2018. Survei yang melibatkan 5.500 responden berusia 40 tahun ke atas di 11 negara itu mengungkapkan, 71 persen responden di Indonesia percaya bahwa melakukan perubahan gaya hidup lebih sehat sejak dini membantu mereka menghadapi masa penuaan yang sehat.

Bahkan, 90 persen responden Indonesia mengaku sadar dan telah mengambil langkah positif menghadapi penuaan. Susan kemudian merekomendasikan 3 langkah sederhana agar tetap sehat di usia senja. Apa saja?

#1. Mempertahankan kesehatan tulang
"Mumpung masih muda, perkuat tulang Anda dengan mengonsumsi kalsium lewat makanan (sekitar 1.000 mg per hari) dan berlatih beban secara teratur. Keduanya penting untuk membangun massa tulang. Ini dapat dilakukan secara optimal ketika Anda masih muda," kata Susan.

#2. Mempertahankan massa otot dan berat badan
Membangun masa otot dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya protein, latihan ketahanan tubuh, dan istirahat cukup. Membangun massa otot, kata Susan, salah satu cara terbaik untuk melawan obesitas akibat peningkatan lemak dan berat badan seiring bertambahnya usia.

#3. Menjaga kesehatan kulit
"Kesehatan kulit bergantung pada protein untuk memproduksi dan mendukung strukturnya, serta asupan cairan untuk membantu mencegah kekeringan. Bersihkan dan lembapkan kulit memakai tabir surya mumpung masih muda. Ini membantu mempertahankan kulit yang sehat ketika usia terus menua," ujar Susan.

Sumber: Tempo